(Bildkredit: Getty Images / zubada)
Från hjärtfrekvens till kolesterolnivåer, hälso -trackers betyder att vi är översvämmade med siffror. Så vi tyckte att det var dags att avslöja vad dessa siffror egentligen betyder.
Med läkare som uppmanar oss att övervaka vår viktiga hälsostatistik och, med de bästa fitnessspårarna och enheterna som gör just det, genomsyrar hälsoteknik alltmer våra liv. Men vad säger siffrorna på din fitness tracker egentligen om din hälsa? Här är allt du behöver veta:
Vad kan siffrorna på din fitness tracker avslöja om din hälsa?
1 Om du har sovit gott
glutenfritt klibbigt kola pudding recept
Vi är alla besatta av sömn. Från hur mycket eller lite vi fick i går kväll till hur vi kan pressa mer i våra liv. Och tack och lov utnyttjar många spårare det intresset. Genom att övervaka handledens rörelser, spårare uppskatta hur mycket tid du faktiskt sover på en natt. Dessutom hävdar vissa att de mäter perioder med ljus eller djup sömn igen baserat på rörelse.
Dedikerade sömnspårningsenheter ger mer detaljer, men inte i närheten av informationsnivån som ett sömnlaboratorium skulle samla in. Sju till nio timmars sömn är optimalt, men forskning visar att kvinnor i 40-årsåldern är mer benägna att ha sömnproblem än män, troligen på grund av fluktuationer hormonnivåer .
2 Hur friskt ditt hjärta är
Din vilopuls, mätt av många fitnessmätare, avslöjar hur ditt hjärta klarar av att pressa blod runt din kropp. En studie av 129 135 friska postmenopausala kvinnor fann att de med de högsta vilopulsfrekvensen-76 slag per minut (bpm) eller mer-löpte större risk för hjärtinfarkt än de med de lägsta, 62 bpm eller mindre. Normal vilopuls är 60-100 slag / min piggare är du , desto lägre blir det antalet.
Så, vad ska siffrorna på din fitness tracker läsa? För kvinnor i åldern 46-55 år är en bra vilopuls 66-69 bpm. Kontakta din läkare om din vilopuls konstant överstiger 100 bpm (takykardi), särskilt om du också känner dig svag, yr eller andfådd.
3 Din 'aktivitet' i sängen
Ja verkligen! Du kanske inte tänker sända vad som händer mellan arken, men din fitness tracker kan göra det åt dig ändå. En kvinna övervakade sin puls med Fitbit medan jag älskade och publicerade resultaten på en social-mediasajt. Det avslöjade nästan nio minuters sovrumsaktion under vilken hennes hjärtfrekvens i genomsnitt var 109 bpm stiger till 123 bpm kl orgasm .
Enkelt uttryckt, kön räknas som aerob träning lika mycket som att springa eller gå till gymmet! Vi måste sikta på 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan. Och oavsett om du svänger från ljuskronan eller gyrating i en Zumba-klass, betyder det en puls på 50-70% av din maxpuls.
För att hitta din maxpuls, dra helt enkelt din ålder från 220. Så, om du är 50, betyder det 85-119 bpm. En enklare guide för träning med måttlig intensitet är allt som får dig att känna dig varm och lite andfådd, men ändå kunna hålla ett samtal. Verkar som att sex kan räknas, så det är definitivt värt att investera i en av de bästa vibratorerna.
Vad ska då ha på din fitnessspårare?
Blodtryck
Borde vara: 120/80 mm/hg eller mindre.
Vad siffrorna betyder: Den översta siffran, ditt systoliska blodtryck, är trycket i dina artärer när ditt hjärta drar ihop sig. Den nedersta siffran, ditt diastoliska blodtryck, är trycket i dina artärer när ditt hjärta slappnar av. Vid 40-års ålder är förhöjt systoliskt blodtryck en viktig förutsägare för risken för hjärtsjukdom. Varför? Konsekvent högt blodtryck anstränger artärer, vilket ökar risken för problem med bröstsmärta (angina), hjärtattack och hjärtsvikt till njursvikt, stroke, blockerade artärer i benen eller armarna (perifer artärsjukdom), ögonskador och aneurysmer, ett svagt område i en artär.
Spåra det: De National Institute for Health and Care Excellence (NICE) rekommenderar ”ambulerande” hemövervakning, mät ditt blodtryck under din vardag, som det bästa sättet att spåra det. De QardioArm blodtrycksmätare, £ 88,25, Amazon.co.uk , mäter blodtryck och puls, och tar också upp en oregelbunden hjärtslag. Eller, under Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! Vecka , som äger rum varje september, kommer gratis blodtryckskontroller att finnas tillgängliga på 1 000 platser i hela Storbritannien.
hur man lagar purjolök i ugnen
Blodsocker
Borde vara: Mindre än 40 (HbA1c) mmol/mol
Vad siffrorna betyder: Testet mäter HbA1c eller glykat hemoglobin, som utvecklas när glukos fastnar på hemoglobin. Detta är ett pigmenterat protein som ger röda blodkroppar deras färg. Röda blodkroppar överlever i åtta till 12 veckor, så HbA1c återspeglar genomsnittliga blodsockernivåer under denna period. Varför? HbA1C används vanligtvis för att testa diabetes eller pre-diabetes . En läsning på 41-47 visar att din kropp kämpar för att kontrollera glukosnivåer, medan 48 eller fler betyder diabetes.
Spåra det: A1CNow mäter HbA1c, £ 99,99 för ett paket med fyra tester, Amazon.co.uk
Kolesterol
Borde vara:
choklad popcorn tårta
- Totalt kolesterol 5 mmol/L (millimol per liter) eller mindre
- Icke-HDL-kolesterol 4 mmol/L eller mindre
- LDL-kolesterol 3 mmol/L eller mindre
- Fastande triglycerid 2 mmol/L eller mindre
- Icke-fastande triglycerid mindre än 4 mmol/L
Vad siffrorna betyder: Kolesterol är en vaxartad typ av blodfett som tillverkas i levern men som också finns i vissa livsmedel. Det rör sig i ditt blod fäst vid proteiner som kallas lipoproteiner. För mycket LDL (lågdensitetslipoprotein) är kopplat till en högre risk för hjärtsjukdom. HDL (högdensitetslipoprotein) är känt som bra kolesterol eftersom det transporterar LDL från blodet. Läkare tittar alltmer på icke-HDL-kolesterol, som består av de farligaste typerna av dåligt LDL-kolesterol. Triglycerider är en annan typ av fett som finns i kött, mejeriprodukter och matoljor och i blodet efter en måltid - nivåerna stiger efter att du ätit och återgår till det normala efteråt.
Ihållande höga triglycerider går ofta hand i hand med låga nivåer av bra HDL -kolesterol. Det kan vara ett tecken på diabetes, pre-diabetes eller metaboliskt syndrom-höga blodfetter, högt blodtryck och högt blodsocker. Varför? Ditt icke-HDL-kolesterol samt totalkolesterol, triglycerider, ålder, kön, blodtryck och om du röker kan hjälpa till att beräkna din risk för hjärtsjukdom.
Spåra det: Du kan köpa kolesterolhemstestkit från apotek. Dessutom finns det kolesterolspårningsappar tillgängliga för din telefon. Experter säger dock att det bäst mäts av en vårdpersonal som vet hur man tolkar siffrorna och bedömer riskfaktorer.