Med över hälften av vuxna i England som lever med förhöjda nivåer är det dags att veta fakta ...
Vill du ha de dåliga nyheterna?
Kvinnor har i allmänhet lägrekolesterolnivåer än män, men när du når 50 börjar de krypa upp. Men med livsstil och koständring är det möjligt att hålla dem nere.Kolesterolär inte dåligt, faktiskt, kroppen behöver det. Men det är när nivåerna av det blir dåliga som du bör oroa dig, eftersom det ökar risken för hjärtsjukdomar, som är en viktig dödsorsak i Storbritannien.
MER: Hur man tappar en sten på en månad: en lätt att följa, effektiv kostplan
Den goda nyheten är att med livsstilsförändringar kan du hålla tillståndet under kontroll. Men eftersom de flesta med högt kolesterol inte visar några symptom, är det viktigt att testas för att ta reda på om du är i riskzonen.
Bra vs dåligt kolesterol
Det finns olika typer av kolesterol-LDL (lågdensitetslipoprotein) och HDL (högdensitetslipoprotein). LDL kallas ibland för 'dåligt' kolesterol, eftersom det fastnar på blodkärlens väggar, vilket gör dem smala och styva, på samma sätt som vattenrör kan bli igensatta av kalk, säger seniorkonsultkardiologen Dr Michael MacDonald. HDL å andra sidan är bra eftersom en förhöjd HDL är förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke.
Vilka kolesterolnivåer är säkra?
Som en grov vägledning bör det totala kolesterolet helst vara mindre än 5 mmol/L (millimol per liter); LDL bör vara mindre än 3 mmol/L; HDL bör vara mer än 1 mmol/L, säger Dr MacDonald.
gary barlow när han var fet
Din läkare kan dock sätta olika mål baserat på din egen medicinska historia.
Hur man testar dina kolesterolnivåer
Testning är viktigt om du är över 40, om du är överviktig, har en historia av högt kolesterol i familjen eller om du har ett tillstånd relaterat till högt kolesterol.
Testet innebär vanligtvis att din läkare eller sjuksköterska tar ett blodprov, vilket vanligtvis kan ge resultat inom 24 timmar. Det är bäst att boka test på morgonen eftersom du kan bli ombedd att fasta 10 till 12 timmar innan, för att säkerställa att mat som intas inte påverkar resultatet.
Var inte rädd för att bli testad, säger Dr Holmes. Du ger dig själv möjlighet att göra ändringar och du kan bli lugnad av ditt resultat.
Hur man sänker kolesterolhalten
Anta en diet med lågt kolesterol
Tyvärr är det dags att sluta med det bearbetade köttet. Tänk bacon, korv och korv, som alla är kopplade till hjärt -kärlsjukdom. En studie av The International Journal of Preventative Medicine visar att varje ytterligare 50 gram portion bearbetat kött var förknippat med en 42 procent högre risk att utveckla hjärtsjukdom.
Så se till att se till att din kost är så balanserad som möjligt. En lågkolesterolkost speglar en typisk hälsosam kost. Så, titta på fullkornssorter av stärkelse och få massor av fet fisk, till exempel lax, tonfisk eller makrill-allt en bra källa till omega-3, som kan skydda ditt hjärta. Prova en skål havre till frukost, som tack vare sitt höga fiberinnehåll hjälper till att sänka dinkolesterol. Du behöver inte tänka för mycket på det, enkla livsmedel är ofta några av de hälsosammaste. Måltider kan vara en bakad potatis med bakade bönor, medan middagen kan vara en portion fet fisk med fullkornsris och avokado.
Sänk ditt kolesterol genom att anta en mer balanserad kost, säger Dr Vishal Shah, medicinsk chef på Thriva (thriva.co). Ät nyttigt fett som finns i nötter och olivolja, och ät mindre bearbetade och stekta livsmedel, som innehåller skadliga transfetter. '
hur marsipan en bröllopstårta
MER: Kan en fiberrik kost vara hemligheten till en friskare tarm, mer energi och bättre hälsa runt om?
Forskning har visat att grönt te också kan hjälpa till med högkolesterol. I en studie med The American Journal of Clinical Nutrition, intag av grönt te och desskolesterol-minskande förmågor analyserades och visade sig hjälpa. Katekiner, en typ av antioxidant som finns i te är orsaken till detta
Prova att komplettera
Magnesium är ett av de bästa sätten att sänka din 'dåliga'kolesterol. För att kroppen ska görakolesterol, det kräver ett specifikt enzym som kallas HMG-CoA-reduktas. Magnesium reglerar detta enzym och hjälper till att upprätthålla en ordentlig mängdkolesteroli kroppen. Så försök att komplettera detta om du lider av höga nivåer. BMJ har godkänt detta och sagt att magnesium är avgörande för det kardiovaskulära systemet.
Träna regelbundet
Motion är viktigt. Snabb promenad, simning eller cykling hjälper till att öka nivåerna av HDL -kolesterol, samtidigt som det hjälper din kropp att flytta LDL -kolesterolet till levern, där det slängs. British Heart Foundation rekommenderar att du tränar minst 30 minuter varje dag.
Håll din vikt inom det perfekta intervallet
Ju mer vikt du bär, desto mer sannolikt är det att du har högkolesterol. Tyvärr länkar detta tillbaka till kosten igen. Prova att skära ut eller minska korv, smör, glass, ost, tårta och choklad. Du bör bara ha 20g eller mindre mättat fett i din kost. Istället för att steka bör du också överväga att grilla, ånga, tjuvjakta eller koka vilket alla kommer att minska fett.
Sluta röka
Rökning minskar nivåerna av HDL -kolesterol, eftersom en förening som finns i cigaretter som kallas akrolein hämmar HDL från att ta fettavlagringar till levern, vilket leder till högre kolesterolnivåer. Det ökar också blodtrycket och gör blodet mer benägna att koagulera.
reddit lårgap
Vad sägs om medicinering, till exempel statiner?
Din läkare kommer att avgöra om du ska ge dig statiner eller inte för att minska ditt kolesterol efter beräkning av din totala risk för hjärt -kärlsjukdom, säger Dr MacDonald. Detta baseras på faktorer som blodtryck, diabetes och rökning - utöver din kolesterolnivå.
Statiner
Dessa fungerar genom att blockera de enzymer som skapas i din lever som hjälper till att göra kolesterol. Statiner förskrivs dock bara till personer som löper hög risk för hjärtsjukdom eftersom de måste tas konsekvent till jobbet.
Aspirin
En låg dos aspirin kan ordineras till dem som har haft en hjärtinfarkt, har en kärlsjukdom eller har en hög risk att utveckla hjärt -kärlsjukdom, eftersom det hjälper till att förhindra blodproppar.
Ezetimibe
Detta fungerar genom att blockera absorptionen av kolesterol från mat så att det inte når ditt blodomlopp.
Gallsyrasekvestranter
Om statiner eller ezetimibe inte fungerar kan du ordineras detta. De fungerar genom att binda till gallsyror inuti tarmarna och förhindra att de absorberas. Detta får sedan kroppen att skapa mer gallsyra, som sedan sänker kolesterolnivåerna.