Kourtney Kardashian har haft tre barn och ser fortfarande otroligt ut. Men hur gör hon det? Vi undersöker hur mamma-av-tre förblir i form vid 39 ...
Det är inte lätt att hålla formen efter att du har fått barn - inte bara förändras din kropp, du har också små människor att se efter, vilket innebär att du har mindre tid att ta hand om dig själv.
Så hur lyckas den äldsta i Kardashian-klanen att se så bra ut efter att ha välkomnat hennes stam av tre? Naturligtvis hjälper det att hon är en del av en av de rikaste och mest kända familjerna i showbiz, men hon har också några knep i ärmet som vi alla kan anpassa oss till våra egna liv. Här är de...
Kourtney Kardashians diet
Vi vet alla ordspråket att abs görs i köket, så det borde inte komma som en överraskning att Kourtneys diet är mycket hälsosam. Det här är hennes hemligheter ...
Hon är ett stort fan av ketodieten
Mamma har bestämt sig för att ge ketodieten (som en fettsnål, lågkolhydratdiet) ett försök och säger att hon har haft en 'riktigt positiv upplevelse'.
'Keto-dieter är låg i kolhydrater och höga proteiner och friska fetter', skrev hon på sin webbplats. ”När jag först visste markreglerna var jag väldigt strikt och verkligen fast vid den. Jag åt minimala kolhydrater och inga korn, bönor eller baljväxter. Istället fokuserade jag mina måltider på färska grönsaker och magra proteiner. '
Kourtney har också tidigare beskrivit vad hon äter på en typisk dag. Hon väljer en avokadopudding till frukost - som innehåller gott om hälsosamma fetter - som hon gör genom att blanda en hel avokado, en kopp kokosmjölk och två teskedar honung tillsammans.
Få mer hälsosamma avokadovecepter
Kourtney säger att hon kommer att hålla sig till hennes greener och protein till lunch, som en sallad med kyckling eller lax. För middag håller 39-åringen hennes måltider också lätta, vanligtvis äter en soppa gjord av färska grönsaker.
'Jag älskar färska, enkla soppor gjorda med sparris, sötpotatis eller rödbetor' sa hon och tilllade att 'det är verkligen viktigt att ha något sött'.
bubbla och squeak bantning världen
När hon diskuterade hennes snacksvanor, avslöjade Kourtney att hon kommer att hålla sig energisk hela dagen genom att gabba på obearbetade livsmedel som färska grönsaker med avokadohummus, rå mandlar eller lite färsk frukt.
Hon har ett trick för att bromsa sockertrang
Även om mammas diet inte är så lätt att följa, eftersom hon vanligtvis går för glutenfria måltider och en sockerfri diet, har hon ett enkelt knep som hon hävdar att hon sänker sina sockertrang.
När han diskuterade sin ketodiet förra månaden, avslöjade Kourtney att hon tar en matsked äppelcidervinäger, missad med vatten och en annan matsked före middagen.
Kourtney Kardashians träningsrutin
Vi skulle ljuga om vi sa att du kunde uppnå en kropp som Kourtney med bara en bra diet - även om det hjälper! Så här uppnådde hon och håller sin tonade kroppsbyggnad ...
Hon håller sig vid en strikt träningsrutin
Enligt E! Nyheter, Kourtney utövar minst fem dagar i veckan, vanligtvis på morgonen.
‘De flesta dagar kommer hon att värma upp med en snabb springa eller en hopprep-session innan hon hoppar in i styrketräning. Vissa dagar innebär det att använda en trappmästare eller Pilates-reformator, men hon har också en serie go-to-övningar som involverar mindre intensiv utrustning som benbaksbacks med ett motståndsband (ett drag hon säger att hon svär av för tonade glutes) och viktad knäböj rengörs med en kettlebell eller sandväska ', E! Nyheter rapporterar.
Det är uppenbart att konsistens är viktigt när du kommer i form, så att se hur många timmar du realistiskt kan ägna dig åt att träna och sedan hålla fast vid det är ett viktigt steg för alla som försöker bli friskare och montare.
Hon förlitar sig på kompissystemet för att hålla sig motiverad och ansvarig
Även om detta kanske inte gäller eftersom hennes syster just har fått ett barn, fastnar Kourtney sig till kompissystemet med Khloe, vilket innebär att de tränar tillsammans för att hålla sig motiverade och ansvariga.
Om den ena känner sig lat, kommer den andra att ge henne en pep-prat - så skaffa dig en gymnastikompis och se till att du båda når dina mål!
Hon är konsekvent
brittiska salta kex
Det är dock inte bara snygg utrustning och en personlig tränare - det handlar mer om konsistens än något annat.
Medan reality-TV-stjärnan har massor av resurser tillgängliga för henne, håller hon sin rutin igång även när hon är hemifrån genom att göra enkla övningar som vem som helst kan göra var som helst - som promenader och utrustningsfria övningar som 'lunges, tricep (sic) dips, armhävningar och oändliga knäböj.
Kommer du att följa någon av Kourtneys tränings- eller diethemligheter? Gå till vår Facebook-sida och låt oss veta dina tankar!