Sömnproblem orsakar kaos med ditt välbefinnande? Vi ställde experterna de frågor som håller dig vaken på natten ...
viktorianska pojknamn
(Bildkredit: Getty Images / TatianaMagoyan)
Sömnproblem kan ha en enorm inverkan på hur vi fungerar dagligen, från våra produktivitetsnivåer till hur vi hanterar stress. Men de goda nyheterna? Du behöver inte stå ut med dessa bekymmer längre.
Oavsett om du är orolig för en potentiell sömnstörning eller lider av nacksmärta och letar efter bästa kudden för att lindra ditt obehag om du liknar oss vänder du dig förmodligen direkt till Google för svaret.
Tycka om tungvärk och slidproblem och ' varför luktar min kissa? '' varför kan jag inte sova '' och andra sömnproblem är några av de mest googlade frågorna när vi alla försöker ta reda på det bästa sättet att ta hand om våra kroppar och sinnen. Lyckligtvis har vi experterna till hands för att hjälpa dig att hantera dina mest sökta sömnproblem, förklara vad som kan orsaka dina rastlösa nätter och hur du kan åtgärda dem snabbt.
1. Hjälper melatonin dig verkligen att sova bättre?
Dina sömnproblem kan orsakas av en minskning av sömnhormonet melatonin. Detta är högst på natten, och det hjälper i huvudsak att kontrollera vår sömncykel, så att vi kan glida iväg på kvällen och vakna på morgonen när nivåerna sjunker igen. Våra melatoninnivåer minskar naturligt när vi åldras och kan också minska till följd av vissa sjukdomar, till exempel cancer och diabetes typ 2 .
Melatonin finns dock som tillägg-främst för att behandla sömnproblem hos vuxna 55 år och äldre, och kommer som tabletter med långsam frisättning eller i flytande form.
Forskning tyder på att melatonintillskott kan vara till hjälp för att lösa sömnproblem, till exempel försenad sömn fas ett, säger Rob Hobson, näringschef på Healthspan. Detta är vårt första sömnstadium som varar från en till fem minuter innan vi går in i etapp två.
Det största problemet med att ta melatonintillskott för sömnproblem är risken att bli beroende av dem. Det finns väldigt lite forskning om den långsiktiga effekten av melatoninanvändning, tillägger sömnexperten James Wilson AKA The Sleep Geek. Jag har arbetat med människor som är bra sovande men har tagit melatonin för att övervinna jetlag. Kroppen vänjer sig vid överdosen, och när melatonintillskottet tas bort börjar de kämpa för att sova, även när de inte reser.
Det bästa du kan göra är att ändra ditt sömnbeteende innan du vänder dig till kosttillskott.
2. Hur ska man sova i värmen?
Sov i varmt väder kan vara problematisk. För att kunna sova bra måste det finnas en fraktionerad temperaturskillnad mellan vår kropp och hjärna, säger Silentnights sömneexpert, Dr Nerina Ramlakhan. 'Med andra ord, en varm kropp och ett kallt huvud.
Prova dessa tips för att hålla dig sval under de varmare månaderna ...
- Stoppa ditt sovrum från att överhettas under dagen genom att hålla gardiner och persienner stängda.
- Använd lätta sängkläder och ett lågt täcke för att säkerställa att din sängtemperatur håller sig låg.
- Håll dig väl hydrerad under dagen.
- Ta en kall eller varm dusch innan du går och lägger dig.
- Använd en fläkt och placera den så att luften blåser över en isbricka - detta kyler rummet när isen börjar smälta.
3. Vad orsakar nattliga svettningar?
Det kan finnas flera anledningar till att du får nattliga svettningar. En av de vanligaste hos kvinnor är att det är en symptom på klimakteriet , säger Rob. Vissa livsstilsfaktorer kan förvärra nattliga svettningar hos kvinnor vid denna tid, och det inkluderar alkoholkonsumtion, rökning eller att äta mycket kryddig mat innan sängen.
Andra orsaker till nattliga svettningar kan vara ångest eller mediciner, såsom steroider eller vissa antidepressiva medel. Nattesvett går vanligtvis av sig själv, men du kan prova Dr. Ramlakhans tips för att hålla dig sval (ovan) om de påverkar din sömnförmåga.
4. Vilka är symtomen på sömnbrist?
Även om tonåringar kan vara kända för att sova, kan motsatsen bli sant när du åldras. En god natts sömn är oerhört viktig för vår allmänna hälsa och mentala välbefinnande. Om du har haft en dålig nattsömn och lider av sömnbrist kommer du att känna dig mindre fokuserad och trött dagen efter, säger Dr Ramlakhan. Du kan också uppleva låg libido.
Andra symptom på sömnbrist kan inkludera depression , kort humör och ökande hungerkänslor, säger Dr. Ramlakhan.
vad kan veganer äta en lista över livsmedel
Långsiktiga komplikationer inkluderar låg immunitet, risk för hjärtsjukdom, diabetes, fetma, högt blodtryck och risk för stroke.
Symtomen varierar, men de främsta orsakerna till sömnbrist beror på värmevallningar , sömnapné eller anfall av sömnlöshet.
5. Hur påverkar klimakteriet sömnen?
Klimakteriet kan ha stor inverkan på din sömn. Enligt The Sleep Foundation påverkar sömnstörningar 39-47% av perimenopausala kvinnor och 35-60% av postmenopausala kvinnor.
Detta beror på att när kvinnor går igenom klimakteriet slutar äggstockarna att producera hormoner östrogen och progesteron. Dessa påverkar en rad faktorer som humör och sömn, säger Dr Ramlakhan.
Dessutom, när vi åldras, förändras vår sömncykel naturligt - vi brukar gå och lägga oss tidigare och gå upp tidigare, vilket resulterar i mindre sömn totalt sett.
6. Vilka är varningstecknen på sömnapné?
Sömnapné är en allvarlig sömnstörning, och det finns varningstecken att se upp för, säger Dr. Ramlakhan.
De vanligaste symptomen är; högt snarkning, oregelbunden stopp och börja andas eller kvävs ljud, vaknar regelbundet, brist på energi och huvudvärk när du vaknar.
Om du upplever dessa symtom, boka tid hos din läkare. Om de tror att du har sömnapné kommer de att hänvisa dig till en sömnklinik där du kan få apparater att bära över natten så att din andning och hjärtslag kan övervakas.
7. Vilka sovlägen hjälper mot nacksmärtor?
Om du kämpar med nacksmärta rekommenderar jag att du försöker sova på rygg eller sida, eftersom att sova på framsidan ger extra tryck på ryggraden, säger Dr. Ramlakhan.
Att sova på din sida kommer att hålla ditt huvud i ett neutralt läge, men ryggen är vanligtvis den idylliska sidan att sova på när du hanterar nacksmärta, eftersom det placerar vikten jämnt längs hela ryggraden.
Förutom att sova, välj bästa kudden för nacksmärta kan också hjälpa till att upprätthålla en naturlig ryggradsposition medan du sover.
James Middleton Donna Air
8. Vilka sovpositioner hjälper mot smärta i nedre delen av ryggen?
Vissa människor tycker att sova på golvet kan hjälpa till med ryggont, men att se till att du håller rätt ryggrad är det viktigaste, säger Dr. Ramlakhan.
'Om det känns obekvämt att ligga platt på ryggen, försök att flytta över till din sida i fosterställning.
Att sova i fosterställning öppnar utrymmena mellan kotorna. Försök dock att byta sida varje kväll, så du lägger inte för mycket tryck på ena sidan av din kropp.