Det finns en epidemi av ångest i vårt samhälle och kvinnor i medelåldern är särskilt sårbara. Hur kan vi stoppa det? Vi undersöker och avslöjar våra bästa tips för att hantera ångest
(Bildkredit: Getty Images/fStop)
Vi har alla upplevt den där upprörda känslan, klump i halsen och tänk om det hela blir fel rädslan som snurrar runt i hjärnan när vi byter husförsäljning, förbereder oss för en jobbintervju eller väntar på sjukhusresultat.
Ångest är kanske inte trevligt, men det är normalt, naturligt och motiverande. Tills det inte är det.
Vad är ångest?
När nerverna inte försvinner, när känslan av rädsla börjar dominera, då är ångest ett problem - det ökar risken för hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes, vissa cancerformer och mag -tarmstörningar. En av 20 av oss lider av ihållande ångest, med blandad ångest och depression som påverkar var tionde av oss, enligt siffror från Ångest Storbritannien .
Ångest symptom
Det är normalt att folk känner sig oroliga någon gång men nervositet kan bli extrem, förklarar Dr Dimitrios Paschos, konsultpsykiatriker vid anerkännandehälsa.com . Han noterar att psykologiska symptom kan innefatta känslor av att du kommer att dö, tappa kontrollen eller svimma.
De fysiska symptomen på ångest och panikattacker
Fysiska symptom på ångest kan innefatta
- Stickningar i händer och fötter
- Yrsel
- Andningssvårigheter
- Illamående
- Svett
Reaktionen sker när vi uppfattar ett hot och vår kropp reagerar med en rusning av kortisol.
Mentala symtom på ångest kan innefatta
- Panik, rädsla och oro
- Sovproblem
- Koncentrationsbrist
- Oförmåga att slappna av
- Känns som om världen saktar ner eller går snabbare
- Känner dig bortkopplad från ditt sinne eller din kropp, eller som om du tittar på någon annan (det här är en typ av dissociation )
Så här upptäcker du de tidiga tecknen på ångest
- Vi blir oroliga när trycket överstiger vår förmåga att klara oss, säger professor Cooper.
Steg 1 | Uttag Vi kan inte möta socialt umgänge, och familj och vänner kan kommentera att vi inte är oss själva. Steg 2 | Hälsa & livsstil Vi kanske dricker eller röker mer och vänder oss till tröstmat. Huvudvärk och sömnlöshet kan vara ett problem. Steg 3 | Irrationell ångest När rädslan tar över; vi kan bli fobiska om att lämna huset, till exempel.
Vad orsakar ångest?
Tillsammans med depression och stress är ångest nu den största orsaken till frånvaro från jobbet; ett håll-det-dolt, sätt-på-ett-modigt ansikte problem.
Folk säger till mig, ”Du har ett bra jobb, en fantastisk man, vad är det med dig?” Så då känner jag mig skyldig utöver alla andra bekymmer, säger Angela Bates, 56, en tidigare revisor från Sheffield, som skyller hennes karriärutbrändhet på hennes ständiga ångest.
Jag tyckte att det var svårare och svårare att klara sig på kontoret och skulle komma med ursäkter för att undvika möten ansikte mot ansikte med kunder. Jag skulle känna att jag skulle svimma framför dem, och det eskalerade bara min ångest.
Hur man hanterar ångest
Enkla livsstilsförändringar kan hjälpa. Prova dessa tips från Dr Paschos:
Minska stimulanser
Skär ner på alkohol och koffein, vilket ökar stressen. Vatten och örtte kommer att hålla dig återfuktad och göra det möjligt för din kropp att hantera ångest bättre.
Bli aktiv
Motion hjälper till att metabolisera stresshormonerna adrenalin och kortisol och återställa lugnet i kroppen.
Ta itu med dålig sömn
Sömnbrist eller avbrott kan öka stressnivåerna.
vilka cancersymtom hade Jade Goody
Prova meditation
Detta är ett bra sätt att varva ner och rensa hjärnan. Det minskar också nivån av kortisol.
Träffa vänner
Att umgås hjälper till att minska ångest och depression och förbättra mental skärpa.
Ångesthjälp och ångestbehandling: vad är dina alternativ
Om du känner att dina ångestnivåer är ohanterliga och du inte klarar det, sök hjälp. Din läkare kanske kan ordinera medicin eller hänvisa dig till rådgivning.
Kognitiv beteendeterapi kan lindra känslor av ångest och panik och hjälpa till att förändra hur du tänker och agerar, säger professor i psykiatri vid Southampton University David Baldwin, för AXA PPP vård. Antidepressiva läkemedel ordineras ofta för personer med ångest som lider av panikattacker.
Om psykologisk behandling kombineras med antidepressiva läkemedel svarar 85% av patienterna, säger professor Baldwin. Behandlingen är effektiv hos cirka 65% av patienterna. Och betablockerare kan ordineras i låga doser för att kontrollera skakningar.
Du kan också prova en webbplats som hjälper till att hantera ångest Mindbox , som ger dig praktiska verktyg och onlinesupport för att minska stress. Deras uppdrag är att ge den bästa terapin, på rätt plats, när du behöver det som mest. Hos kvinna och hem tror vi att det är viktigt att kunna få support när och hur du än behöver det. Därför har vi samarbetat med Mindbox för att erbjuda dig en exklusiv rabatt på upp till 50% rabatt på deras tjänster.
För support och mer information om denna fråga, gå till anxietyuk.org.uk. Lider inte i tystnad.
Är ångest genetiskt?
Orsakerna till ångest, eller varför vissa människor är mer mottagliga än andra, är inte klara, men man tror att gener kan vara en faktor - många människor med tillståndet säger att det går i familjen.
Melissa Harvey, 42, från Glasgow, lider av panikattacker och säger att ångest är ett problem som går genom hennes familj. Min mamma och syster har alltid varit mycket oroliga - liksom jag tenderar de att idissla om problem. Min syster har sömnlöshet och precis som jag får min mamma panikattacker. Oroande, min son visar tecken på ångest nu. Han behöver ofta trygghet om att gå till skolan eller nya platser.
Stressiga händelser som skilsmässa, dödsfall och redundans är utlösare, medan en traumatisk upplevelse som en olycka kan orsaka posttraumatisk stressstörning, vilket gör att någon känner sig nervös och orolig i flera år.
Människor som är självanalyserande eller perfektionistiska kan vara mer benägna att negativa tankar, och ett långsiktigt hälsotillstånd eller historia av drog- eller alkoholmissbruk är också riskfaktorer, säger Dr Siegfried Kasper, professor i psykiatri vid Medical University of Vienna. Fysiologiskt kan en obalans mellan lugnande serotonin och stimulerande noradrenalin och överaktivitet hos de delar av hjärnan som styr känslor och beteende också spela en roll.
Ångest är inte ett nytt problem; stresskällorna är bara olika för varje decennium, oavsett om det var världskriget på 1900 -talet eller Brexit nu. Osäkerhet och brist på kontroll är nyckelfaktorer, förklarar professor Cary Cooper, klinisk rådgivare till Angst UK.
Det som är annorlunda idag är att vi saknar det sociala stödet från familjen som bor i närheten och en nära gemenskap av grannar och vänner, så vi har ingen som hjälper oss att prata ut våra rädslor. Du måste förstå vad din ångestutlösare är och prata sedan med någon som kan hjälpa dig att ta bort vad som händer och klargöra dina alternativ, säger professor Cooper. Du kanske måste ta itu med din chef om de överdrivna kraven på ditt jobb, eller acceptera att ditt äktenskap är över.
Professor Cooper är angelägen om att påpeka att många ångestmedel inte kommer att lösa den bakomliggande orsaken till problemet - om du har att göra med ekonomiska problem, säg då, kommer mindfulness inte att betala din inteckning. Vad avslappningstekniker kan göra är att lugna dig tillräckligt för att titta på rotfrågorna, säger han.
Klimakteriet och ångest
Ångest kan hända i alla åldrar men mitt i livet har en unik samling potentiella utlösare. Det är en tid då våra barn lämnar hemmet och vi kan behöva kalibrera om vår identitet.
Vi kan vara oroliga för åldrandet eller vårt äktenskap. Det kan finnas osäkerhet kring ekonomi och trygghet i vår pension, säger professor Cooper.
Vi kan också befinna oss i en omsorgsfull roll eller klämma mellan behoven hos våra barn och föräldrar. Enligt en undersökning från Anxiety UK kände 78% av de tillfrågade mer oroliga på grund av att de blev vårdare. Och sedan är det klimakteriet.
Det kan vara mild ångest före en rodnad eller en fullständig panikattack, men 65% av kvinnorna jag har undersökt sa att de kände sig mer oroliga just nu, säger menopausexperten Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
genoese svamp recept
När vi klarar många förändringar i livet och mår dåligt kan alla svårigheter - oavsett om det är en utmanande tonåring eller karriärstress - verka som ett berg att ta itu med. Om vi kan komma till en punkt där vi inte längre är överväldigade av ångest och andra klimakteriebesvär, kan vi se fram emot ett nytt skede i livet.
Stewart tror att många kvinnor går in i klimakteriet med sina näringsämnen utarmade av stress, bantning och ohälsa, så det första steget är att öka dem med en balanserad kost och ett brett spektrum av vitamin- och mineraltillskott, vilket hjälper till att normalisera vår hormonella funktion och hjälpa oss att känna oss lugnare. Hon rekommenderar också att vi fyller på våra minskande östrogennivåer med naturligt östrogen från vegetabiliska livsmedel, till exempel soja, linfrön och rödklövertillskott. Det lurar hjärnan, så det slutar skicka ut termiska överspänningar i ett försök att 'väcka' våra äggstockar så att de börjar producera östrogen igen.
Med färre rodningar är det mindre troligt att ångestkänslor utlöses.
Kan din kost hjälpa till att stoppa ångest?
Det vi äter kan också påverka ångest på andra sätt.
Tarmen är känd som 'andra hjärnan' eftersom den har en djupgående effekt på vår kropps funktion och välbefinnande, säger Dr Eileen Murphy, specialist på mikrobiom och gastrointestinal hälsa.
Tarmarna producerar 90% av vår kropps serotonin, vilket ökar känslor av lycka. Produktionen av stresshormonet kortisol moduleras också av mikrobiomet, så om vi kan förbättra halterna av friska bakterier i vår tarm kan det ha en positiv effekt på vårt stressrespons.
Det finns bevis för att omega-3-fettsyror, fibrer, probiotika och prebiotika alla kan förbättra tarmhälsan.
Att äta en kost som är bra för tarmhälsan kan bidra till att göra dig mer motståndskraftig mot stressfaktorer, säger Dr Murphy.