Viktig information under Mental Health Awareness Week, om du är benägen att ge dig själv svårt ...
(Bildkredit: Getty Images/fStop)
Just nu är känslorna höga.
Under lockdown och den bredare coronaviruspandemin har vi alla upplevt känslor av ångest, oro och mest uppenbart, påfrestning . Det är ingen överraskning - att bli bombarderad med dagliga nyheter om viruset, samt att ställas inför oro för vår hälsa och våra nära och kära hälsa, liksom jobb och ekonomi, är ett recept på katastrof.
Och enligt ny forskning som utförts av Nuffield Health , över en tredjedel (36%) av människorna tror att deras psykiska hälsa har blivit sämre sedan lockdownen började.
Vi kommer sannolikt att sätta alla slags stress på oss själva också - för att tjäna pengar, för att hålla oss friska, att vara där för alla, att vara produktiva. Men i dessa mycket konstiga och oroande tider är det viktigare än någonsin att bara vara snäll mot oss själva - och i huvudsak ge oss själv en liten paus. Vänlighet kan också fungera som ett motgift mot oro, ångest och dåligt humör - så det har aldrig varit så viktigt än under denna lockdown.
Och det är viktigare nu än någonsin. Denna vecka är Mental Health Awareness Week - en tid för att verkligen fokusera på vårt mentala och emotionella välbefinnande.
Många av oss kan dock ha svårt att vara snälla mot oss själva. Men det är viktigt att göra det - särskilt om vi vill visa vänlighet mot andra, som så många har gjort under denna period. Det gamla ordspråket att 'du kan inte hälla från en tom kopp' kom trots allt inte från ingenstans. Här är varför det är så viktigt att veta hur man ska vara snäll mot sig själv - liksom andra.
Hur man är snäll mot sig själv just nu
Brendan Street, professionell chef för emotionellt välbefinnande på Nuffield Health , har delat med sig av sina råd och förklarat att det att vara skonsam mot oss själva just nu är avgörande för fysiskt och psykiskt välbefinnande.
'Vi tillbringar mer tid med oss själva än någon annan, och hur vi förhåller oss till oss själva har en enorm inverkan på hur vi känner. Självmedkänsla spelar en viktig roll för vårt mentala välbefinnande och kan fungera som en kraftfull motgift mot många psykiska svårigheter, säger han. Han fortsatte och sa: 'Våra kroppar har också nytta av att ge och ta emot vänlighet med positiva effekter på människans fysiologi, inklusive immun- och kardiovaskulära system, nervsystem och reglering av våra gener.'
Så hur kan vi börja vara snällare mot oss själva?
Inse att medkänsla kommer att ta dig längre än kritik någonsin kommer
Hur många gånger har du blivit irriterad på dig själv efter att du inte gjort något 'rätt' eller inte har åstadkommit något du tänkt dig?
Enligt Brendan kommer de kritiska känslorna inte att vara till stor nytta för dig. Han förklarade, 'Att vara hård mot dig själv är sannolikt att orsaka mer skada än nytta. Forskning visar att ju fler människor kritiserade sig själva, desto långsammare var deras framsteg över tiden och desto mindre sannolikt att de skulle uppnå det mål de hade satt.
'Att vara grym mot oss själva är inte motiverande: istället gör det att vi känner oss hotade och demoraliserade.'
Istället säger han, 'Medkännande självkorrigering och självtal, å andra sidan, ökar lycka och är effektiva medel för att förbättra vår motivation, prestation och motståndskraft.'
Tänk dig hur en 'vänlighetstränare' skulle säga åt dig att tala till dig själv
Om du kämpar för att vara snäll mot dig själv, föreställ dig hur en professionell kan förklara saker för dig istället.
Brendan sa: 'Det är inte alltid lätt att vara snäll mot oss själva, och vi kan vara våra egna hårdaste kritiker.
”Ett användbart tips är att försöka föreställa sig hur en” vänlighetstränare ”kan hjälpa oss att närma oss komplexiteten och svårigheterna som livet kasta oss; de accepterar oss 'som vi är', inte hur vi vill vara. '
Han fortsatte och förklarade: 'Till exempel - efter att ha ätit ett flertal chips, kan en kritiker (ofta vi själva) säga något som' du är så äcklig '. En medkännande tränare å andra sidan skulle ta ett mer uppmuntrande tillvägagångssätt. Till exempel säga, jag vet att du åt dessa chips för att du känner dig uttråkad och ensam, men nu mår du ännu värre för att du inte ser efter din kropp. Jag vill att du ska vara glad och frisk, så varför inte ta en lång promenad så att du mår bättre?
'Vi måste vara den tränaren för oss själva.'
Omdefiniera vad du är snäll mot dig själv faktiskt betyder
Av någon anledning verkar vi ha definierat att prioritera oss själva som att vara själviska, på senare tid. Brendan sa: 'Det är en vanlig misstro att det är självisk att ta hand om sig själv, det gör dig' mjuk 'eller självgod - och andra människor är viktigare och bör prioriteras.'
För 30 år sedan idag
MER: Vad ska jag göra om nyheter om coronavirusutbrottet får din ångest att spiral
Men du ska aldrig vara sist på din att göra -lista - och du kan bara vara snäll mot andra om du har tillräckligt med energi och tro på dig själv först.
'Sann självmedkänsla innebär att vi är ärliga mot oss själva och fullt ut ansvariga för våra handlingar, men med en förståelse för vad det egentligen innebär att vara människa och ett erkännande av att ingen är perfekt,' sa Brendan.
Inse hur ohjälpligt att vara ovänlig mot dig själv med denna taktik
”Tänk dig hur det skulle kännas att tillbringa en dag med en verkligt negativ person som ständigt påpekar alla dina fel, hur små som helst. Chansen är stor att du skulle avsluta dagen med att känna dig nedslagen, utan självförtroende och att du på något sätt är 'inte riktigt bra nog', sa Brendan.
'Du kan (klokt) tänka två gånger innan du väljer att spendera för mycket tid med att denna alltför kritiska person känner igen dem som ett negativt inflytande på ditt känslomässiga välbefinnande.'
Tänk nu om den personen var du. Att använda denna teknik kan visa hur mycket bättre det är för vårt välbefinnande att svara vänligt mot oss själva.
Brendan förklarade: 'Livet är svårt, men att vara förstående, snäll och stödja oss själva kan hjälpa oss att komma igenom på ett sätt som är mycket mer användbart än att vara självkritisk och slå oss själva.'