Kan de fem stadierna i sorg hjälpa till att förklara ilska?
(Bildkredit: Getty Images)
Det nya brittiska systemet och nu, en nationell lockdown, har fört med sig ett stort antal känslor - rädsla för vår och våra nära och kära hälsa, ångest och ibland till och med glädje över att få tillbringa oväntad kvalitetstid tillsammans .
Men snälla berätta för mig att jag inte är den enda som upplever enstaka känslor av ilska när tillkännagivandet av nya restriktioner rullade in? Naturligtvis blir vi alla arg ibland. Det är helt normalt. Men med att det nya stegade låsningssystemet träder i kraft och en potentiell andra nationell lockdown i horisonten verkar det finnas oändliga möjligheter för frustration att uppstå.
Var det den nedslående raseri som uppstår när du ser någon som uppenbarligen bryter mot reglerna för avstängning, ändrar regionala restriktioner eller den oroliga frustrationen för familj eller vänner i städer som upplever högre nivåer- ilska finns överallt.
Mer från kvinna & hem:
- De bästa e -läsare för bokälskare
- De bästa blandare för att hjälpa dig att fortsätta din hälsospark
- De bäst doftande ljus för att skapa ett mysigare hem
Det finns arg sorg över osäkerheten om vår framtid - och vår nutid. Och det är utan att nämna den ängsliga ilskan som regelbundet verkar bubbla upp när nya regeringsbeslut meddelas ...
Så varför känner du så här?
En känsla av förlust
Enligt Dr Donna Grant, konsultpsykiatriker vid Priory Hospital Chelmsford, kan anledningen till att vi känner oss mer elakartade än normalt bero på känslan av förlust som vi känner för tillfället. Hon förklarade, 'Människor kan uppleva en förlust av rutin, en förlust av kontakt med vänner, arbetskollegor och familj, samt en förlust av nära och kära genom sorg - allt detta kan få oss att känna oss mer irriterade och arga.'
Och det är förlusten av frihet som också kan bidra till vår lockdown -ilska - vilket inte är en överraskning. Att vara samlad är inte idealiskt, särskilt eftersom restriktioner på många områden hade lyfts tillräckligt för att möjliggöra en viss osäker normalitet att återvända till våra liv. Nu finns möjligheten att ännu en gång helt förlora våra normala sätt att få ut frustration - att prata med vänner över en kaffe, slå till gymmet eller träffa familjemedlemmar.
'Människor har tappat sin känsla av rätt att få göra vad de vill när de vill och med vem de vill,' sa Dr Donna om den första låsningen. 'För dem som bor ensamma kan detta resultera i ensamhet och för andra som bor inom en familjeenhet eller med husmän i små utrymmen kan detta resultera i brist på personligt utrymme och att inte lämnas ensam.
Känner mig inramad
Att se andra som kanske bryter mot reglerna för avstängning kan också beröra en mycket känslig nerv hos många människor. Psykologen Karen Kwong sa till w & h: 'Vi uppmanas alla att göra uppoffringar och det faktum att regelbrytarna avsiktligt och medvetet bryter mot reglerna kommer att skicka meddelandet att de är egoistiska. Och själviskhet ger nästan alltid känslor av frustration, förbittring och en hel massa ilska för potentiella ”offer”.
'I dessa tider utan motstycke, där livet inte liknar normalitet, är det ganska normalt att känna så här.'
'När människor inte håller sig till reglerna är det som att peta på den ordspråkiga upprörda, rädda, sörjande, förvirrade och hyperkänsliga björnen.'
Men om du känner dig arg kan du vara säker på att det inte är ovanligt just nu. Dr Grant säger: 'Ilska är en normal känsla som kan uppstå på grund av nöd, lidande, smärta och rädsla. Därför är det ganska normalt att känna så här i dessa tider utan motstycke, där livet inte liknar normalitet. '
Experter förklarar att en del av ilskan som vi upplever just nu kan ha att göra med de fem stadierna av sorg.
Vilka är de fem stadierna av sorg - och hur kan de förklara ilska?
Rebecca Lockwood, en NLP -utövare, sa, 'Att förstå' förändringskurvan 'kan verkligen hjälpa i denna situation (under lockdown). Förändringskurvan hjälper till att förstå hur människor reagerar på förändringar, och att vara inlåst är verkligen en stor förändring för de flesta. '
Förändringskurvan är också känd som de fem stadierna i sorg, som skapades av psykiater Elisabeth Kubler-Ross.
Dessa fem stadier av sorg är:
- Avslag
- Ilska
- Förhandlingar
- Depression
- Godkännande
Rebecca förklarade: 'Under förnekelsestadiet är det svårt att acceptera den nya verkligheten.'
Sedan kommer ilska - som i denna situation kan komma som ett resultat av många olika saker, som utforskat ovan.
Psykoterapeut och rådgivande katalogmedlem Pam Custers var överens om att de fem stadierna i sorg exakt sammanfattar våra känslor just nu - och förklarar att vi kan bli arg, helt enkelt för att vi har förlorat mycket.
”Det vi upplever som individer och som samhälle är sorg. Vi har förlorat våra liv som vi känner det. Vi förstår förlusten vi upplever nu, av våra vänner, familj eller försörjning, men vi upplever också väntande sorg. Vi vet inte vad framtiden kommer att innebära, så vi är rädda för vilken förlust som kan uppstå, säger hon.
Pam förklarade också: 'I förhandlingsstadiet började människor försöka konfigurera reglerna kring att försöka få mer frihet. Depression kommer när vi känner oss arga, frustrerade och stannar hemma under längre perioder, vilket lätt kan vända den depressionen inåt. Det femte steget är acceptans - när vi omfamnar den tid vi har och börjar följa den. '
Hur man hanterar lockdown -ilska
Karen Kwong noterade att även om det är normalt att känna sig upprörd då och då just nu, bör du inte låta någon ilska smälta in i något större. Hon sa: 'Det är normalt att känna så här av de anförda skälen. Men det är inte normalt att känna så här under en längre tid. Kortsiktiga utbrott av stress kan faktiskt hjälpa produktiviteten och stimulera åtgärder. Men när något upprör en under en längre tid kommer det att leda till kronisk stress, ångest och depression, om dessa inte redan har utlösts. '
Det är viktigt att komma ihåg grunderna. Se till att du får en god natts sömn genom att investera i bästa kudden för dina behov och en mysig påslakan, får gott om dagsljus och håller dig borta från det blå ljuset som produceras av telefoner och datorskärmar minst några timmar före sänggåendet. Ge en känsla av lugn i din dag genom att ta dig tid för en lugn period av meditation eller reflektion varje morgon och ha handlingsplaner på plats för när negativa känslor kan utlösas.
Så hur kan vi ta itu med alla känslor av irritabilitet praktiskt taget?
Ignorera inte det - försök istället att göra det till vänlighet mot dig själv
ugnsbakad bubbla och squeak
Dr Donna förklarade: 'Vi ska inte försöka ignorera ilska eftersom det inte försvinner. Om något, det kommer att växa när spänningar byggs upp, och slutligen kommer känslor av frustration och ilska att spillas över. '
Istället föreslår hon att vi behandlar oss själva som om vi vore barn och hanterar vår ilska som sådan.
'Vi måste försöka lugna själv genom medkänsla, ömhet och kärlek, som vi skulle göra mot ett barn om de var upprörda', sa Donna. 'Det är viktigt att inse när vi känner oss arga och visa vänlighet, utan att bli kritiska mot oss själva för att känna oss arga. Det kan hjälpa att prata med någon för att ta reda på vad som händer under ilskan. '
Andra tekniker för egenvård kan också vara ovärderliga.
Donna sa: 'Säkra a god nattsömn mönstret är också mycket viktigt, som om vi inte sover bra kan vi i allmänhet känna oss mer irriterade. Andningsövningar, mindfulness, yoga och träning i allmänhet är alla bra självsugare som kan hjälpa oss att återföra oss till ett lugnt tillstånd. Genom självlugnande försvinner ilska naturligt. '
Du måste göra det som är rätt för dig.
En ny undersökningskommission från Healthspan av 2000 invånare i Storbritannien fann att 70% av de tillfrågade tränar eller går en promenad för att lindra några av de svåra känslor som de senaste händelserna har utlöst. 72% tittar på en film, medan 63% lyssnar på musik och 60% läser. Var och en av dessa aktiviteter hjälper människor att hantera och stödja sin psykiska hälsa inför en okontrollerbar värld.
Så vad som än får dig att känna dig lugn och positiv, kom ihåg att fokusera på detta så mycket du kan.
Försök att skapa medkänsla för andra
För att släppa ilskan kan det vara bra att försöka förstå varför andra reagerar på situationen som de är - även om du inte håller med det.
Pam Custers sa till w & h, 'Den viktiga komponenten är att ha medkänsla. Vi hanterar alla saker på olika sätt. Vi kommer alla att uppleva vår personliga sorg i olika skeden. '
'Medkänsla för oss själva och för andra är nyckeln. Ge dig själv och andra lite utrymme när det gäller hur de hanterar. De kanske inte är sig själva just nu, men även detta kommer att gå över. '
Sök professionell hjälp online om det blir ett problem
Det finns online -resurser som kan hjälpa dig att hantera din ilska om du tycker att det är svårt att hantera dig själv. Ofta är det bästa sättet att få dig att må bättre att söka hjälp från en professionell, så det är så viktigt att nå ut om du behöver det.
Webbplatser som Mindbox ger sina användare praktiska verktyg för att hjälpa dem att hantera ilska genom övningar och online -rådgivningssessioner. Deras uppdrag är att ge den bästa terapin, på rätt plats, när du behöver det som mest.
Omdefiniera dina känslor av ilska till något positivt
Det kanske inte är lätt, men att försöka ta reda på orsaken till din lockdown -ilska kan hjälpa till att ta itu med det.
Karen föreslog: 'Ändra ditt förhållande till de svåra känslorna. Genom att identifiera (dina känslor av ilska) och acceptera dem kan du nu titta på vad dessa känslor försöker berätta för dig.
'Du kanske sörjer för din gamla livsstil -' Jag känner mig verkligen ledsen över att inte kunna göra saker jag brukade göra. Jag saknar min frihet. Frihet är uppenbarligen viktig för mig, så vad mer kan jag göra för att inse att detta är viktigt för mig? '
Hon förklarade sedan att du kan försöka omdefiniera vad frihet betyder för dig för tillfället.
Inlåst kan frihet innebära, 'Försöker något nytt och gör det med mina vänner online. Det kan vara frihet att bära vad jag vill, när jag vill. Frihet att prova en ny övning som jag inte hade testat tidigare.
- Tacksamhet är också viktigt. Ja, det är stressande - men hur kan jag kanalisera min ilska och frustration till något användbart? Kanske erkänna din tacksamhet för det faktum att jag åtminstone nu inte behöver pendla, till exempel.
Acceptera saker du inte kan kontrollera
När situationer verkar gå över kontroll eller frustration blir överväldigande kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bara hjälpa. Du måste lära dig att acceptera det som ligger utanför din kontroll - oavsett om det är regionala begränsningar, regeringsbeslut eller problem med test- och spårningssystemet.
Och engagera dig för allt du gör har inflytande över - dina egna känslor av frustration.
Här står du inför problemet direkt och undviker inte dina påfrestningar, utan konfronterar dem.
Var uppmärksam på ventilation
Även om det kan hjälpa att prata igenom dina frustrationer med någon i din närhet, är det viktigt att inte låta dig svepas av detta.
Om konstant utluftning inte kommer dig närmare att hitta en lösning på din ilska, slutar det att vara till hjälp. Forskning har visat att felsökning utan någon form av återhållsamhet inte bara kan påverka det mentala välbefinnandet, utan att anstränga vänskapen.
Dr Meg Arroll, psykolog för Healthspan, har nyligen rapporterats föreslå, försök att skratta istället - det är omöjligt att känna sig arg när du skrattar.
Det finns till och med bevis på att kattklipp förbättrar vår känsla av välbefinnande
Det verkar som att det ibland är det minsta som kan hjälpa oss att stänga av från frustrerande nyheter och restriktioner.