De bästa livsmedlen för en hälsosam slida är också utsökta!
(Bildkredit: Getty Images)
Från att öka libido till att minska kramper, det du lägger på din tallrik kan direkt gynna vaginal hälsa. Här är de bästa typerna av livsmedel för en hälsosam slida.
Vad vi äter kan påverka vår hudhälsa, hur trötta vi känner oss och kvaliteten på vår sömn, så det är givet att vår kost också kan påverka vår vaginala hälsa på många olika sätt.
När man googlar ' Hur vet man om något är fel där nere? ”Och med tanke på kopplingen mellan tarmhälsa och bäckenhälsa - det är allt under bältet - kommer orden” mikrobiom ”och” bakterier ”ofta att dyka upp. Precis som tarmen kännetecknas en hälsosam slida av en lite sur miljö med en ph på cirka 3,5-4,5 som stöder hjälpsamma mikrober och bakterier.
Att äta ett brett utbud av olika hela livsmedel är det bästa sättet att hålla magen och din vagina frisk. Friska buggar och bakterier trivs med en varierad kost och älskar särskilt prebiotiska och probiotiska livsmedel, GP Dr. Ruth Cammish berättar för oss. Dessa buggar har olika funktioner; från att hjälpa oss att kontrollera blodsockret, producera vitaminer och hormoner som melatonin för bättre sömn till östrogen som är en viktig del av våra perioder, ämnesomsättning och ben. Det är inte bara våra tarmar som har ett mikrobiom. Våra lungor, hud och vagina gör det också.
Så, vad är de bästa livsmedlen för att hålla dig glad och frisk från midjan och ner? Vi frågade experterna.
Den bästa maten för en hälsosam slida
1. Mörk choklad
Gillar du en godbit? Vi har goda nyheter - din favoritchokladkaka kan göra mer nytta än du inser. Mörk choklad innehåller mycket magnesium, vilket är mycket effektivt för att slappna av muskler - perfekt om du lider av smärtsamma mensvärk, säger Stephanie Taylor, expert på bäckenhälsa och VD för Kegel8. Det kan också hjälpa din kropp att producera mer serotonin, det humörhöjande hormonet, lindra humörsvängningar och irritabilitet.
När våra blodsocker blir förhöjda kan vi bli magnesiumbristiga, säger näringsexpert, Pauline Cox . Magnesium är ett viktigt mineral för att balansera hormonerna och förbättra insulinresistensen. Insulinresistens (eller metaboliskt syndrom som det också är känt) kan orsaka högt blodtryck, högt kolesterol, fetma och typ 2 -diabetes. Så en magnesiumrik diet hjälper inte bara med avslappnande muskler utan kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
2. Tranbär
Alla som någonsin har haft en urinvägsinfektion (UTI) vet hur smärtsamma, obekväma och frustrerande de kan vara. Upp till 60% av kvinnorna kan uppleva symtom från urinvägsinfektioner, som uppstår när bakterier kommer in i urinröret, urinblåsan eller njurarna. Vill du minska risken för en framtida kamp? Prova att snacka på tranbär. Tranbär är rika på PAC eller proantocyanidiner av A-typ, som hjälper till att förhindra urinvägsinfektioner genom att förhindra att bakterier fastnar på blåsväggen, säger Stephanie. Tranbär kan inte behandla UTI, men vissa studier har funnit att de kan hjälpa till att förhindra UTI hos kvinnor som är mer mottagliga för dessa infektioner. Gå på riktigt och ät hela tranbär, snarare än juice som ofta innehåller mycket socker.
Citrusjuicer och bär som är rika på antioxidanter och C -vitamin kan också hjälpa. Deras antibakteriella egenskaper hjälper inte bara till att avvärja skadliga bakterier, utan antioxidanter främjar också en sund cellomsättning och god immunförsvar.
3. Bladgröna
Blev du alltid tillsagd som barn att äta dina grönsaker? Om du inte lyssnade på rådet då är det viktigt att du lyssnar nu. Bladgröna som spenat, grönkål och sallad är allround-hälsoförstärkare, säger Stephanie. De innehåller naturligt mycket nitrat, som kroppen omvandlar till kväveoxid. Denna kemikalie vidgar blodkärlen och förbättrar cirkulationen, inklusive till det vaginala området, hjälper till att hålla torrheten i schack och bidrar till starkare och mer frekventa orgasmer.
kalorier i en flaska sauvignon blanc
Bladgröna är också rika på vitamin E, magnesium och kalcium, som alla är fördelaktiga för muskelhälsan, inklusive vaginala muskler. Collard greener och mangold är också bra källor till dessa vitaminer och mineraler och alla gröna grönsaker är en bra källa till folat.
I kvinnokroppen spelar folat en kritisk roll under utvecklingsperioder under graviditeten, säger tarmhälsoexperterna på Seed. Kvinnor rekommenderas rutinmässigt att stärka sina kroppar med folat, vanligtvis genom näringsrika livsmedel som gröna grönsaker, avokado och citrusfrukter, eller i form av folsyra, via kosttillskott.
Högfibriga gröna som grönkål och mangold hjälper också till att avvärja eventuella mag-tarmproblem och kommer att göra tömningen lättare. Detta hjälper till att förhindra smärtsamma magproblem under din menstruation och underlättar för bäckenbottenmusklerna, som kan bli trånga, trånga eller skadade om du anstränger dig när du går på toaletten. Kegelövningar hjälper också till att hålla bäckenbotten frisk och kan också förbättra dina orgasmer.
4. Fet fisk
Hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror som finns i fet fisk och omega-7-tillskott spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa, men de är särskilt viktiga för vår hormonella hälsa, säger Pauline. Friska fetter är byggstenen från vilka våra könshormoner är gjorda, en fettsnål kost kan leda till låga nivåer av våra könshormoner.
Oljig fisk inkluderar makrill, lax, öring, sardiner, sill och tonfisk. Var och en av dessa fiskar innehåller friska fetter vare sig de är färska, frysta eller från en burk. Men om du inte tycker om fiskens smak, är ett enkelt och effektivt sätt att konsumera din dagliga dos av antiinflammatoriska omega-3 och smörjande omega-7 att komplettera med en högkvalitativ, kraftfull och hållbar fiskolja .
Omega 3 fettsyror hjälper också till med cirkulation och blodflöde, vilket hjälper till att förbättra libido, säger Dr ZahraAmeen. Dessa essentiella fettsyror, liksom andra som finns i havtornolja, som palmitolsyra, linolsyra, oljesyra och palmitinsyra, visades i en studie från 2014 för att hjälpa till med vaginal torrhet hos postmenopausala kvinnor. Studier har också visat att fiskolja kan lindra svår dysmenorré, svår smärta under perioder.
recept på kakor
5. Avokado
Avokado är inte bara bra för att framkalla matavund på sociala medier, utan ett missbruk är också perfekt för att hålla din vagina frisk. De är fulla av hälsosamma fetter, vitamin B6 och kalium, som alla har positiva effekter på din libido och stöder slidens naturliga förmåga att ta hand om sig själv, säger Stephanie. Bara en fjärdedel av en avokado om dagen räcker för att dra nytta av det. Prova din skivad i en smörgås, tillsatt till din morgonsmoothie eller som tillägg till vilken måltid som helst med en klick lime och strö chili.
Avokado är inte den enda frukten som kan hjälpa mot libido. Äpplen innehåller fytoöstrogener som kan hjälpa till med vaginal smörjning och stimulering av blodflödet i slidan. Detta förbättrar sexuell funktion och upphetsning, tillägger Dr. Zahra Ameen .
6. Fermenterad mat
Om du kämpar med ett återkommande fall av bakteriell vaginos kan problemet vara i tarmen. Fermenterade livsmedel som kimchi, miso, surkål, tempeh och pickles spränger av friska bakterier som kan hjälpa din tarm och slida att behålla naturliga pH -nivåer, säger Stephanie. Detta är viktigt eftersom slidan naturligt innehåller bra och dåliga bakterier, som är noggrant balanserade. Om denna balans försvinner, ökar risken för att utveckla en infektion, till exempel BV.
Jästa livsmedel som innehåller levande bakterier är också fulla av fibrer och vitaminer, tillägger Dr. Cammish. Leta efter produkter som är opastöriserade och säljs kylda, vilket betyder att det är mer troligt att de innehåller de fördelaktiga buggarna. Naturlig yoghurt och kefir är bra alternativ som innehåller samma levande aktiva kulturer som livsmedel som kimchi och för vissa är det lite lättare för gommen.
7. Mandel
Vaginal torrhet är ett vanligt symptom på klimakteriet och ett av de vanligaste slidproblem , men din kost kan hjälpa till att uppmuntra din kropp att självsmörja och reglera. Fullpackad med vitamin E kan mandel vara en räddare, säger Stephanie. E-vitaminoljor och fuktkräm kan orsaka irritabilitet om de appliceras inuti och runt slidan, så se till att din kost innehåller vitamin E-rika livsmedel som mandel för att minska torrhet och hålla ditt sexliv friskt.
Om din vulva verkar mer torr eller blek än vanligt, kan mat av rik på vitamin E hjälpa till att återuppliva området. Om huden känns så torr och din slidan är öm vilket kan vara vanligt under klimakteriet och klimakteriet - din läkare kan också rekommendera E -vitamin krämer och stolpiller eller mandelolja. Rådgör alltid med en läkare innan du applicerar något direkt på din vulva eller lägger något i din slida. Din pH -balans är känslig och störande kan göra mer skada än nytta.