Värmevallningar antas orsakas av hormonella fluktuationer och kan vara en verklig smärta i det ordspråkliga - här är hur man hanterar dem.
Åtta av tio kvinnor upplever värmevallningar och nattsvettningar vid klimakteriet, i genomsnitt sju år.
Även om de är helt normala kan de i bästa fall vara obekväma - och försämra i värsta fall. Att veta vad som kan utlösa dem är nyckeln, liksom hur vissa livsstilsförändringar kan påverka deras svårighetsgrad.
Vad är värmevallningar?
Om du är klimakteriet och regelbundet slänger upp fönstret eller vaknar genomblöt av svett - är det troligt att du får värmevallningar.
En hetspolning varierar från kvinna till kvinna, men de känns oftast igen av en plötslig, krypande känsla av intensiv värme eller värme. De kan ofta komma från ingenstans och snabbt spridas genom ansikte, hals, bröst och kropp. Svettning, hjärtklappning eller yrsel kan också följa med dem.
'Värmevallningar kan vara allt från några sekunder eller upp till en timme', säger Dr Louise Newson GP och författare till klimakteriet (9,74 £, Haynes).
För vissa kvinnor är de milda, men andra säger att deras rodningar får dem att känna att de är instängda i en ugn.
Att regelbundet känna sig varm och förvirrad kan störa dagliga rutiner och slå tillit, så det är inte konstigt att detta är ett av de mest besvärande symptomen för kvinnor som går igenom klimakteriet.
Och även om värmevallningar - eller värmevallningar som de också är kända, är ett vanligt menopausalt symptom, kan de också uppstå av andra skäl.
Vilken ålder börjar värmevallningar?
Värmevallningar tenderar att börja med klimakteriet. 'Medelåldern för klimakteriet för brittiska kvinnor är 51', säger Dr Newson.
Genetik, underliggande medicinska tillstånd och behandling av cancer kan leda till att klimakteriet börjar tidigare.Om klimakteriet börjar före 45 års ålder anses det som tidigt klimakterium.
Det är vanligt att man också får värmevallningar under klimakteriet. Detta är övergångsperioden före klimakteriet när hormonproduktionen minskar och en kvinna kan börja få symtom.
Med hänsyn till permenopausen betyder det att värmevallningar kan börja när som helst mellan 45 och 55 år.
Hur många värmevallningar om dagen är normalt?
Varje kvinna kommer att uppleva klimakteriebesvär olika. Det betyder att det inte finns något 'normalt' när det gäller frekvensen av värmevallningar.
pasta med bacon och ost
Att ha mellan fem och tio spolningar om dagen anses vara genomsnittligt, men vissa kvinnor i klimakteriet kommer att drabbas av mer än detta hela dagen och natten.
Andra kvinnor rapporterar att de inte har några rodningar alls, eller att de bara har några, mycket milda rodningar när de går igenom den hormonella övergången.
Kim, 56, från Midlands, fann att hennes värmevallningar ökade med tiden. Först skulle jag bara uppleva lindriga rodningar en eller två gånger om dagen, och de skulle vara värre om jag hade druckit alkohol, säger hon.
Men efter ett par år blev de mycket mer regelbundna och svåra. Vissa dagar skulle jag tappa räkningen - det kändes som om jag brann permanent. Det var frekvensen av dessa värmevallningar som fick mig att träffa min läkare om klimakteriet.
Värmevallningar utlöser: de främsta boven
Alkohol
Alkohol får blodkärlen att expandera i kroppen och det ökade blodflödet i kärlen får dig att känna dig varm och får huden att spola. Alla typer av alkohol kan få en flush, men särskilt rött vin är en känd utlösare. Byt till drycker med lågt alkoholinnehåll eller drick spritzers för att minska ditt intag.
Svettning är också vanligt med en baksmälla, - om du går igenom klimakteriet kan alkoholkonsumtion bidra till obekväma nattliga svettningar.
Kryddstark mat
Vissa livsmedelsingredienser och kryddor kan ge upphettning. Detta beror på en 'eldig' livsmedelsförening som kallas capsaicin som finns i paprika och chilipulver.
Koffein
En kopp kaffe gör att du känner dig pigg och sugen på att gå, men det kan också orsaka värmevallning. Koffein påskyndar pulsen, så blodet pumpar snabbare genom kroppen och får dig att känna dig varmare.
Andra vanliga utlösare inkluderar:
- varm mat och dryck
- rökning
- påfrestning
- trånga kläder
- varma bad
- använder en hårtork
Att identifiera och undvika dina egna 'triggers' kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina spolningar.
Hur kan du behandla värmevallningar?
HRT
Ofta kan den första behandlingslinjen för kvinnor som lider av klimakteriebesvär, HRT (hormonersättningsterapi) vara ett alternativ om du lider av värmevallningar. En amerikansk studie visade att lågdos östradiol-som är en form av östrogen, det kvinnliga könshormonet, bidrog till att minska värmevallningar med 50%.
Andra typer av HRT såsom kombinerade HRT -plåster som innehåller både östrogen och gestagen är också effektiva.
Tala med din läkare för att ta reda på om det är rätt alternativ för dig.
MER: Klimakteriemagneter: vad är de och hjälper de verkligen till att lindra klimakteriet?
Andra mediciner
Om du inte vill ta HRT kan andra receptbelagda läkemedel, inklusive vissa antidepressiva medel och klonidin (vanligtvis förskrivna för att hjälpa till med blodtrycket), hjälpa.
Var lugn
Värme utlöser rodningar för vissa kvinnor. Att använda en fläkt och ta svalare bad och duschar kan hjälpa. Ha på dig kläder i lager och byt på ditt täcke mot lager av lakan också. Och konstigt som det låter, vissa kvinnor bär strumpor i sängen för att sänka sin kroppstemperatur!
Du kan också prova att kyla geler eller placera en kall kompress på baksidan av nacken när du känner en hetspolning.
Prova avslappning och meditationstaktik
Vissa kvinnor kommer att göra långsam, djup bukandning för att lindra symtomen. Försök 15 minuter på morgonen och kvällen, liksom när en hetspolning startar, för att kontrollera svårighetsgraden. Meditation, yoga eller tai chi hjälper också i vissa fall.
Rikta in din kost
Fytoöstrogener finns i växtfoder som sojabönor, kikärter, linser, linfrö och rödklöver. Dessa naturliga föreningar har en liknande kemisk sammansättning som östrogen, och som ett resultat finns det några bevis för att äta mat rik på fytoöstrogener kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar.
Kvinnlig hälsospecialist Dr Sally Moorcroft föreslår att man varje dag äter gröna grönsaker eftersom de är fyllda med magnesium. Hon rekommenderar också att man dricker kefir för tarmhälsan. 'En lycklig tarmhälsa till mindre inflammation i kroppen, vilket kan minska dina symtom', säger hon.
De adaptogena örterna Ashwagandha och Tulsi kan bidra till att minska effekterna av stress på kroppen och minska rodnad. Prova Pukka Organic Tulsi Clarity Herbal Tea (£ 2,80 för 20 påsar).
Kosttillskott för värmevallningar
Receptfria läkemedel och klimakterietillskott kan hjälpa till med värmevallningar.
risotto a la parmigiana
Folsyra: Att ta 1 mg folsyra om dagen har visat sig minska svårighetsgraden, varaktigheten och frekvensen av värmevallningar
MER: Menopaus viktökning: varför det händer och vad du kan göra åt det
E -vitamin: Att ta 400 IE vitamin E om dagen har också visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar
Ibuprofen: Vissa kvinnor tycker att att ta en antiinflammatorisk icke-steroidal smärtstillande medel som ibuprofen lindrar deras hettasymtom
Gratis terapier
Hypnos
Hypnos hjälper värmevallningar och nattliga svettningar. Det kan också vara fördelaktigt för ångest eller dåligt humör som följer med dem, säger Dr Caroline Houlihan-Burne, klinisk hypnoterapeut på The Princess Grace Hospital.
Under ett möte diskuterar du dina symtom och har sedan en session på cirka 15-25 minuter. När du väl förstår praktiken är självhypnos ett användbart verktyg.
Blunda, andas djupt och räkna ner från 10 till en för varje utandning. Upprepa ett positivt förslag i ditt sinne, till exempel 'Jag förblir sval och lugn hela dagen'. När du är redo att komma ur självhypnos, räkna från en till 10. På räkningen av 10 kommer dina ögon att öppnas och du kommer ut ur transen, säger Dr Houlihan-Burne.
KBT
Kognitiv beteendeterapi är en form av samtalsterapi. Det identifierar negativa tankemönster för att skapa positiva förändringar i känslor och beteende. Det är särskilt effektivt under klimakteriet, förklarar professor i klinisk psykolog Myra S Hunter.
CBT har visat sig hjälpa kvinnor att hantera värmevallningar och nattliga svettningar, samt förbättra humör, sömn och livskvalitet, säger hon.
Det är tillgängligt på NHS utan remiss från din läkare, besök nhs.uk eller hitta en privat terapeut på cbtregisteruk.com.
Akupunktur
En studie visade att kvinnor som fick 15 minuters akupunktur varje vecka, i fem veckor, var betydligt mindre oroliga av värmevallningar.
Så, hur fungerar det? Mark Bovey, forskningschef vid British Acupuncture Council förklarar: Akupunkturens effekt på signalsubstanser kopplade till smärtlindring och humörreglering kan påverka det termoregulatoriska centret i hypotalamusregionen i hjärnan.
Besök acupuncture.org.uk för mer information.
Svart cohosh
Denna örtmedicin är i samma växtfamilj som smörblomman och används av vissa kvinnor för att hjälpa till med värmevallningar och nattliga svettningar.
Isoflavoner
Dessa är en typ av fytoöstrogener som liknar naturligt östrogen och finns hos rödklöver. Vissa kvinnor tar isoflavoner för att minska värmevallningar, men de rekommenderas inte om du tidigare har haft bröstcancer.
Vad annars?
Don quai, kvällsljusolja eller kava har också använts av kvinnor för att behandla hetsymtom, men det finns för närvarande få bevis för deras effektivitet.
Tala alltid med din läkare innan du provar en gratis medicin. Vissa kan störa andra mediciner eller orsaka biverkningar.
TheraPearl kylhalsband
£ 15.43, amazon.co.uk Kallterapipaket kan minska svårighetsgraden av en värmevallning-förvara denna gel-pärla kalla kompress i kylen för omedelbar lindring när en slår.
Handhållen och hopfällbar skrivbordsfläkt
£ 12, John Lewis En kylande följeslagare som du kan använda hemma eller på språng. Denna fläkt med tre hastigheter är förvånansvärt tyst och kan laddas via en vanlig USB-port.
Anti-Flush kortärmad nattklänning
£ 44,95, webecome.co.uk Denna supermjuka nattklänning har anti-flush-teknik för att kyla huden och transportera bort fukt medan du sover.
Hot & Not täcke
från £ 50, nanusleep.co.uk Skulle menopausala nattliga svettningar skapa 'för varmt, för kallt' omslag med din partner? Du kan anpassa varje halva av detta täcke till din perfekta sovtemperatur.
Schwabe Pharma MenoMood -tabletter
£ 15.38, amazon.co.uk Detta växtbaserade läkemedel innehåller svart cohosh för att hjälpa till med värmevallningar.
hur länge koka baconfog