Vad är det egentligen som orsakar klimakteriet i viktökning?
(Bildkredit: Getty Images)
Klimakteriet viktökning kan potentiellt vara en olycklig bieffekt av livsfasen.
Men de goda nyheterna? Enligt experter är det inte oundvikligt. Men vad orsakar klimakteriet i viktökning och uppblåsthet, och vad kan du göra åt det? Hjälper eller hindrar HRT? Och kommer den irriterande uppblåstheten någonsin att försvinna? Ta reda på hur du slår statistiken med vår kompletta guide till klimakteriet och viktökning.
rullad fläskmagstid per kg
Klimakteriet viktökning: varför det händer
Att bli äldre och bli mindre aktiv orsakar förlust av muskelmassa, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Enligt experter är det detta, snarare än klimakteriet själv, som bär mest av ansvaret för viktökning i medelåldern. Men fluktuerande hormonnivåer spelar också sin roll.
Nya bevis tyder på att störande östrogennivåer kan uppmuntra oss att äta mer och träna mindre, sänker ämnesomsättningen och ökar insulinresistensen, vilket gör det svårare för våra kroppar att hantera socker och stärkelse.
Våra hormoner påverkar också fettfördelningen. Perimenopaus viktökning är ofta förknippad med nedläggning av fett runt buken och inre organ, i motsats till höfter och lår. Känner sig stressad? Stresshormoner som kortisol främjar tillväxten av det irriterande reservdäcket. Det är inte bara en kosmetisk fråga heller - ju fler centimeter du lägger till i midjan, desto högre är risken för hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och till och med vissa cancerformer.
Dr Fatima Cody Stanford, instruktör i medicin vid Harvard Medical School, förklarade, '' Förändringen '' medför faktiskt förändringar för många kvinnor, inklusive viktökning som kan motstå även de mest flitiga ansträngningarna att vända det. '
'Kvinnor antar ofta att de är källan till problemet när det gäller något angående deras vikt.' Men det är inte alltid fallet med klimakteriet viktökning - med våra hormonfluktuationer - bland annat - hjälper verkligen inte problemet.
Klimakteriet uppblåsthet
Oavsett om du går upp i vikt eller inte, kommer du troligtvis att känna dig uppblåst och obekväm under klimakteriet och perimenopausen. Oregelbundna hormonnivåer uppmuntrar till vätskeansamling och tarmgas, medan minskning av gallan (som håller tarmarna smorda) kan orsaka förstoppning, vilket resulterar i ytterligare uppblåsthet. Uppblåsthet kan också vara en bieffekt av HRT.
Minimera uppblåsthet genom att byta ut bearbetade kolhydrater som vitt bröd, pasta och ris för fullkorn, dricka mycket vatten och örtte (pepparmynta, grönmynta och fänkålsbekämpning) och minska på salt, koffein och alkohol. Prova att byta 'gasiga' livsmedel som broccoli, blomkål, kål, groddar, ärtor, bönor, lök, potatis, päron, mjukost och havre för livsmedel som reducerar gas, till exempel druvor, bananer, vattenmelon, vattenkrasse, gurka, jordnötssmör, ägg, yoghurt och hård ost. Matlagning med varm paprika och svartpeppar kan också hjälpa. En mild promenad efter middagen eller yogapass kan hjälpa till att flytta gas runt matsmältningssystemet och lindra symtomen på uppblåsthet.
HRT och viktökning
Många kvinnor tillskriver sin viktökning till hormonersättningsterapi. Men enligt experter är detta en myt. Även om HRT kan främja vätskeretention och uppblåsthet, kan det faktiskt öka din vilande ämnesomsättning och hjälpa dig att undvika eller förlora magefett i samband med perimenopausal viktökning.
Långsiktig viktökning
De goda nyheterna? Den irriterande magen ska tömmas när du går igenom klimakteriet. De dåliga nyheterna? Minskningar av östrogen och muskelmassa kommer att leda till att du kan gå upp i vikt. Men få inte panik: du burk gå ner i vikt fortfarande efter klimakteriet - följ bara tipsen nedan och ovan. Ät rätt, rör dig mer och släpp bort den midjan.
Vad du kan göra med klimakteriet viktökning: gå ner i vikt under klimakteriet
Att minska din midja kan vara super knepigt när som helst i ditt liv, än mindre under klimakteriet. Så kan du undvika, minska eller vända menopausal viktökning? Enligt experter är svaret ett rungande ”ja”.
enkelt moussaka recept hälsosamt
De flesta kvinnor behöver cirka 200 färre kalorier om dagen i femtioårsåldern än de gjorde i trettio- och fyrtioårsåldern. Välj mer mättande, näringsrik mat och äta mindre, mer frekventa måltider för att hålla din ämnesomsättning uppe och ditt blodsocker stabilt.
Försök att äta en liten måltid eller mellanmål inklusive protein och komplexa kolhydrater var 3-4: e timme, vilket begränsar alkohol och socker.
Att vara (eller bli) aktiv är också nyckeln. Midjan hos dem som bara gör 10 minuters aerob aktivitet om dagen är i genomsnitt 6 tum smalare än midjan hos dem som inte tränar alls.
Vill du ålderssäkra din figur? Försök att minska tiden du sitter och kombinera aeroba aktiviteter som promenader och simning med styrketräning. Kom ihåg att ju mer magra muskler du har, desto fler kalorier kommer din kropp att bränna i vila.
Klimakteriet diet: livsmedel för klimakteriet
En klimakteriet diet - som innebär att äta rätt mat för klimakteriet - kan hjälpa till att underlätta den klimakterie viktökning vi alla upplever när vi når vår mid -life.
Så vilka är rätt mat för klimakteriet?
Som är rätt för alla som hoppas gå ner i vikt, är en kost rik på frukt och grönsaker och stärkelsefibrer, såsom brunt ris och fullkornsbröd, alltid att föredra.
actifry recept kyckling curry
Enligt British Nutrition Foundation har kvinnor som är postmenopausala också en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, så att hålla ditt hjärta friskt är absolut nödvändigt under och efter livscenen. Postmenopausala kvinnor bör undvika mättade fetter, istället ersätta dem med saker som olivolja och solrosolja och pålägg.
Fet fisk bör också ätas två gånger i veckan, medan saltintaget bör hållas till ett absolut minimum. Och naturligtvis bör alkohol inte konsumeras för mycket - NHS rekommenderar inte mer än 14 enheter i veckan, även med alkoholfria dagar.
Om du vill veta mer om maten och kosttillskotten du bör ta under klimakteriet, klicka här.
Men viktigast av allt, det är viktigt att komma ihåg att älska och acceptera din kropp så mycket du kan, även om du arbetar med att förbättra din hälsa på detta sätt.