Känner du symptomen?
hur man gör kycklinggryta i ugnen
Sumpning och doppning av hormoner under åren fram till din sista mens kan orsaka mycket mer än värmevallningar och nattliga svettningar. Här är allt du behöver veta om perimenopausen ..
Vad är perimenopaus?
Vi har alla hört talas om klimakteriet. Men några av oss kanske inte nödvändigtvis har hört talas om perimenopausen. Så vad är det egentligen? Tja, helt enkelt är det perioden precis innan klimakteriet börjar, och dina menstruationer slutar. Tänk på det före klimakteriet.
Vad är den genomsnittliga perimenopausåldern?
Det inträffar under åren fram till din sista period, det börjar vanligtvis när du närmar dig slutet av 40 -talet till början av 50 -talet.
Hur lång tid tar perimenopausen?
Den genomsnittliga längden på perimenopausen rapporteras vara cirka 4 år, men det kan variera allt från ett par månader till 10 år. Juryn är fortfarande ute om huruvida dessa orsakas av den hormonella berg -och dalbanan eller om det bara är en slump att de händer samtidigt som hormoner börjar minska.
Vilka är de vanliga symptomen på perimenopausen?
Stickande tunga, värkande leder eller kliande hud? Även de med huvuden djupt begravda i sanden när det gäller några tecken på klimakteriet har hört talas om klassiska symptom som rodningar, svettningar och sömnlöshet. Men du kan bli förvånad över att lära dig att en rad mindre bekanta - och mer överraskande - symtom också kan uppstå vid denna tidpunkt. Gynekologen Dr Heather Currie avslöjar de överraskande symptomen som kan uppstå under åren före din sista menstruation ...
En brännande tunga
Ett av de märkligare symptomen på perimenopausen som påverkar fyra av tio kvinnor, detta antas vara ett resultat av aktivering av smärtkänsliga nervceller som omger de bittra smaklökarna på baksidan av tungan, som kan skadas av minskande östrogen.
MER: Menopaus viktökning: vad de inte säger till dig
Symtom, som också kan påverka tandkött, läppar och andra delar av munnen, börjar vanligtvis mellan tre år före och 12 år efter klimakteriet.
Värmevallningar
Värmevallningar drabbar sex till åtta av tio perimenopausala kvinnor. De första tecknen inkluderar ofta en vag känslig hudkänsla följt av en intensiv värmen som kan få dig att svettas i tre till fem minuter. 'Fluktuerande hormoner tros göra kroppen överkänslig för normala upp- och nedgångar i kroppstemperaturen', förklarar Ms Domoney.
För att bekämpa symtomen, använd naturliga fibrer, lösa klädlager som du kan ta av och hålla sovrummet svalt.
HRT kan också hjälpa enormt med värmevallningar - kontakta din läkare.
Magproblem
En granskning från 2009 visade symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS) som buksmärtor, uppblåsthet, tarmbesvär och förändringar i tarmmönster tillsammans med diarré och/eller förstoppning kommer att bli vanligare perimenopausalt både hos kvinnor med och utan IBS. De antas vara orsakade av effekterna av fluktuerande östrogen och progesteron på smärta 'vägar' i tarmen och hjärnan.
MER: Postmenopaus? 7 sätt din kropp förändras efter klimakteriet
Olösliga fibrer (kli) som finns i grovt bröd och spannmål kan förvärra symtomen, så håll dig fri. Lösliga fibrer som finns i livsmedel som havre, baljväxter och linfrön kan däremot hjälpa, särskilt vid uppblåsthet, så försök att äta varje dag
Probiotika kan hjälpa till att balansera tarmbakterier, vilket kan vara en faktor vid IBS.
Achy leder
Mer än hälften av kvinnorna upplever ledvärk och muskelsmärta perimenopausalt. Currie förklarar, 'Östrogen ansvarar för att stimulera kollagen, ett fibröst protein som ger huden styrka och motståndskraft och hjälper till att fungera som en byggnadsställning för det och andra vävnader.' Dansk forskning tyder under tiden på att östrogen har en antiinflammatorisk effekt. Även om det kan vara obehagligt kan träning hjälpa. Yoga, promenader och muskelstärkande övningar som squats och lunges som hjälper till att stabilisera leder är bra val
En varmvattenflaska eller värmepaket kan också hjälpa till att öka rörligheten, särskilt före träning, medan en kall förpackning kan minska inflammation och svullnad.
Kliande hud
'Kliande hud (medicinskt namn klåda) är ett annat vanligt symptom, återigen vanligtvis orsakat av torrare hud på grund av förlust av östrogen och kollagen', säger Heather Currie. Akne, tunnare hud, rynkor och pigmentförändringar är andra rapporterade symptom. Ovanliga förnimmelser, kända som parastesier, kan också uppstå, inklusive stickningar, domningar och något som kallas formikation, en obehaglig känsla som känns som om insekter kryper på eller under huden. Dessa antas orsakas av effekterna av fluktuerande hormoner på centrala nervsystemet. Se läkare om du upplever dessa. För att försöka förbättra detta symptom, öka intaget av omega-3-fettsyror som finns i livsmedel som sill, lax, sardiner, valnötter, berikade ägg. Varmt vatten kan vara hårt och torka så duscha istället för att bada och använd varmt vatten Fukta, återfukta, återfukta. E45 Intense Recovery Moisture Control body lotion sägs lindra torrhet på två veckor. £ 5,49 från Boots.
Yrsel och yrsel
Även om de inte ofta förekommer i medicinska läroböcker, dyker yrsel, yrsel och yrsel ofta upp på patientwebbplatser och forum och, säger Currie, förekommer ofta med rodningar. Orsaken är okänd men en amerikansk studie från 2010 föreslår en typ av huvudvärk som kallas vestibulär migrän, som kan orsaka huvudvärk eller inte, kan vara ansvarig. Det antas bero på hyperexcitabilitet i hjärnan som utlöses av effekten av fluktuerande östrogen och progesteron på hjärnbudskemikalier. För en dagbok för att se om du kan identifiera och undvika triggers - stress, dålig sömn, ljus, buller och livsmedel som kaffe, blå ostar, choklad och rött vin är vanliga. Stresshantering, träning och begränsning av ditt intag av salt, särskilt vid tidpunkten för din mens kan hjälpa
Ett hoppande hjärtslag
'Hjärtklappning - snabba eller oregelbundna hjärtslag - är extremt vanliga perimenopausalt. Vi vet inte varför men fluktuerande nivåer av östrogen som orsakar plötslig vidgning av blodkärlen - samma mekanism som orsakar värmevallningar - kan vara ansvariga, säger Heather Currie.
MER: Klimakterietillskott: mat, vitaminer och naturläkemedel som hjälper dig att klara dig
En färsk studie visade att hjärtfrekvensen ökade med i genomsnitt fyra slag i minuten under en värmevallning. Hjärtklappning uppstår ofta på natten eller medan du kopplar av och är vanligtvis mer besvärande än skadligt.
Vila och andas tyst i fem minuter, så brukar de avta. Regelbunden meditation kan hjälpa till att hålla dem på avstånd. Men om yrsel, svimning eller täthet i bröstet eller nacken följer hjärtklappning, sök omedelbart medicinsk hjälp.
Perimenopausbehandling: Vilka är dina alternativ?
Det finns ett antal naturliga sätt att lindra dina symtom, inklusive att upprätthålla sömnmönster, dricka mindre alkohol och bibehålla en hälsosam vikt
Men för många, precis som i klimakteriet, är hormonersättningsterapi ett av de mest användbara behandlingsalternativen.
Det finns också andra behandlingsalternativ, men diskutera alltid någon av dessa möjligheter i detalj med din läkare först.