De kan vara kända för ost och choklad, men schweiziska är officiellt de smalaste i Europa.
Så vad är deras hemlighet? Efter att ha studerat det schweiziska sättet har dietekspert Monica Grenfell kommit med den här tvådelade dietplanen som hjälper dig att tappa en sten på en månad.
Kosten är lättare än du tror - och du behöver inte äta berg av müsli för att bli smal.
brandy kycklingrecept
Du kommer att göra en enkel diet av detoxtyp under den första veckan och sedan en underhållsdiet under den andra veckan.
Schweizarna säger: 'Bygg en bättre kropp, cell för cell.' Istället för att helt enkelt tänka på ätprocessen och hur maten smakar, fokuserar de på att mata kropparna med åldrande livsmedel som yoghurt och druvsaft.
För schweizern kan allt uppnås genom god kost. Och de har rätt - många viktproblem orsakas av komfort - eller binge-äta, vilket leder till fysiska och mentala hälsoproblem och sedan tillbaka till mer komfort-äta. Snart startade problem som IBS - och cykeln fortsätter.
En plan för livet
När du har varit på Woman's Own Lose A Pound A Day Diet i en månad kommer din kropp att vara stark och elastisk. En stekt potatis eller kaka gör ingen skillnad och räknas inte som fusk.
Det viktiga att komma ihåg är att alla måltider är roliga - från grönsaker till choklad - så länge det gör något bra för din kropp. Det är vanligtvis dåligt ätande som kommer att sätta dig tillbaka till fyrkant. Du kommer att veta när du har gått för långt som din kropp, ansikte och hår kommer att säga till dig - du kan sova dåligt, känna dig låg eller dina perioder kan vara oriktiga. Så oroa dig inte för den udda övergivenhet, gör det inte till en vana!
Håll tunna hemligheter
Proteindelen kontroll
För mycket protein gör kroppen sur, vilket resulterar i energikrascher och överätande. Även om vi alla behöver 45 g protein om dagen för celltillväxt, underhåll och reparation, blir de flesta av oss för mycket. Portionsstorlek är svaret, och Lose A Pound A Day Diet styr proteindelar.
Den hemliga schweiziska 'skott'
Schweizarna är angelägna om att få sina 'bilder' av ren fruktjuice, och många restauranger har olika bilder som kunder kan välja mellan. Sett som en rengöring före systemet, tar de också av din aptit. Jag rekommenderar röd druvjuice för dess höga vitamininnehåll.
Hälsofördelarna med Lose A Pound A Day-diet
- Avgiftar: ett högt fiberintaget kaloriintag hjälper till att utvisa så många gifter som möjligt
- Reglerar: ger näring till goda bakterier i kroppen och lindrar matallergier
- Underhåller: konstant cellomsättning innebär att du bokstavligen växer en ny och friskare kropp
Inköpslista
Fylla på:
- Massor av grönsaker, inklusive rötter
- Ekologisk kyckling och kalkon, högst 100 g, två gånger i veckan
- Mager rött kött, 100 g, en eller två gånger i veckan
- Ägg - 2 i veckan
- Sojamjölk och yoghurt, lite, flera dagar i veckan
- Ost, dagligen
- Ris - 2 msk per måltid, 2 eller 3 gånger i veckan
- Pasta - två gånger i veckan
- 2 msk oliv- / solrosolja, dagligen
- Alla frukter (inte efter 16:00)
- Fullkorn - couscous, havre, quinoa osv
- Några nötter, två gånger i veckan
- Icke-klorerat vatten
- Färsk fruktjuice
- Röd druvsaft (prova Welch's) - som ett skott före måltider
- 1 kopp kaffe på morgonen och ett glas vin på kvällen (om du vill)
- Litet glas Andrews Liver Salts på kvällen eller morgonen för att rensa levern
Göra sig av med:
- Vitt socker och mjöl
- Kex och kakor
- Smör
- Majonnäs och salladgrädde
- Ketchup och brun sås
- Alla godisar
- Icke-ekologiskt kött
- Tortillor, kex och chips
.
Du har gjort din shopping, gör nu dieten!
Förlora ett pund om dagen måltidsplanerare
Den första veckan är en detox i schweizisk stil som hjälper till att eliminera de första 5 kg avfallet och sedan ge ditt system näring.
Dag 1
Frukost
1/2 grapefrukt eller litet glas färsk rubin grapefruktjuice 30 g havre kokta i vatten med ett datum tillsatt under tillagningen
1 litet äpple Kopp kaffe eller grönt te
Mitt på morgonen
1 äpple eller morot
Lunch
Ångad grönsaksfat - valfri mängd skivade grönsaker, plus 1 liten potatis, kokt och skivad med en stänk olja och balsamvinäger
Mitten av eftermiddagen
1/2 avokado eller 1/2 äpple
Middag
Skott med druvsaft 300 ml skål med färsk spenatsoppa En tallrik ångad broccoli (valfri mängd) med 1 medelpotatis, kokt och skivad och olja och vinäger för att klä
Dag 2
Frukost
Som dag 1
Mitt på morgonen
1 skiva schweizisk ost
Lunch
Strimlade råa grönsaker (valfritt belopp) inklusive rödbetor och morot. Olja och vinäger för att klä sig
Mitten av eftermiddagen
Som dag 1
Middag
300 ml spenatsoppa, som da y 1 Stek 100 g butternut squash och 100 g sötpotatis i 2 msk olivolja. Tillsätt handfull spenat, havssalt och örter precis innan servering
Dag 3
Frukost, mitt på morgonen och lunch, som dag 2
Middag
Skott av druvsaft 300 ml skål med spenatsoppa, som dag 1
180g sötpotatis bakad och mosad med lite olja, liten majs på kolven eller ångade hela courgetter, med olja och vinäger för dopp
Dag 4
Frukost, mellanmorgon mellanmål och lunch som dag 1
Middag
Skott med druvsaft 300 ml skål soppa Ångad Bryssel med strimlad kål, klädd med olja och vinäger, 1 skivad sötpotatis och 3 msk ångad basmatiris
Dag 5
Frukost
250 ml ruby grapefruktjuice 30 g havre kokt i vatten, plus en datum 1 skivad banan 1 skiva ekologiskt vitt bröd med 1 tsk naturlig fruktkonserver
Mitt på morgonen
1/2 avokado
Lunch
Lätt ångade grönsaker med strö av solrosfrön
2 råg knäckbröd med olivolja spridd
Mitten av eftermiddagen
1 barnklocka
Middag
Ska druvjuice
300 ml skål med spenatsoppa 180 g bakad potatis med stor portion ångad broccoli och 30 g ost (valfritt)
Dag 6
Frukost
Som dag 5 ersätter du banan med ett päron och bröd med en kruka med sojayoghurt
Mitt på morgonen
1 äpple eller morot
Lunch
Ångad grönsaksfat, som dag 1 3 msk druvor och riven äpple i 3 msk vanlig yoghurt
Mitten av eftermiddagen
1 råg knäckebröd med 2 tsk fruktkonserver
Middag
Ett skott av druvsaft 300 ml skål med spenatsoppa 1 skiva vitt bröd med olivolja spridd, blandade rostade grönsaker efter eget val,
serveras med 3 msk ångad ris
Dag 7
Frukost
Som dag 5, tillsätt ett kokt ägg
Mitt på morgonen
5 Brasilien nötter
Lunch
Som dag 6
Mitten av eftermiddagen
1/2 avokado eller 1 äpple
Middag
Ett skott av druvsaft 300 ml skål med spenatsoppa, en vit rulle med olivolja spridd och 30 g mild mjuk ost och en ångad grönsaksfat enligt ditt val
Bra gjort! Du bör känna dig mycket energisk nu. Skaffa mycket frisk luft och dricka mycket vatten - inte glömma dina leversalter!
Bra gjort för att komma igenom vecka 1! Nu kan du starta den andra delen av Woman's Own Lose A Pound A Day Diet
Förlora ett pund om dagen: Vecka 2 - Underhållsplanen
Du har gjort det riktigt bra att komma igenom vecka 1 och du känner dig antagligen tunnare, montare och mer energisk. Jag vill inte att du ska ha genomgått den underbara detoxen bara för att återgå till dina dåliga gamla sätt.
Under vecka 2, Underhållsplanen, kan du få slut på dåliga vanor och dålig näring och kan förvänta dig att förlora cirka 10 kg på två veckor.
Så här upprätthåller en hälsosam regim som är utformad för att leva livet ut!
Vad man ska komma ihåg
Håll fast vid de grundläggande principerna för kosten, ha alltid ett hälsosamt mellanmål på morgonen eller eftermiddagen och ät grönsaker eller sallad vid lunchtider.
Du kan nu lägga till mer protein till dina middagar (men delarna måste vara små, bara 100 g-150 g)
Ta en god, fyllig frukost, till exempel en liten skål med schweiziska Bircher Müsli - se receptet nedan
Några alternativ till middagarna
150 g bakad eller grillad torsk eller laxfilé, med så många ångade greener som du vill
Grillad biff med så många rostade grönsaker du vill och en liten kokt potatis
Stekt kyckling eller kalkonbröst serveras med rostade grönsaker
2 pocherade ägg på 1 skiva vit rostat bröd med olivolja spridning
Swiss Bircher müsli recept
Skapad av Dr Bircher-Benner på 1890-talet, denna müsli är näringsrik, fyllig och välsmakande!
Ger nog i tre dagar. Förvara i kylen
Du kommer att behöva
stickat stickmönster gratis
- 150 g havregröt haver
- 75g torkade tranbär, blåbär eller sultaner
- 200 ml färsk apelsinjuice
- 2 msk torkad kokosnöt
- 100 ml naturlig yoghurt
- 25 g flagnade mandlar, rostade
- 2 äpplen
- 2-4 msk klar honung
Lägg havre och bär eller sultaner i en skål och häll på apelsinjuicen. Låt stå i kylen över natten.
Nästa morgon rör du om kokosnöten, yoghurt och mandlar i havreblandningen. Riv bara äpplet när du ska äta det.
Överför till skålar och droppa med honung efter smak
Dag 8
Frukost
250 ml rubin grapefruktjuice
3 msk Swiss Bircher Muesli (se receptet ovan)
1 skivor rågbröd, rostat, med 2 tsk ren frukt
Grönt te
Mitt på morgonen
6 gurka- och morotpinnar med 1 dsp houmous
Lunch
Ångad grönsaksfat. Obegränsad broccoli, morötter, courgetter och paprika i en olivolja och vinägerdressing
Mitten av eftermiddagen
1 råg knäckbröd med 2 tsk honung eller mjukost
Middag
Liten glasröd druvsaft
300 ml spenat eller selleri soppa
Blandade rostade grönsaker, kast med havssalt och olivolja
1 medelstora potatis, bakad
1 banan bakad
Dag 9
Frukost
Som dag 8
Mitt på morgonen
1 äpple
Lunch
Strimlad grönsaksallad, inklusive gränslösa morötter, kål, courgetter, rödbetor. Tillsätt 1 msk solrosfrön och 2 msk vinaigrette
1 litet kycklingbröst, rostad eller pannstekt, skivad, servera varm eller kall
Mitten av eftermiddagen
Liten skål med kokt frukt
Middag
Liten glasröd druvsaft
180 g pasta (kokt vikt) med 3 msk chiliolja tillsatt när
kokta och 1 msk parmesanost strö över
Skål med blandade omrörda grönsaker
Glas rött vin
Dag 10
Frukost
1/2 grapefrukt 3 msk Swiss Bircher Muesli (se receptet ovan)
1 liten naturell yoghurtkartong En skiva vitt bröd spritt med 1/2 en mosad banan
Mitt på morgonen
1 päron
Lunch
Skål med sallad med strimlade råa grönsaker, kalla rostade grönsaker och en olja- och vinägerdressing. Strö över rostade pinjenötter
Mitten av eftermiddagen
Små handfull cashewnötter
Middag
Skott av druvsaft Rör stekt grönsaker och brunt ris med 1 msk parmesanost eller grönsaker och pasta i en tomatsås Glas rött vin
Dag 11
Frukost
250 ml grapefruktjuice 3 msk Swiss Bircher Müsli (se receptet ovan)
1 kokt ägg
1 äpple
Mitt på morgonen
1/2 avokado
Lunch
Tallrik med rostade grönsaker, inklusive en medelstora potatis, med olja och vinäger dressing Bakat äpple med sultanas
Mitten av eftermiddagen
6 gurka- och morotpinnar med 1 msk houmous
Middag
Skott av druvsaft 250ml skål spenatsoppa 180 g pasta (kokt vikt) i chili olja med persilja och 1 msk parmesanost med obegränsad ångad spenat 2 pekannakakor rött vin
Dag 12
Frukost
Som dag 11, men har 1 banan istället för 1 äpple
Mitt på morgonen
1 skiva råg knäckebröd med 2 tsk honung
Lunch
Som dag 11 men har 1/2 mango istället för det bakade äpplet
Mitten av eftermiddagen
1 kartong naturlig yoghurt
Middag
Skott av druvsaft 250 ml spenatsoppa Pitta-bröd fullt av mozzarella, soltorkade tomater och basilika eller en halv baguett, drizzed med olivolja och toppad med 2 skivor mozzarella och 1 msk soltorkade tomater, grillad 2 rutor schweizisk choklad Glas rött vin
Dag 13
Frukost
Som dag 12
Mitt på morgonen
1 skiva råg knäckebröd med 2 tsk honung
Lunch
Strimlad grönsaksallad, som dag 10. Tillsätt 1 msk parmesanspån
Mitten av eftermiddagen
1 morot eller ett äpple
Middag
Skott av druvsaft 250 ml spenatsoppa 180 g tagliatelleband (kokt vikt), kastad i olivolja, nypressad citronsaft och 2 msk rostad pinjenötter, med obegränsade rostade grönsaker 2 rutor schweizisk choklad Glas vin (tillval)
Dag 14
Frukost
Som dag 10
Mitt på morgonen
1/2 avokado
Lunch
Tallrik ångade grönsaker med olja och vinägerdressing och 3 kokta nya potatisar
Mitten av eftermiddagen
2 plommon eller 1 morot
grillspett
Middag
Skott av druvsaft 250 ml spenatsoppa Rör stekt grönsaker med brunt ris 2 kvadrat schweizisk choklad
Var till nästa?
- Mer enkla dieter