(Bildkredit: Getty Images / SolStock)
Det handlar inte bara om de fysiska hälsofördelarna - att gå med andra kan öka det mentala välbefinnandet och bekämpa ensamhet, upptäcker Sarah Finley.
Har du redan skaffat dig ett par av de bästa damskorna? Då är det dags att registrera dig för en av dina lokala vandringsklubbar. Men oroa dig inte. När du går med i en vandringsgrupp eller semester kan verka lite skrämmande först, uppväger fördelarna definitivt nackdelarna. Faktum är att gå med en kunde lägg till år i ditt liv .
På egen hand eller kan du inte övertyga någon i din familj eller vänner att gå med dig? Du ska inte känna dig besegrad. Det finns hundratals vandringsgrupper över hela landet som välkomnar alla att gå med.
Innan jag gick med i min första vandringsgrupp, på en vandringssemester, visste jag att det skulle vara några fysiska hälsofördelar med att gå fyra timmar om dagen. Men jag tänkte inte på de andra fördelarna som en vandringsgrupp kan ge, till exempel den sociala aspekten och till och med de psykiska hälsofördelarna.
Men var börjar du när du tänker gå med i en vandringsgrupp? Och hur kommer du att gynnas personligen av att gå med i en? Snöra på dig kängorna, ta några av dem bästa promenadstrumpor och låt oss gå igenom grunderna.
Hälsofördelar med promenader
NHS rekommenderar 150 minuters aktivitet i veckan ; vissa finner det fitnessappar eller enheter hjälp dem att spela in dessa minuter och steg. Jag siktar på att göra 10 000 steg om dagen och när jag var på en vandringssemester gjorde jag cirka 20 000 om dagen - och jag såg snabbt hälsofördelarna.
När jag gick ökade min puls. Dessutom var jag det bränna kalorier och att vara utomhus var bra för mitt psykiska välbefinnande. Dr Nick Summerton, som är en husläkare och en ivrig vandrare, säger att de långsiktiga hälsofördelarna med att gå är stora: Du är mindre benägna att drabbas av hjärtproblem, diabetes , stroke, demens och till och med cancer om du kommer ut och går mer. Dessutom kommer du i allmänhet att må bättre i dig själv, vilket är viktigt, särskilt under en pandemi.
skotska förrätter för brännskador natt
Plus, säger han, att gå i grupp hjälper till med din takt: Om du är i en grupp går du normalt sett i ett bättre tempo. Bara att gå på egen hand, skulle du normalt gå i cirka 2mph. Men om du är med andra kommer du förmodligen att öka din takt till 3 mph.
När det gäller mental hälsa, regelbunden träning och promenader sänker vår stressnivåer och kan förbättra sömnmönster . Dr Nick anser att promenader är bra för frågor som depression: Det är ett bra förebyggande recept och kan också vara en del av behandlingen för ångest och depression.
I slutet av min vandringslov sov jag bättre, jag hade gått ner i vikt och hade mer energi. Dessutom kände jag mig mentalt mer positiv än när jag hade kommit.
Umgås med likasinnade
Ordspråket säger att du är det företag du håller och att gå med i en vandringsgrupp ger dig en möjlighet umgås med likasinnade . Och precis som du hoppas dessa människor att hålla sig i form och friska.
delstorlekar för småbarn
På min vandringssemester hoppades de människor jag träffade och gick med att göra livsstilsförändringar för en hälsosammare livsstil. Så när vi gick pratade vi om hur vi får mer träning i vårt dagliga liv. Vi bytte hälsosamma recept och diskuterade olika vandringsgrupper nära oss.
Dr Nick håller med om att prata när du går är bra för våra sinnen och vårt mentala välbefinnande: Det handlar inte bara om träningen - fördelarna med att vara tillsammans med andra är enorma, eftersom ni båda pratar och gående. I dessa osäkra tider kan det vara oerhört hjälpsamt.
Ensamhet sägs också vara hälsofarligare än vad det är fetma kan vara . Att träffa nya människor i en vandringsgrupp, även om det är lite skrämmande till en början, är bra för vårt psykiska välbefinnande. Detta beror på att kontakt med andra ger oss en känsla av tillhörighet och självvärde.
Men kan promenader faktiskt hjälpa dig att leva längre? Det råder ingen tvekan om att det kan lägga till år i ditt liv. Soffor är mycket farliga platser. Det är mer sannolikt att du dör om du sitter i en soffa varje dag än om du är ute och går. Att gå är ett bra recept och, bäst av allt, det är gratis, säger Dr Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Hur man går med i vandringsklubbar
Ramblers är Storbritanniens största vandringsorganisation med 500 lokala vandringsklubbar. Deras medlemmar har stöttat varandra under pandemin, även när de inte har kunnat gå tillsammans.
Alla deras grupppromenader leds av utbildade frivilliga promenadledare. Några av dem har förstås inte kunnat leda promenader under pandemin och grupper har varit tvungna att följa riktlinjer för social distansering.
De erbjuder vanligtvis promenader i olika längder, så du kan börja med kortare sträckor om du inte är en erfaren rullator. Dessutom behöver du inte oroa dig för att gå med direkt - dina tre första provpromenader med alla Ramblers -grupper är gratis.
För att söka efter din närmaste grupp, kollaRamblers webbplats, som också kommer att ge dig den senaste vägledningen och regelverket för vandrare om Covid -19 -restriktioner.
recept på datum och valnötkaka