Dessa mindfulness-tips från The Mindful Manifesto hjälper dig att stressa ner och väcka din känsla av att vara på nytt.
(Bildkredit: Getty Images)
En teknik som härrör från antika buddhistiska meditationssätt, nyckeln till mindfulness är att hantera den livliga världen genom att aktivt göra mindre, använda mindfulness för att förstöra och sakta ner.
Mindfulness handlar om att ta sig tid att ställa om med kroppens mest grundläggande funktioner. En två minuters paus för att fokusera på ingenting annat än din andning kan radikalt påverka stressnivåerna och ge dig en bättre känsla av perspektiv på livet.
Med tiden sträcker sig mindfulness naturligt till en medvetenhet om kroppen, erfarenheter och relationer med andra.
Vi frågade mindfulness -expert, författare till Mindfulness -manifestet , Dr Jonty, om hur man övar mindfulness i våra vardagsliv.
Dr Jonty lovar en väckt proportionskänsla, förnyat perspektiv och framför allt en känsla av att klara de ständigt ökande kraven i modern livsstil.
Läs vidare nu för att upptäcka de viktigaste stegen för hur du använder mindfulness för att förstöra ...
Öva meditation varje dag
vilket år gjorde kommer unga att vinna popidol
Naturligtvis skulle vi alla älska en vanlig spadag för att hjälpa oss att komma ifrån (se några av de bästa spa -avbrott i Storbritannien här), men det är inte alltid möjligt. Och i själva verket är det bästa sättet att börja ta upp medvetenhet i ditt liv att hitta tid för en minimeditation varje dag. Allt från 30 sekunder till 5 minuter är tillräckligt. Även om du ställer in ditt larm för att det ska passa in, blir det gradvis en naturlig del av din dag.
MER: 5 enkla sätt att öva mindfulness i ditt dagliga liv - och de fantastiska fysiska fördelarna
Oavsett om du är på bussen, vid ditt skrivbord eller hemma, sitta i en korsad, upprätt position för att möjliggöra enkel andning. Fokusera på att långsamt dra in luft genom näsan, känna bröstet och buken fyllas och andas ut.
Med tiden kan du använda svåra situationer som en tid för en liten medveten meditation och känna hur det kan hjälpa till att kontrollera negativa känslor, så att du kan göra ett mer eftertänksamt och rationellt svar.
Var uppmärksam när du äter
Medveten mat har bevisats som en teknik för att kontrollera tvångsmässig hetsätning. Försök att använda den här tekniken för de första munnen i varje måltid, och du kommer att märka en skillnad i de känslor maten ger dig - på under en vecka.
Exemplet som Dr Jonty ger är 'russintestet'. Han föreslår att du tar ett russin och lägger det i din hand. Observera det noggrant och ta dess form och struktur. Känn spåren och rör den runt i handen för att ta in alla vinklar. Lägg sedan den i munnen, men ät inte den. Utforska känslorna som ger dig. Så småningom, ta en långsam bit.
Använd promenader som ett sätt att varva ner
Dr Jonty uppmuntrar tankelös vandring som en teknik för att släppa taget från vardagens liv och rörelse. Det uppmuntrar oss att släppa behovet av att komma från A till B hela tiden, så att vi kan uppmärksamma det som är på vår väg snarare än orienteringen.
Det är verkligen enkelt - börja bara gå i vilken riktning som helst som tar ditt kall. Lägg märke till dina impulser om du försöker göra din promenad till en planerad resa. Fokusera din uppmärksamhet på de faktiska fysiska sätten att gå; känna fotsålen på marken. Expandera sedan till att utforska upplevelsens andra förnimmelser: din kropp, dina känslor och även världen runt dig.
Presentera medveten andning
Andning är den mest grundläggande aktiviteten i mänsklig existens, men hur många av oss stannar faktiskt och uppmärksammar det?
När du ligger i sängen på natten, ta dig tid att fokusera på din andning. Använd alla dina sinnen för att känna hur bröstet stiger och buken expanderar och andas sedan ut försiktigt. Försök att fokusera på inget annat än känslan av att bara andas. Om ditt sinne vandrar, ta försiktigt tillbaka det. Lyssna på dessa vandringar - de är en ledtråd till vad som kan stressa dig.
Använd onlineverktyg som hjälper dig att fokusera
Om du behöver lite extra stöd på din resa till ett mer uppmärksamt liv kan det hjälpa att registrera dig för de tjänster som erbjuds av kvinnan och hemmapartnern, Mindbox.
Mindbox erbjuder stöd och terapi för personer som behöver hjälp med en rad psykiska hälsoproblem - från dem som vill vara mer uppmärksamma, till dem som lever med ångest och panikattacker, och individer som känner sig överväldigade eller kämpar med stresshantering.
MER: Orolig för att lämna lockdown? Varför ångest efter inlåsning är helt normalt
På kvinna och hem tror vi att det är viktigt att få hjälp när du behöver det. Därför har vi samarbetat med Mindbox för att erbjuda dig en exklusiv rabatt på upp till 50 procent av deras tjänster.
Låt dig själv utforska dina känslor
Nästa gång en stark känsla övervinner dig, snarare än att reagera direkt, ta en stund att njuta av den. Låt det skölja över din kropp. Lägg märke till var du kan känna det; låt den växa och ta över mer och mer. Även om det är en negativ känsla, låt ditt sinne utforska det. I huvudsak kör dina känslor i stället för att tvångsmässigt reagera på dem.
Detta kan vara svårt till en början: ofta kräver känslor som ilska eller ont en omedelbar reaktion. Men att vara mer i linje med dina känslor hjälper dig att förstå mer om din kropp inifrån och ut och träna dig i att göra rationella, noggranna svar.