Hälsofördelarna med att gå är nästan oändliga!
(Bildkredit: Getty Images / Michael Roberts)
Det finns fler fördelar med att gå än att bara vara ledig och enkel. Att gå är det enklaste sättet att hålla sig aktiv, särskilt när du blir äldre.
Allt du behöver är ett av de bästa damskorna och du är redo att skörda! Så vad väntar du på?
Och vi överdriver inte - hälsofördelarna med promenader är nästan oändliga. Men det betyder inte att vi alla gör tillräckligt. Tyvärr fann Public Health England (PHE) att 6,3 miljoner britter i åldrarna mellan 40 och 60 misslyckades med att klara en pigg promenad på 10 minuter bara en gång i månaden.
Hälsofördelarna med att gå är ovärderliga, säger Aisling O’Malley, klinisk specialistfysioterapeut vid London Bridge Hospital. Det ger dig en kardiovaskulär träning, vilket är bra för ditt hjärta och dina lungor. Dessutom hjälper det också att stärka huvudmusklerna i dina nedre extremiteter och hjälper till att upprätthålla en hälsosam bentäthet.
Här är allt du behöver veta om hälsofördelarna med promenader:
1. Att gå regelbundet kommer att öka benstyrkan
Fördelarna med att gå är verkligen viktiga om du är i klimakteriet. Det beror på att kvinnor som går minst en mil om dagen har en högre bentäthet efter klimakteriet än de som går mindre.
Motion kan hjälpa till att fördröja graden av åldersrelaterad benförlust, säger Craig Sale, professor i humanfysiologi vid Nottingham Trent University. Ben är en levande vävnad, så det växer sig starkare med kraften i våra muskler som drar mot det.
Men om du verkligen vill ha bättre benhälsa kan du behöva öka din hastighet. Om du vill bygga upp din bentäthet måste du öka effekten på leder och ben, säger Vikash Sharma, doktor i fysioterapi vid New York Citys Perfect Stride Physical Therapy.
Detta för att stimulera förändring och nya benceller att växa. Så att gå snabbare eller införliva några aktiviteter med högre effekt kommer att hjälpa. Prova rephoppning, hoppa knäböj, utfall, boxhopp och fall som är lämpliga för din nuvarande kondition. Detta kommer att ge bättre resultat för att förbättra din benhälsa.
Vi föreslår också att du tar tag i ett par av de bästa vandringsstrumporna så att du kan få lite extra stöd under dina promenader.
2. Det är mindre sannolikt att du snackar ju mer du går
Försöker du gå ner i vikt, men fortsätt sabotera din kost genom att äta mellanmål? En 15-minuters promenad, mitt på eftermiddagen, kan hindra dig att nå kakformen.
paul hollywood ny bok
Snacka på kaloririka livsmedel, till exempel chips och choklad, kan bli en tankelös vana som leder till viktökning. Men i en studie, vid University of Exeter, fann man att en kort promenad hjälpte människor att reglera sitt intag med hälften.
3. Promenader kan hjälpa till att bekämpa stora sjukdomar
Fler fördelar med promenader inkluderar en lägre risk för diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och fetma. Och de goda nyheterna? Du behöver inte gå i miles för att få resultat. Rörelse är medicin, och promenader är en mycket lättillgänglig form av rörelse för nästan alla, säger Vikash.
Faktum är att NHS -bevis tyder på att tio minuters promenad om dagen kan förhindra eller förbättra kroniska hälsotillstånd och minska risken för tidig död med 15%. Dessutom fann Stroke Association att bara 30 minuters snabb promenad kan hjälpa till att förhindra och kontrollera högt blodtryck.
En forskningsstudie genomförd 2019 syftade till att se om ett ökat antal steg per dag innebar lägre dödlighet bland äldre kvinnor, säger Vikash. Denna studie drog slutsatsen att kvinnor som i genomsnitt hade minst 4 400 steg om dagen hade en signifikant minskad dödlighet jämfört med kvinnor som bara tog 2700 steg per dag. När antalet steg ökade minskade dödligheten upp till 7500 steg per dag.
4. Promenader lindrar symptomen på klimakteriet
Enligt en studie från American Cancer Society kan kvinnor som går regelbundet efter klimakteriet sänka risken för bröstcancer - även om de inte gör någon annan träningsform. Man tror att gå minst en timme om dagen minskar risken med 14%. Detta beror på att det reglerar nivåerna av hormoner som kan uppmuntra brösttumörer att växa.
Dessutom, om du går igenom klimakteriet kan promenader minska svårighetsgraden av dina symtom, särskilt när det gäller de som är relaterade till stress, ångest och depression.
Studien, som gjordes av Temple University, fann att 40 minuters promenad fem gånger i veckan var den punkt då förmånen började. Plus, det behövde inte göras på en gång. Forskare fann också att promenader kan hjälpa till att minska stressen även efter postmenopausala kvinnor.
5. Promenader kan bränna lika mycket fett som löpning
Vill du gå ner i vikt? En av de bästa fördelarna med att gå är att du kan bränna fett utan att pressa dig själv till gränserna. Om du till exempel går på ett löpband kan det bara hjälpa att gå på en sluttning.
Promenader erbjuder många av samma hälsofördelar som löpning, utan risken för skada som löpning gör, säger Vikash. Se bara till att göra det på ett progressivt och systematiskt sätt. I slutet av dagen är det viktigaste att komma ihåg att den bästa rutinen kommer att vara en som du kan hålla fast vid och hålla dig konsekvent med.
Anledningen till att det fungerar är att övningar med lägre intensitet, som promenader, faktiskt tvingar kroppen att bränna mer kroppsfett. Din kropp är mer benägna att bränna befintliga fettlager med denna träning med lägre intensitet än när du springer i ett högre tempo. För mer fettförbränning, försök att svänga med armarna för att öka kaloriförbrukningen.
Beroende på din vikt, titta på hur många kalorier du potentiellt kan bränna med en timmes promenad:
- 170 kalorier = gå i en lugn 2mph -takt.
- 250 kalorier = kliver upp till en måttlig 3mph.
- 300 kalorier = slå en pigg 4mph.
Om du klättrar i kullar, går i snabbare takt eller använder intervaller i din vandringsrutin kommer du säkert att öka antalet kalorier du förbränner, tillägger Vikash.
6. Promenader är en naturlig stämningsbooster
Om du vill skaka av dig dåligt humör, snöra på dig tränarna och ge dig iväg.
Att gå kan definitivt förbättra ditt humör, säger Vikash. Studier har också visat att promenader kan minska känslor av fientlighet och ilska och förbättra din sömn.
När forskare bad personer med depression att gå i 30 minuter tre gånger i veckan i 16 veckor, fann de att det hade liknande humörhöjande effekter som antidepressiva läkemedel.
Modernt liv ser ofta mycket påfrestningar både på arbetsplatsen och hemma, vilket kan påverka din psykiska hälsa, säger Aisling. Promenader är avgörande för att hjälpa dig att övervinna dessa påfrestningar, genom att ge dig frisk luft och rensa ditt sinne. Nästa gång du ligger i soffan, gå upp och prova.
7. Promenader ökar din hjärnkraft när du åldras
Har du någonsin undrat varför du kan lösa ett problem eller har en bra idé när du är ute på en promenad?
glutenfritt julpuddingrecept
Promenader ökar blodflödet till hjärnan, vilket i sin tur har kognitiva fördelar. Forskning tyder på att personer över 65 år kan minska risken för att utveckla demens genom att engagera sig i denna enkla aktivitet.
Med tack till Aisling O’Malley på London Bridge Hospital , Craig Sale på Nottingham Trent University och Vikash Sharma kl New York Citys Perfect Stride Physical Therapy .