Hur man beräknar antalet kalorier som bränns när man går

Dags att ta ut miniräknaren!



par som går över berget

(Bildkredit: Getty Images)

Har du någonsin undrat hur många kalorier du förbränner när du går? Du är inte den enda! Många av oss använder träningsappar för att spåra våra steg och kaloriräkningsappar för att logga våra måltider varje dag. Men hur pålitliga är de för att beräkna förbrända kalorier när du går?

Tack och lov finns det nu en superenkel formel som kan hjälpa dig att beräkna mängden förbrända kalorier medan du går lite mer exakt och tar hänsyn till din längd, vikt och den takt du går.

Så skaffa dig ett par av de bästa damskorna och gör dig redo att upptäcka fördelarna med att gå för viktminskning med denna enkla formel.

Hur många kalorier kan jag bränna när jag går?

Enligt Vikash Sharma, doktor i fysioterapi vid New York City Perfekt sjukgymnastik , kan du förvänta dig att bränna runt 100-300 kalorier under en 30 minuters promenad.

Om du klättrar i kullar, går i snabbare takt eller använder intervaller i din vandringsrutin, så kommer du säkert att öka antalet kalorier du förbränner, säger Vikash.

chokladkaka med godis på toppen

Ny forskning går längre och drar slutsatsen att du faktiskt kan bränna mer kalorier än vad din fitnessapp säger till dig. Det är här den enkla formeln kommer in ...

två kvinnor och två män som går på stranden

hur man gör pasta baka med köttfärs
(Bildkredit: Getty Images)

Under 2016 forskare vid Southern Methodist University analyserade flera datamängder som publicerats under de senaste 50 åren och upptäckte att standardberäkningar underskattade kaloriförbränning i 97% av fallen. De fann också att din längd gör större skillnad än den har fått kredit för.

Ju längre du är, desto mindre energi tar det att gå en mil, säger Peter Weyand, studiens medförfattare, som hjälpte till att utveckla den nya formeln. Det betyder att hastigheten du förbränner kalorier när du går i samma hastighet är långsammare jämfört med någon som är kortare.



Formeln som forskarna skapade mäter antalet förbrända kalorier per minut under jämn gång och fungerar för alla åldrar. Dessutom tar det hänsyn till din vikt, längd och takten i vilken du går.

För att kunna använda den måste du veta din gånghastighet. Osäker på hur du ska räkna ut det? Skaffa dig en av de bästa fitness -trackersna och den kommer att göra allt arbete för dig.

Hur beräknar jag antalet kalorier som förbränns när jag går?

Här är formeln du behöver veta:

Förbrända kalorier per minut = (0,035 X kroppsvikt i kg) + ((hastighet i m / s ^ 2) / höjd i m)) X (0,029) X (kroppsvikt i kg)

Oroa dig inte - det är inte så komplicerat som det ser ut! Här är ett exempel: Låt oss säga att du är 1,6 m lång, väger 60 kg och går vanligtvis 1,4 meter per sekund (det är cirka 3,1 mph).

  1. Multiplicera din kroppsvikt i kilogram med 0,035. T.ex. 0,035 x 60 = 2,1
  2. Kvadrat din hastighet (eller hastighet) i meter per sekund genom att multiplicera den med sig själv. T.ex. 1,4 x 1,4 = 1,96
  3. Dela resultatet med din längd i meter. Ex. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
  4. Lägg till ditt första svar och ditt andra svar T.ex. 2,1 + 1,225 = 3,325.
  5. Multiplicera resultatet med 0,029. T.ex. 3,325 x 0,029 = 0,096425
  6. Multiplicera resultatet med din kroppsvikt. T.ex. 0,096425 x 60 = 5,7855

Det betyder att någon i din längd och vikt vanligtvis kommer att bränna 5,8 kalorier per minut när du går på en plan yta med en hastighet av 1,4 m/s eller 3,1 mph. En standardformel som tar hänsyn till vikten ensam skulle ge dig en uppskattad siffra på 4 kalorier som förbränns per minut.

tjejer ansiktsmålning idéer

Även om formeln inte kan redogöra för gradient- eller fitnessnivåer, hävdar forskare att den är mycket mer exakt än algoritmerna som vanligtvis används av kaloriförbränningsräknare, löpband och fitnessappar.

Så nu är det bara att ta ut dina bra vandringsskor och gå!

Läs Nästa

Bästa vattentäta vandringsskor - för alla gångnivåer och budgetar