Denna biologiska åldersräknare visar hur gammal din kropp är

Du vet hur gammal du är, men vet du vad din biologiska ålder är?



Kvinna som sträcker sig utanför

(Bildkredit: Getty Images)

Vi vet alla hur gamla vi är, men visste du att det finns en biologisk åldersräknare som vi kan använda för att få en uppfattning om hur gammal vår kropp är?

'Vi är vana vid att mäta ålder kronologiskt, genom att räkna år sedan födseln, men vetenskapen säger att varje person åldras annorlunda. Det beror på de gener som vi ärvt och vår miljö och livsstil, säger Gordon Lauc Ph.D., professor i biokemi och molekylärbiologi vid universitetet i Zagreb och medgrundare av GlycanAge, ett test för hemmet som bestämmer kroppens biologiska biologiska ålder.

'Det finns alltid människor som ser yngre eller äldre ut än deras ålder. Det finns dock mer att åldras än det yttre utseendet, till exempel kroniska sjukdomar och inflammation, förklarar Gordon. Biologisk ålder är ett omfattande kvantitativt mått på individens inre åldringsprocess och en bra approximation för den allmänna hälsan. Men till skillnad från kronologisk åldrande kan biologiskt åldrande ändras, förbättras och till och med vändas till en punkt.

Ju mer vi förstår vår biologiska ålder och vad som påverkar den, desto mer kan vi göra för att förbättra den. Och det kan vara så enkelt som att snöra din bästa promenadskor och träffar spåren några gånger i veckan.

Vad påverkar vår biologiska ålder?

Innan du använder den biologiska åldersräknaren, överväg detta - för att sänka din biologiska ålder måste du förbättra alla aspekter av din hälsa och kondition, säger fitnessexpert Sean Lerwill .

'Detta inkluderar alla aspekter av träning, inklusive ett motståndsprogram som rutinmässigt ändras varannan månad, kardiovaskulär träning som löpning för att behålla ett starkt hjärta och holistisk träning som stretching, yoga och rörlighet tillsammans med mediering och avslappning för att sänka stressen.'

tonårschattrum Storbritannien

Oavsett om du börjar springa med soffa till 5k , Prova yoga för nybörjare eller gå ut ur din komfortzon och prova på nya gymnastiklektioner som boxning för kvinnor Att träna regelbundet och vara aktiv varje dag hjälper till att sänka din biologiska ålder.

'Kost spelar också en roll, så det är viktigt att förstå hälsosamma och ohälsosamma livsmedel', säger Sean. 'Vitaminer, mineraler och fytokemikalier från färska grönsaker som huvudingrediens i måltider, mycket vatten (800-1000 ml vatten per kg kroppsvikt är en bra vägledning), en förnuftig mängd sömn (7-8 timmar per natt) och en undvikande av det som inte är bra för oss, inklusive alkohol, koffein och läkemedel och olagliga droger. '

Men det är inte en one-size-fits-all när det gäller att sänka din biologiska ålder, säger Gordon. Medan en omvärdering av din livsstil och fokus på din hälsa och kondition kan förbättra din biologiska ålder, handlar det inte bara om att veta hur man förlorar magefett eller hur man tappar en sten på en månad - andra faktorer spelar in.



'Även om vissa livsstilsfaktorer drastiskt påskyndar åldrandet, till exempel ökat magfett och rökning, beror hur mycket viktminskning eller att sluta röka påverkar biologisk ålder på en kombination av personens gener och miljö', säger Gordon. 'Många testade livsstilsfaktorer som påverkar åldrandet verkar vara mycket individuella, vilket pekar på behovet av att utveckla ett personligt tillvägagångssätt (t.ex. personliga övningar).'

Gordon tipsar om att du istället för att fråga dig själv 'vad kan jag göra för att förbättra min biologiska ålder?', Istället borde fråga 'Är det jag gör bra för mig?'.

'Medan vi bedriver ytterligare forskningsstudier för att ta itu med detta, är min rekommendation att föra en dagbok över livsstilsförändringar och regelbundet mäta din biologiska ålder för att spåra dina framsteg', tillägger Gordon.

Den biologiska åldersräknaren

För att reflektera över hur din kropp åldras, använd den här biologiska åldersräknaren för att avgöra vad du behöver göra för att förbättra din livslängd. Börja med din ålder och svara sedan på åtta viktiga frågor, lägg till eller subtrahera år beroende på dina svar.

1. Hur är din vikt?

  • Jag är överviktig och måste tappa en sten eller mer (+2 år)
  • Jag är lite överviktig - jag skulle vilja tappa en halv sten (+1 år)
  • Jag är smal och i rätt viktintervall för min längd (-2 år)
  • Jag är underviktig (+1 år)

Varför det spelar roll

Övervikt är kopplat till en ökad risk för åldersrelaterade sjukdomar, från typ 2-diabetes och högt blodtryck till artrit. Att gå upp i en hälsosam vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för att skydda din hälsa, men det kan bli svårare att hålla sig smal när du fyller fyrtiotalet, och din metaboliska ålder kan öka på grund av klimakteriet och den naturliga åldringsprocessen .

'Du tappar muskelmassa med åldern så att din ämnesomsättning kan sakta, säger nutritionist Rob Hobson .Du behöver färre kalorier än du gjorde i tjugo- och trettioårsåldern.

2. Vad är din aktivitetsnivå?

  • Jag gör minst 150 minuters aerob träning varje vecka, och några styrketräning för kvinnor (-2 år)
  • Jag gör inte mycket formell träning men försöker gå så mycket jag kan och passa lite yoga eller Pilates för nybörjare ibland (ingen förändring)
  • Jag tränar lite (+2 år)

Varför det spelar roll

Motion hjälper hjärtat och lungorna, hjälper till att kontrollera din vikt, minskar stress och ökar endorfiner för en omedelbar humörlyftning. Den rekommenderade 150 minuters träning i veckan är det lägsta vi bör göra, men 40% av de i åldrarna 40-60 gör mindre än 10 minuters snabb promenad varje månad.

Påbörjar en ny resa in träning för kvinnor över 50 år är särskilt viktigt. När kvinnor går in i klimakteriet och åldras naturligt förlorar de bentäthet och muskelmassa. Att göra riktade styrketräningsövningar regelbundet kan hjälpa till att motverka detta, oavsett om det är en av de bästa motståndsbandsträning , prova en kroppsviktsträning eller ta upp saker och ting med en kettlebell eller hantlar.

3. Vilket av dessa beskriver bäst din kost de flesta dagarna?

  • Balanserad, mestadels baserad på frukt och grönsaker, med lite fet fisk, små mängder kött och mycket lite socker (-2 år)
  • Jag försöker äta bra men når ibland skräpmat när jag är stressad eller upptagen (+1 år)
  • Min kost är inte allt det kan vara. Jag har en söt tand och lever på bekvämlighetsmåltider (+2 år)

Varför det spelar roll

'En balanserad kost ger dig alla de näringsämnen du behöver för den allmänna hälsan', säger Rob. 'Förbered dina måltider från början när det är möjligt - bekvämlighetsmat innehåller ofta högt socker, vilket ger kalorier, bidrar till viktökning och salt, vilket är dåliga nyheter för ditt blodtryck.'

4. Oavsett hur mycket träning du gör, hur mycket sätter du dig ner dagligen?

  • Jag är i stort sett stillasittande och sitter minst åtta timmar om dagen (+2 år)
  • Jag sitter en hel del av dagen men försöker ta mig upp och ner varje timme (ingen förändring)
  • Jag är aktiv. Jag har inget stillasittande jobb (-2 år)

Varför det spelar roll

Forskning gjord av University of California San Diego fann att kvinnor som var stillasittande hade kortare telomerer (locken på ändarna av DNA), medan längre telomerer är associerade med åldrande bättre. Faktum är att sittande i tio timmar eller mer kan åldra dig med upp till åtta år. Det rekommenderas att vuxna bör bryta långa sittperioder med lite lätt aktivitet. Detta kan vara att helt enkelt stå upp från ditt skrivbord och gå en kort promenad på kontoret, eller göra en snabb 15-minuters yogakurs på din lunchpaus.

5. Röker du?

  • Nej, jag har aldrig (-2 år)
  • Nej, men jag brukade (ingen förändring)
  • Ja (+2 år)

Varför det spelar roll

Rökning är kopplad till många former av cancer, hudåldring, hjärtsjukdomar och osteoporos. Den goda nyheten är att sluta gör att din kropp kan börja reparera skadorna. Se din läkare för hjälp eller besök NHS rökfritt . Forskning visar att dina chanser att stanna permanent är mycket högre om du har stöd.

6. Hur är din sömn?

  • Jag får sju eller åtta timmar de flesta nätterna och vaknar uppfräschad (-2 år)
  • Jag får mindre än sex timmar (+2 år)
  • Min sömn är överallt. Jag ligger på helgerna men sover mindre under veckan (+2 år)

Varför det spelar roll

'Under fast sömn släpper kroppen ut ämnen som spelar en viktig roll för att låta ditt immunsystem återskapa', säger Dr Jenna Macciochi, lektor i immunologi (biokemi) vid University of Sussex. Forskning vid University of Rochester i USA fann att hjärnan skurar gifter under sömnen, vilket minskar risken för demens.

Att ha en god läggdagsrutin med massor av avvecklingstid är nyckeln till att sova bättre.

7. Är du konstant stressad?

  • Ja, men jag klarar det med meditation, danskurser och chattar med vänner (ingen förändring)
  • Nej, även om jag har lite kortsiktig stress på jobbet då och då (-1 år)
  • Ja och jag tycker att det är överväldigande och det påverkar mitt humör mycket (+2 år)

Varför det spelar roll

Korta utbrott av stress kan vara ganska bra för oss, vilket ger immunsystemet en snabb boost, säger Dr Macciochi. 'Men långvarig stress väcker markörer för inflammation i blodet, vilket sänker immuniteten, och det uppmuntrar ohälsosamma vanor', förklarar hon.

När du känner dig stressad, ta dig tid till uppmärksamma stunder i din dag eller prata med dina nära och kära om hur du känner.

8. Hur mycket alkohol dricker du?

  • Mindre än 14 enheter (en enhet = ett litet glas vin) i veckan, med några få alkoholfria dagar (-1 år)
  • Jag dricker varje dag och har mer än 14 enheter i veckan (+2 år)

Varför det spelar roll

Även om du dricker något mer än du borde de flesta dagar, påverkar du din levers förmåga att regenerera, varför spritfria dagar är så viktiga. Bingeing ökar din chans att få stroke. Om alkohol är ett problem för dig, besök drinkaware för råd.

Alkohol kan också få dig att gå upp i vikt. 'All alkohol du dricker bidrar till fettlagring - din kropp metaboliserar det först och lämnar matkalorier för att lagras som fett', säger Rob.

babyblommans namn

Nu när du har slutfört den här biologiska åldersräknaren är din biologiska ålder yngre, äldre eller samma som din kronologiska ålder? Om det är yngre, grattis men ändå kontrollera det regelbundet och fortsätt att fokusera på att göra hälsosamma livsstilsval. Om det är samma eller äldre, följ riktlinjerna för att se om du kan ta några år ledigt och känna dig friskare att starta.

Läs Nästa

Är jag deprimerad? Hur man berättar skillnaden mellan depression och utmattning