Från hur man börjar boxa till de bästa boxningsträningarna att göra hemma, så här kan du kickstarta din resa till att känna dig stark, passform och kraftfull
(Bildkredit: Getty Images)Hoppa till kategori ::
Boxning för kvinnor har verkligen ett ögonblick. Under de senaste åren har vi sett boutiquefitnessstudior dedikerade till boxningskurser öppnas, medan större gym hoppade på trenden och lade till boxningskurser i sina scheman. Så, vad är allt tjafs om?
malet mandelchokladkaka
Boxning på gymmet eller från ditt eget hem är inte bara ett bra sätt att träna, men det är också stärkande. Det bränner fett, bygger muskler och hjälper dig att hålla dig i form, plus det är också en total stämningsförstärkare och får dig att känna dig stark och kraftfull.
Om du är ny på boxning kan det verka lite skrämmande och snabbt i början. Men när du väl spikar grunderna är fördelarna oändliga. För att hjälpa dig komma igång delar tre boxningsexperter med oss allt du behöver veta om modern boxning för kvinnor. Så ta din bästa löparskor , ta på dig ett bekvämt par tränings leggings, ta ett par boxhandskar och gör dig redo att känna dig trygg inför din nästa boxningsträning med dessa experttips och tricks.
En ny inställning till boxning
Boxning är en uråldrig sport som först introducerades för de olympiska spelen under 800 -talet f.Kr. Sedan dess har boxningen utvecklats, och sedan länge är antikens Greklands dagar där boxare kämpade mot sin motståndare till det bittra slutet. Nu är kampsporten reglerad och amatör- och professionella boxare möter motståndare i sina viktklasser.
Kampsporten ser två personer använda en kombination av olika tekniker för att 'bekämpa' sin motståndare. Men oroa dig inte - du kommer inte att vara i skjutlinjen när du tar upp denna sport. De flesta boutiquegym och personliga tränare har tagit grunderna i boxning och kombinerat dem med aerob träning för att skapa roliga styrketräningskurser och hemträning för kvinnor.
Moderna boxningskurser involverar ofta HIIT eller element av styrketräning för kvinnor, kombinerat med slagpåsearbete eller borsta upp din teknik med en partner som bär boxningskuddar.
Vilka är fördelarna med boxning för kvinnor?
Om du är uttråkad av dina vanliga träningspass är det ett säkert sätt att förbränna kalorier och hålla sig i form genom att byta saker och pröva boxning. Zoe Purpuri, tränare på KOBOX gym , säger, Det beror på din längd och vikt, och hur mycket du lägger i. Men överlag är boxning en av de högsta kaloriförbränningsaktiviteterna du kan göra.
Även om det är en av bästa övningarna för att bränna magefett , denna sport gör mer än att bara bränna kalorier. Enligt Jay Revan, en PT- och boxningsexpert, det är bra för att bränna fett och stärka, men det kommer också att förbättra styrkan och förbättra muskulös och kardiovaskulär kondition. Boxning kommer definitivt att påverka ditt liv positivt, tillägger Jay.
Många tror att boxning är en överkroppspass, men det fungerar faktiskt hela kroppen. För att driva ett slag är du inte bara beroende av överkroppen. Om du gör det korrekt kommer du att använda styrkan i dina ben och kärna för att driva dina slag, säger Anna Samuels, ägare till Boxxldn .
Medan boxning kan hjälpa dig att förstå hur man förlorar magefett och bygga muskler, det är också en stärkande sport som har massor av mental hälsa och välbefinnande för kvinnor. Det fina med boxning är att det finns så många mentala fördelar, säger Anna, 'Från att hjälpa till med självförtroende och lågt humör till förbättrad koordination och minskning av stress.'
Boxning kan hjälpa kvinnor att känna sig starka, självsäkra och kraftfulla in och ut ur ringen. Det är också en bra övning för att lindra stress, så att du kan ta dina frustrationer från dagen ut på slagpåsen framför dig.
De tekniker du lär dig i boxning ger dig självförsvarskunskaper som du kanske aldrig har haft tidigare. Även om vi hoppas att du aldrig behöver använda dem, är det alltid bra att vara förberedd, och att känna till grunderna i boxning får dig att känna dig trygg om du någonsin skulle befinna dig i en situation som du fysiskt behöver försvara dig själv.
Vad behöver jag för boxning?
Om du går till en boxningsklass på ett gym eller en fitnessstudio har de allt du behöver för att komma igång. Se till att du bär bekväma träningskläder och investera i bästa leggings och bästa sport -bh för stöd, så att du enbart kan fokusera på instruktören eller slagpåsen framför dig.
Om du gör en hemma boxningsträning, liksom träningsutrustning du känner dig bekväm i, kanske du också vill investera i boxhandskar eller en boxningshållare. Om du tränar med en vän, använd några boxningskuddar för ett vadderat mål.
Hur börjar jag boxas?
Om du känner dig lite nervös för att gå din första boxningskurs eller prova ett boxningspass hemma, kan du börja med att lära dig de grundläggande rörelserna och ställningarna, säger Zoe.
korv gryta långsam spis recept jamie oliver
För din hållning är det viktigt att tänka på viktfördelning och vrida dina höfter. Ställ fötterna lite bredare än höftavståndet, med din svagare sida framåt. Se till att du har en liten böj i knäna, lägg upp händerna och hakan instoppad och slappna av axlarna. Vikten ska fördelas jämnt mellan fram- och bakfoten. Fortsätt sedan träna det.
Jay föreslår också att lära känna vilka slagslag du kommer att använda i klassen. Den första stansen vi alla lär oss är jabben. Jabben är en rak stans som kastas med din blyhand. Jabben är ett mycket enkelt slag som används för att hålla ditt mål eller motståndare på armlängds avstånd.
När du har fulländat jabben föreslår Jay att lära sig korsstansen. Korset är en rak kraftstans som kastas med din bakre hand. Kraften som produceras för denna stans kommer från en solid bas genom underkroppen och god rörlighet genom höfterna.
Andra slag du kan öva hemma eller förvänta dig att lära dig i klassen inkluderar den främre kroken, den bakre kroken och den bakre uppercut.
Förutom att bli bekant med de viktigaste boxningsrörelserna, enligt Jay finns det tre saker du behöver arbeta med som nybörjare.
- Balans Du måste arbeta med din balans och koordination, för att skapa en stark hållning och uppmuntra till bra fotarbete. Yoga för nybörjare kan hjälpa till att förbättra din balans och bygga en stark kärna - båda kommer att gynna din boxningsträning.
- Tidpunkt 'Timing är också viktigt eftersom du måste kasta dina slag i rätt ögonblick
- Avståndskontroll Detta är också viktigt eftersom du behöver veta hur du mäter ditt avstånd och kontrollerar dina slag så att du träffar ditt mål effektivt.
Boxningsträning att göra hemma
Om du inte riktigt är redo att delta i en boxningskurs kan du finslipa dina färdigheter och bygga självförtroende hemma med några träningspass hemma. Det finns massor av YouTube -videor som kan lära dig de grundläggande rörelserna innan du går vidare till boxningsträningspass. Från boxningsträning utan utrustning som hjälper dig att spika de vanligaste rörelserna till träningspasspass som hjälper dig att svettas, här är några av våra favoriter:
15 minuters boxningsträning
20 minuters boxningsträning
30 minuters boxningsträning
Personliga boxningspass
När du är redo att delta i din första boxningskurs personligen påminner Anna oss om att det inte finns något att oroa sig för. Var inte rädd för att prova. Vi får så många förstagångskunder som verkligen är oroliga för att testa en boxningsklass för första gången. Förvänta dig inte att få det rätt första gången - du kommer att bli bättre ju mer du gör det och snart kommer du att bli fast, säger hon.
Jay tillägger: 'För dem som är nya inom boxning, skulle jag rekommendera att närma sig sporten med ett öppet sinne. Du bör arbeta hårt, hålla händerna uppe, lyssna på din tränare och viktigast av allt, njut av processen att lära dig en ny färdighet '.