De bästa övningarna för att förlora magefett är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan också bra för ditt psykiska välbefinnande!
(Bildkredit: Getty Images)
De bästa övningarna för att förlora magefett kan göras med liten eller ingen utrustning och från ditt eget hem! Här delar vår tidigare hälso- och fitnessredaktör och personliga tränare Lucy Gornall de övningar du behöver veta om.
Vi önskar att förlora magefett var lika enkelt som att snöra på bästa löparskor för kvinnor och tackla a soffa till 5k . Även om detta kommer att göra underverk för din övergripande hälsa och mentala välbefinnande, finns det mer att göra när det gäller viktminskning.
Fundera ut hur man förlorar magefett handlar om att hitta balansen mellan en hälsosam och näringsrik kost och övningar som kommer att fungera hela din kropp och rikta din kärna.
Medan vi här på w & h tror att vi som kvinnor är för hårda mot oss själva och önskar att vi alla kunde se förbi någon förmodad magblödning, finns det bevis på att för mycket magefett kan påverka vår hälsa negativt.
hur man lagar potatisskinn
Fett runt midjan är visceralt fett, vilket är det djupare fettet som ofta lagras runt viktiga inre organ. NHS -staterna med höga nivåer av visceralt fett har kopplats till en ökad risk för vissa kroniska tillstånd, såsom typ 2 -diabetes.
Så, om du äter en kost med mycket mättat fett och bär lite extra vikt runt magen, är det viktigt att du omprövar din rutin för att flytta överflödigt fett och ta hand om din hälsa.
För att hjälpa dig på din magförbränningsresa har vi sammanställt de bästa övningarna för att förlora magefett.
De bästa övningarna för att tappa magefett
1. HIIT -träningspass
HIIT, som står för High Intensity Interval Training, är ett bra sätt att bränna massor av kalorier på kort tid. Det ökar din puls snabbt och forskning har visat att det kan vara effektivt för att rikta magen fett, specifikt.
Tanken är att du ska göra en kombination av olika övningar i 30 sekunder vardera, följt av en 30-sekunders paus och du kommer vanligtvis att upprepa denna sekvens cirka fyra till fem gånger. Det är tufft men det är kort och gott, och över innan du vet ordet av!
Oavsett om du gör HIIT som en del av din hemträning eller gå en klass i en studio, du kommer säkert att svettas och få endorfiner att flöda. Så, förutom att vara en av de bästa övningarna för att förlora magefett, är det också bra för ditt mentala välbefinnande.
2. Promenader
Det kan låta som en enkel aktivitet du ofta gör utan att tänka, men gå för viktminskning är legit och en av de bästa övningarna för att förlora magefett.
Men det är mer än att bara söka ' hur många mil är 10 000 steg ? ' och ge dig ut på en promenad runt din lokala park.
Att ta dina promenader till nästa nivå med stavgång, använda de bästa gångstavarna eller prova ett promenadpass hjälper dig att få upp pulsen, förbättra din kardiovaskulära hälsa, tona och stärka och gå ner i vikt.
Om du har ont om tid kan du träna från ditt vardagsrum. Rulla bara ut en yogamatta och följ en av de många utmärkta promenaderna på YouTube.
Hållning är nyckeln när det gäller att omvandla din dagliga promenad till ett fettförbränningspass. Kom ihåg att förlänga ryggraden genom nacken, stoppa in magen för att engagera din kärna och ta korta men snabba steg.
För maximal kaloriförbränning, lägg till några kullar på din utomhusväg eller efter ett löpbandssession hoppa på StairMaster på gymmet för ett tonande pass och uthållighetstest!
3. Styrketräning
När det gäller styrketräning för kvinnor finns det en enorm missuppfattning att lyft av vikter kommer att göra dig skrymmande. I verkligheten är detta inte helt sant och det är en av de bästa övningarna för kvinnor att tappa magefett hemma.
Styrketräning hjälper till att forma kroppen. Genom att bygga muskler gör det möjligt för din kropp att sedan bränna fett under vila istället för annan viktig vävnad. När vi åldras minskar vår muskelmassa och bentäthet så styrketräning är särskilt viktigt när det gäller kondition för kvinnor över 50 år. Styrketräning, om det är att göra en av bästa motståndsbandsträning eller en kettlebell -träning, hjälper till att bygga upp och stärka muskler, minska risken för skador och uppmuntra fettförlust.
Om du använder en fitness tracker kanske du märker att du inte bränner så många kalorier när du styrketränar som du gör under HIIT -träningspass. Detta beror på att styrketräning ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier under timmarna efter träningen, även känd som efterbränningseffekten eller överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC).
Om du kombinerar dessa tre övningar med en hälsosam kost kommer du snart att bränna överflödigt magefett och känna dig starkare än du gjorde tidigare!
elimineringskommunikation Storbritannien