Undrar du hur många mil som är 10 000 steg och hur kan du nå detta dagliga mål? Det är lättare än du tror ...
(Bildkredit: Getty Images)
Hur många mil är 10 000 steg? Tja, det är en bra fråga, med tanke på att människor ofta sätter detta som sitt dagliga mål.
Många av oss kämpar för att slå våra 10 000 steg varje dag, men att veta hur många mil 10 000 steg verkligen är kan bara ge dig den trycket för att gå och hjälpa dig att skörda de många fördelarna med denna enkla övning.
Så vad väntar du på? Det är dags att snöra på sig ett par av de bästa damskorna, ta på dig de bästa strumporna och ge dina ben en välbehövlig stretch.
Hur många mil är 10 000 steg om dagen?
För dem som debatterar promenader vs löpning och undrar hur många mil de kan klocka med sina vanliga 10 000 steg varje dag, du behöver inte en miniräknare för att räkna ut det - oroa dig inte!
Det är faktiskt superlätt att komma ihåg eftersom det motsvarar att gå runt fem mil.
Att tänka på avståndet mellan ditt hus och nästa stad kan hjälpa till att sätta dessa fem mil i perspektiv. Om det känns skrämmande, oroa dig inte! Det finns några enkla sätt att lägga till 10 000 steg i din rutin.
ostliknande korvpasta baka(Bildkredit: Getty Images)
Hur du ser till att du får de 10 000 stegen in
Om du kämpar med att klocka upp 10 000 steg, här är några smarta och enkla sätt att nå ditt rekommenderade dagliga stegantal.
- Ställ in ett larm
Ofta glömmer vi helt enkelt bort att klämma i våra 10 000 steg. Arbete, familj, vänner ... vi har alltid mycket att tänka på. Så ställ in några larm på din telefon varje dag som en påminnelse om att gå upp och sträcka på benen. - Älskar din lunchpaus
Ibland är det svårt att flytta mer än några steg till vattenkokaren under dina arbetspauser. Men se till att du ger dig ut på mitten av dagen för att få lite frisk luft och få benen i rörelse. Dessutom kan det hjälpa till att få dina kreativa juicer att flöda. Forskare från Stanford University fann att promenader kan öka ditt kreativa tänkande med upp till 60%. - Ha en promenad date
Istället för att hinna med kaffe på ett mysigt café, sätt ett datum för att träffa en vän för en promenad och prata. Du kan till och med erbjuda dig att gå en vän eller grannens hund för att verkligen öka ditt stegantal. - Maximera dina sysslor
Även om vi inte älskar att göra hushållsarbete kan vi åtminstone dra nytta av träningsfördelarna med det. Varför inte tömma diskmaskinen en tallrik i taget eller ta med påsarna i en i taget för att klara av dessa steg? - Använd en stegräknare
Unna dig den bästa fitnessklockan för extra uppmuntran att öka antalet steg. Forskare från Institutionen för förebyggande och socialmedicin i Puducherry, Indien fann att användning av en stegräknare kan höja motivation, målsättning och daglig spårning.
Vem uppfann 10 000 steg om dagen?
Så var kom det magiska antalet 10 000 steg från och varför siktar vi på det? Tja, Japan ses som födelseplatsen för målet på 10 000 steg som dök upp strax före OS i Tokyo 1964
Före spelen var det ett ökat fokus på fitness bland den japanska befolkningen. Den moderna stegräknaren introducerades på den japanska marknaden på ungefär samma tid. Manpo-Kei blev samlingsslogan för dessa dedikerade vandrare, vilket bokstavligen översätts till 10 000 steg.
Konceptet att gå 10 000 steg om dagen spred sig sedan till vandrare runt om i världen och blev ett mål att träffa.
Vad händer med din kropp när du går 10 000 steg om dagen?
Det finns så många fördelar med att gå, så att sikta på 10 000 steg om dagen är ett bra mål. Regelbunden gång kan förbättra muskelstyrkan och tonen (tänk särskilt fasta lår och rumpa!) Ökar uthålligheten, påskyndar din ämnesomsättning, bränner kalorier och tappar de oönskade kilona.
Det kan också minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och stroke, samt sänka ditt blodtryck. Dessutom släpper en fot framför den andra naturliga stressbrytande endorfinerna som hjälper till att minska ångest och höja ditt humör. Oavsett om du går för att gå ner i vikt eller bara njuta av naturen, är det helt gratis och du kan göra det ensam eller tillsammans med andra.
Hur man går ner i vikt genom att gå 10 000 steg om dagen
Att ta en lugn promenad har många stämningsförstärkande fördelar, men det kommer inte att hjälpa dig att bli piggare eller gå ner i vikt. För att uppgradera dina promenader till promenader, måste du öka tempot.
Om viktminskning är en prioritet förklarar personlig tränare Joanna Packard att det är viktigt att gå tillräckligt snabbt för att höja pulsen. I denna takt bör du andas märkbart hårdare, men ändå kunna tala i hela meningar, och du bör täcka cirka en mil på 20 minuter.
Joanna rekommenderar också att du tar med några längre promenader i veckan också. Under de första 30 minuters träning använder din kropp socker som lagras som bränsle - när du har passerat denna tröskel börjar du bränna fett. Beroende på din vikt och träningsnivå kan en timmars gång gå upp till 200 till 600 kalorier.
laura gallacher russell varumärke