Walking vs running - vilket är bättre för dig?

Uppskattar fördelarna med promenader mot löpning ...



kvinna springer utanför

(Bildkredit: Getty Images)

Väger du upp promenader mot löpning och undrar vilken som är bäst för dig? Det enkla svaret är att promenader och löpning är lika bra sätt att träna och att göra endera regelbundet kommer att hålla dig frisk och frisk. Men om du vill veta mer om fördelarna med var och en, är du på rätt ställe.

Debatterar du om du ska investera i de bästa damskorna eller de bästa löparskorna för kvinnor? Undrar du om din tid är bättre att slå på trottoaren tre gånger i veckan eller ta en lugn promenad varje dag? Den goda nyheten är att vilken aktivitet du än väljer kommer att skörda belöningar för din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande.

Men om du fortfarande är osäker på vilken du ska engagera dig för, är det dags att överväga fördelarna och nackdelarna med båda träningsformerna ...

Walking vs running - vad är fördelarna?

Att gå, springa eller göra någon form av fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig i form. NHS rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet under hela veckan eller minst 75 minuter med intensiv aerob fysisk aktivitet.

Och att gå i måttlig eller rask takt eller jogga är aktiviteter som kan hjälpa dig att nå detta mål.

Plus, bonusen med att välja promenader eller löpning som träningspass är att de är billiga och enkla sätt att träna. De kan också anpassas för att passa olika nivåer av kondition.

Vilka är fördelarna med att gå?

De fördelarna med att gå är oändliga. Detta beror på att att gå ut en promenad i naturen också ökar känslomässigt välbefinnande. En daglig dos frisk luft och tid att rensa sinnet kan underlätta arbete och hemrelaterad stress och minska ångestkänslor.

Välj alltid att gå förbi bilen där det är möjligt och gå promenader så ofta du kan, eftersom det här kommer att göra stor skillnad för både din fysiska och psykiska hälsa, säger Aisling O’Malley, sjukgymnast vid London Bridge Hospital .

Och medan promenader kan vara långsammare än att springa, kan promenader fortfarande bränna kalorier. Inte bara ger promenader dig ett kardiovaskulärt träningspass som är bra för hjärtat och lungorna, det hjälper dig också att stärka huvudmusklerna i dina nedre extremiteter och hjälper till att upprätthålla en hälsosam bentäthet, säger Aisling.



Kvinna som bär rosa tränare

(Bildkredit: Getty / bogdankosanovic)

Hur mycket ska du gå?

Du behöver inte leta efter de bästa vandringsstrumporna och vandra i miles för att få fördelarna. Även en kort daglig promenad kommer att avvärja de negativa hälsoeffekterna av en stillasittande livsstil.

Forskning visar att bara tio minuters rask promenad om dagen i en vecka minskar risken för tidig död med 15%.

En annan studie från University of Exeter fann att en kort, rask promenad hjälpte människor att minska deras intag av kaloririka mellanmål med hälften-vilket bidrar till viktminskning när en gångvanor upprätthålls över tid.

Dessutom är det möjligt att gå ut för viktminskning, men du kan behöva öka din hastighet eller variera lutningen för detta.

Om du försöker träffa ditt måttliga intensiva aeroba mål betyder det att du fortfarande kan hålla en konversation medan du går men ha en ökad takt och andningsdjup, säger Aisling.

Om du går en rask promenad för att nå målet med intensiv intensitet måste du gå som om du är sen för ett viktigt möte. Inte en promenad, utan mer ett målmedvetet steg.

Vilka är fördelarna med att springa?

Enligt en undersökning från Sports England, 22% av vuxna började springa varje vecka under pandemin - få alla kroppsfördelar som du skulle få på en promenad, och mer.

Löpning ökar konditionsträningen, stärker och tonar dina ben, tummar och rumpor och bygger starka ben, säger Steven Virtue, fitnessinnehålls- och programmeringschef på Total kondition .

vegetabilisk varm kruka

Löpning släpper också kraftfulla må bra endorfiner-känd som löparens high. Forskning visar att löpning i 30 minuter, tre gånger i veckan, över flera månader kan ha humörhöjande effekter och hjälpa till att lindra symptom på depression.

Hur ofta ska du springa?

Börja springa tre gånger i veckan, men var beredd att bromsa eller gå om du precis har börjat, säger löptränare Nick Anderson .

Om du är en nybörjare är det OK att byta promenader med löpning i 30 minuter. Det är ett bra sätt att börja springa och bygga upp till 5 km.

Prova en walk-run strategi att springa i en minut och sedan gå i fyra minuter. Detta kan verka långsamt till en början, men det är ett beprövat sätt att långsamt bygga styrka och uthållighet samtidigt som du undviker en skada.

Redan en ivrig löpare? Forskare vid University of South Carolina fann också att klocka upp 20 miles per vecka kan hjälpa dig att leva längre. Se bara till att du är utrustad med ett par av de bästa tränings leggings för att hålla dig bekväm medan du springer.

Kvinna i tränare promenader

(Bildkredit: Getty / Luca Sage)

Walking vs running - hur många kalorier kan du bränna?

Både löpning och promenader i bra takt är effektiva sätt att minska kroppsfett och gå ner i vikt.

Men exakt hur många kalorier du bränner beror på flera faktorer. Din hastighet, avståndet du täcker, din kroppsvikt och din övergripande konditionsnivå avgör alla dina kaloriförbrukningar under en session.

Promenader: förbrända kalorier per timme

  • Lugn promenad Runt 150 kalorier, promenader i två miles i timmen
  • Måttlig takt Runt 220 kalorier, promenader i tre miles i timmen
  • Rask promenad Cirka 300 kalorier går, i fyra miles i timmen

Löpning: förbrända kalorier per timme

  • Lätt jogg Runt 550 kalorier, kör på fem miles i timmen
  • Stabil löpning Runt 680 kalorier, kör på sex miles i timmen
  • Ansträngande tempo Runt 780 kalorier, kör på sju miles i timmen

Gillar du att gå utanför misshandlad banan när du springer eller går? Då kan du bränna 10% fler kalorier än vad du skulle göra när du trampade trottoaren.

Utmaningen med olika terräng och lutningar hjälper till att förbättra konditionen och bygger kroppsstyrka. När du navigerar skogsstigar eller steniga stigar kommer du att engagera dina kärn- och benmuskler oftare och utveckla starkare muskler i dina vader, anklar och fötter.

Du kan behöva ett par av de bästa löparskor för kvinnor, som ger fötterna mer skydd och håller dig stabil på stenig terräng.

Sikta på att nå 60-70% av din maxpuls. Räkna ut din maxpuls genom att subtrahera din ålder från siffran 220. Att investera i en av de bästa fitnessmätarna kan också hjälpa dig att hålla koll på din puls när du är på språng.

Walking vs running: slutsatsen

När det gäller att jämföra promenader mot löpning - hittar du båda betydande vinster beroende på dina hälsomål. Inkludera antingen i din veckorutin och du kommer att märka positiva fysiska förändringar ganska snabbt.

Fördelarna med både löpning och promenader inkluderar en smalare kropp, hälsosammare vikt och förbättrad rörlighet. På lång sikt förhindrar du också risken att utveckla allvarliga hälsotillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer.

Så vad väntar du på?

Läs Nästa

Hur mycket träning ska jag göra per vecka?