Vill du tappa £ 5 på bara fem dagar? Vem gör inte det!
En detoxdiet behöver inte vara skrämmande eller svår, och nu, tack vare dietisten Monica Grenfell, kan du gå ner i vikt genom att äta en av dina favoritmatar - soppa!
Soppa är en av de största nya hälsosamma mattrenderna för 2016, hyllas som ett bättre alternativ till juice, tack vare dess lägre sockerinnehåll och betydande näringskvot. Kändisar som Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston och Millie Mackintosh är alla stora förespråkare för hälsofördelarna med soppa - så hur kan du implementera det?
Vad är detox-soppdiet?
Denna detox-soppdiet är en populär diet med en livsmedel en dag, som låter dig äta obegränsad grönsaksoppa tillsammans med andra små, näringsrika måltider.
Monica säger: 'När vädret är kallt och eländigt ute, är det frestande att äta mer för att vara borta på längre kvällar. Men under förutsättning att du håller dig till den här femdagars soppdetoxen kommer bränslet av oönskat fett att brännas snabbare eftersom kroppen använder fler kalorier och håller varmen.
'Ät en viktig typ av mat varje dag, med obegränsad grönsakssoppa, så får du dina näringsämnen samt gå ner i vikt.'
Saker att undvika:
Alkohol, kolsyrade drycker (byte till osötat te, osötad juice, svart kaffe och vatten), stekt mat.
Om du är osäker, ta soppa. Den är full av fiber och kommer att fylla dig. Du kan tycka att dina tarmrörelser förändras, men om inte förändringen är dramatisk, njut av detoxen!
Soppan
Kärnans hjärta är grönsakssoppa. Med undantag av potatis kan du använda vilken grönsak du vill - experiment! - men den enklaste versionen av receptet är detta:
ugnsbakad fish and chips
Ta lika delar av:
Spenat Morötter Selleri Lök Grön paprika Tomater
Hacka upp dem, hacka dem i en kruka, täck med vatten och koka! När den har kokts, blitz de mjukade grönsakerna i en matprocessor. Du kan också slänga in några färska örter eller kryddor för lite extra smak. Och där har du det - en unik, välsmakande och fyllig grönsaksoppa som du aldrig hittade i en burk!
Ingen konserverad!
Köp inte bara konserverad grönsaksoppa - natriumhalten är genom taket och de innehåller ofta inte många grönsaker. Och många grönsakssoppor innehåller potatis, som är hög i stärkelse och har en hög GI. Lämna dem ute eftersom ditt mål är att gå ner i vikt!
Menyplaneraren
Dag ett: Fiskedag
Ha fet fisk, som lax, makrill sardiner eller tonfisk, eller skaldjur, för två måltider, med rostad medelhavsgrönsaker, och grön grönsaker, som broccoli eller spenat. Så mycket soppa du vill.
Dag två: Potatisdag
Du kan äta en bakad potatis med 227 g (serveras utan smör) och välja alla typer av grönsaker som du ska sminka dina måltider (speciellt mörkgrön, bladgrön). Ta frukt till frukosten. Obegränsad soppa som tidigare.
Dag tre: Äggdag
Ha tre ägg, enskilt eller tillsammans, när som helst och så mycket frukt som du vill med måltider, t.ex. en fruktfat till frukost med ett kokt ägg, och blandad sallad till lunch med omelett. Obegränsad soppa.
Dag fyra: Bröddag
Ät upp till fyra skivor och så mycket skummjölk som du vill. Försök rostat bröd och latte till frukost med frukt. Detta för att ge dig protein, kalcium och kalium för att minska sugen efter söt och fet mat. Obegränsad soppa.
Dag fem: Köttdag
Cirka 100 g portion och försök att göra det rött kött för järnet - t.ex. grillad biff, magra hamburgare eller kall stekt nötkött eller lamm. Ha med sallad eller grönsaker. Drick mycket vatten. Ta frukt till frukosten. Obegränsad soppa.
Dag sex och sju: Dagar lediga!
Ta en paus från allt - skäm bort dig lite, dricka alkohol (med mått).
För kommande veckor
Följ dieten i tre dagar i veckan och välj dina favoritdagar.
Behöver du mer soppinspiration? Kolla in våra 30 favorithälsa hemlagade soppor.
Tips och fällor
Monica säger:
Varje dag skriver dussintals kvinnor till mig och säger att de är mystifierade av hur vikten kryper upp när de är vaksamma om sin kost. Här är några av de vanligaste fällorna:
1. Äta för mycket frukt
Människor anser att frukt är en 'god' mat, och det är det. Men den är full av fruktos, ett naturligt socker. Detta träffar omedelbart din blodomlopp och om du äter frukt när dina energilagor är fulla kommer din lever att konvertera den till triglycerider - fett. Av dina fem portioner om dagen, gör tre av dem grönt.
2. Inte tillräckligt med fiber
Fiber är kalorifri. Den absorberar vatten, dämpar hunger och när det går igenom ditt system tar det bort fett och avfall.
3. För mycket salt
Natrium ökar vattenretentionen. Du ser puffy ut, känner dig tyngre och det är demotiverande. Leta efter osaltat smör, saltfritt spannmål och skapa dina egna såser - konserverade och flaskade såser är fyllda med salt!
4. Att inte vara aerob nog
Att gå överallt är ett bra sätt att leva ditt liv, men officiella riktlinjer säger att höja din hjärtfrekvens till 73 procent av dess maximala (MHR) fyra till fem gånger i veckan, i 30-40 minuter. Syftar till att göra detta och du kommer att hålla kvar kilo.
hur man gör ingefära kex