Från tidfattiga till tidiga uppstigare, vi har täckt dig med de bästa träningspass hemma
(Bildkredit: Getty Images)Hoppa till kategori ::
Att träna behöver inte betyda att det går många timmar att slå på trottoaren eller på gymmet. Om du är fattig i tiden eller inte är ett fan av att gå på gymmet eller ta träningskurser har du tur.
Internet saknar inte hemträning, som passar alla träningsmål. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga upp styrka eller bli starkare, finns det tusentals träningsvideor hemma online för att hjälpa dig att komma i form från ditt hem.
Dessutom, förutom att hjälpa dig att uppnå dina träningsmål, är regelbundna träning hemma bra för din mentala hälsa, vilket ger dig en boost av må bra endorfiner.
Hälso- och fitnessgurun Annie Deadman rekommenderar att du gör minst tre träningspass hemma i veckan och blandar ihop det varje gång för att säkerställa att du arbetar med alla dina muskler.
'Håll dig inte till detsamma; squats, lunges, press -ups - hitta ett sätt att få in andra muskler. Några korta utbrott av högintensiv konditionsträning (behöver inte ha hög effekt) är också mycket värdefulla. Fast de kanske inte verkar vara det just då! ' Säger Annie.
Det bästa med hemträning är att du inte behöver mycket (om någon) utrustning för att komma igång. Rulla bara din yogamatta för extra stöd för att undvika otäcka glider under ditt pass, och gör dig redo att dra nytta av att träna hemma.
För att komma igång har vi sammanställt några av de bästa träningspass hemma, oavsett om du har 15 minuter att svettas eller en hel timme att träna.
De bästa träningspass hemma
15 minuters träning hemma
1. Body Coach Ultimate Beginners Workout
Om du är en nybörjare för att träna är The Body Coach 15 minuters Ultimate Beginners Workout ett av de bästa träningspasset för att starta din träningsresa. Med 15 övningar med låg effekt på 15 minuter får du upp pulsen och lär dig några populära träningsrörelser som hjälper dig att komma i form och bygga styrka.
2. 15 minuters Happy Dance -träning
Blanda ihop dina vanliga träningspass hemma och prova något nytt med detta roliga och utmanande danspass. Rutinen utan utrustning kan se lätt ut, och medan dansrörelserna är grundläggande, låt dig inte luras eftersom det här träningspasset får dig att svettas. Du kommer att bränna kalorier och öka endorfinerna medan du flyttar till låtar av Ed Sheeran, Jason Derulo och Jennifer Lopez på bara 15 minuter.
3. 15 minuters morgonyoga flöde
Om du vill prova yoga för nybörjare , leta inte längre än detta energigivande 15-minuters yogaflödet från yogamärket Alo. Det är ett bra sätt att sätta igång din dag, värma upp din kropp och släppa alla spänningar som byggts upp över en natt genom att flöda genom populära yogarörelser som Downward Dog. Yoga är också ett bra sätt att bygga styrka, vilket är så viktigt för att bekämpa förlust av bentäthet, under och efter klimakteriet.
4. 15 minuters motståndsbandsträning
De bästa motståndsbandsträning utmana dig att arbeta alla dina muskler, bränna fett och bygga styrka och är några av de bästa övningarna för att bränna magefett . Detta snabba 15-minuters träning hemma är ett måste-försök om du vill veta hur man förlorar magefett . Om du är en nybörjare kommer de modifierade rörelserna att hjälpa dig att träna på detta sätt att träna samtidigt som du kan dra nytta av ett motståndsband. Det är tufft, och dina ben kommer säkert att brinna nästa dag!
30 minuters träning hemma
1. 30 minuters styrketräning
Styrketräning för kvinnor är viktigare än du kanske tror. Det hjälper dig inte bara att tona upp, bränna kalorier och tappa kroppsfett, det skyddar också dina ben och leder, ökar ditt mentala välbefinnande och förbättrar din biologiska ålder. Detta 30-minuters träningspass utan utrustning är en bra introduktion till styrketräning hemma. Den har skapats speciellt för löpare, men kroppsviktsträningarna kan göras av vem som helst, var som helst! Om du är en löpare hjälper styrketräning dig att springa snabbare och längre genom att förbättra stabilitet, hållning och uthållighet.
2. 30 minuters övre och core träning
Annies 30-minuters överkropp och kärnträning kräver lätta vikter eller hantlar för att hjälpa dig att arbeta dina muskler, bygga styrka och tona upp. Core-träning tränar musklerna i bäckenet, buken och nedre delen av ryggen, vilket främjar bättre stabilitet och balans, liksom fördelarna med att bygga upp styrka!
3. 30 minuters Ultimate Pilates -träning
En 30-minuters hemma Pilates-rutin som får dig att arbeta hela din kropp, från mage till glutes till rygg. Genom att övergå genom en serie Mat Pilates-rörelser kommer du att tona upp, förbättra hållningen och spika rätt form ju mer du gör det här hemma-träningen. Genom att kombinera aeroba övningar med motstånds- och balansträning är Pilates perfekt för kvinnor som vill röra sig mer fritt, tona upp och förbättra koordination och koncentration.
45 minuters träning hemma
1. 45 minuters helkroppspass
Om du har tid, kommer detta 45-minuters helkroppspass att få dig att bränna kalorier, stärka och känna dig stark. Ingen utrustning behövs, bara ta en tjock yogamatta för att stödja din kropp när du svettas hemma. Kom ihåg att stanna för sträckorna i slutet för att ge din kropp en chans att svalna efter denna intensiva rutin!
2. 45 minuters effekt Vinyasa Flow
Om du vill yoga för viktminskning , prova denna 45-minuters poweryoga-rutin. Power yoga tar ett snäpp, fokuserar på att engagera kärnan, arbeta alla muskler, bygga styrka och förbättra flexibiliteten. Det är också bra för att stärka svaga eller strama bäckenbottenmuskler. Detta träningspass är mycket mer utmanande än att återställa yogaflödet men hjälper dig att bränna kalorier och känna dig stark.
3. 45 minuters Kettlebell -träning
Du kan bli förvånad över hur mycket du kan införliva en kettlebell i dina träningspass! Denna 45-minuters hemma kettlebell-rutin visar dig exakt hur du kan utmana dig själv med bara en vikt. Du kommer att elda upp alla delar av din kropp i det här träningspasset, och säkert känna brännskador när du arbetar igenom rutinen.
1 timme+ hemma träningspass
1. 1 timmes helkroppspass
box diet uk
Denna timmes träning har låg effekt och kräver ingen utrustning, men låt dig inte luras - den kommer fortfarande att få dig att svettas! Du kommer att arbeta din underkropp, överkropp, kärna och abs i denna rutin. Denna träning hemma passar alla fitnessförmågor och har alternativa drag för mer komplexa övningar. Och du kan alltid ta en paus och pausa denna svettiga session när du behöver.
2. 1 timme HIIT helkroppspass
Du måste ta reda på dina bästa tränings leggings för den här, eftersom det här hemma träningspasset är lite mer intensivt men bra för dem som vill bygga styrka och tona upp. Det kräver viss utrustning, till exempel hantlar, ett motståndsband och två stolar, och kombinerar konditionsträning HIIT med styrketräningsövningar, så det är bäst för dem som redan tränar hemma och vill ta upp en nivå.
3. 1 timmes Vinyasa -flöde
Det finns så många fördelar med yoga, oavsett vilken nivå du befinner dig på, från att hjälpa fettförlust och bygga styrka till att minska stress och ångest. Det fina med det här timmars Vinyasa Flow är att det passar alla nivåer. Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren yogi, kan du träna detta flöde hemma och dra nytta av denna uppmärksamma övning.