Vill du stretcha och smal? Då är det dags att prova yoga för viktminskning ...
(Bildkredit: Getty Images)
Att välja yoga för viktminskning kanske inte verkar vara den mest uppenbara idén, men det visar sig att lågintensiv träning kan vara lika effektiv som högintensiv träning när det gäller att tappa oönskade kilon och hålla sig i form och frisk.
recept på steniga torg
Så om du föredrar att gå långsamt har du tur. 'Högintensiv träning, som vi vet, har stora fördelar, särskilt mot fettförlust', säger Nick Hewitt, personlig tränare för The Training Room. 'Men högintensiv träning innehåller ofta en bra styrka och kondition för att utföra säkert utan risk för att orsaka skada. Lågintensiv träning minskar risken för skada.
Så vad väntar du på? Det är dags att investera i en av de bästa yogamattorna och komma igång på din yogaresa.
Vilka är fördelarna med yoga?
Yoga är inte den första aktiviteten som man tänker på när folk undrar hur man förlorar magefett och kickstart viktminskning.
Yoga är en samling av fysiska, mentala och andliga metoder eller discipliner, som uppstod för 5000 år sedan i forntida Indien, säger ledande yogalärare Sarah Highfield . I väst är yoga mest känt som en fysisk övning, utformad för att öka styrka och flexibilitet, liksom för sina andningsövningar.
Yoga kan också hjälpa dig att förbättra hållning, minne, mentala välbefinnande och förbättra din biologiska ålder. Dessutom kan yoga hjälpa dig att bli mer medveten och medveten om din kropp och livsstil. Yoga hjälper dig att bli mer medveten om vad du äter. Detta kan leda till hälsosammare matval och hjälpa dig att bemästra hur man äter mindre med bättre portionskontroll, som alla kan resultera i viktminskning.
Kom bara ihåg att om du tränar med en lägre intensitet måste du öka längden för att dra samma fördelar.
Bästa yogapraxis för viktminskning
Här är de goda och dåliga nyheterna. Yoga för nybörjare är roligt och tillgängligt, medan yoga för ryggont ofta är långsamt och skonsamt. Men för att övningen ska påverka din viktminskning måste du välja en mer dynamisk stil.
Yoga kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt, men de måste prova en mer intensiv träning, som en Vinyasa eller poweryoga, och detta bör kombineras med hälsosam kost också, enligt Sarah.
Medan de flesta yogastilar inte är tillräckligt ansträngande för att betraktas som 'träning', kommer det definitivt att hjälpa dig att stärka din kropp och minska stress (och stressnivåer är kopplade till viktökning), säger Sarah.
Vilka är de bästa yogarörelserna som hjälper dig att gå ner i vikt?
1. Höftöppnare
Kom först in i en nedåtgående hundposition. I nedåtgående hund, lyft ditt vänstra ben mot taket, böjda foten och höfterna i nivå. Böj vänster knä och låt hälen röra sig mot höften. Håll i 15 till 30 sekunder och upprepa med det andra benet. Återgå till nedåtgående hund innan du går med händerna på fötterna och långsamt kryper upp till stående position. Upprepa på andra sidan.
2. Enkel lunge twist
I nedåtgående hund, andas ut och för vänster fot framåt och placera den mellan dina händer. Böj ditt vänstra knä till 90 °. Lägg sedan din högra hand bredvid din vänstra fot, så den ligger direkt under din axel. Andas in och lyft din vänstra arm upp mot taket genom att vrida överkroppen åt vänster. Vrid blicken upp mot taket och förläng dig genom ryggraden. Håll i 30 till 60 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
hur man gör cake pops uk
3. Malasana yoga squat
Stå fötterna något bredare än höftbredden isär, tårna pekar utåt. Sätt dig på huk så djupt du kan och ta med armbågarna inuti knäna och föra ihop dina handflator. Använd dina armbågar för att skjuta isär knäna och håll posen i 30 till 60 sekunder.
Hur man får de bästa viktminskningsresultaten från yoga
För bästa resultat, öva så ofta eller så lite som gör dig glad, säger Sarah. 'Yoga ska aldrig vara en aktivitet som du inte ser fram emot.'
Försök hitta en balans som fungerar för dig. För vissa människor kan det vara en 30-minuters session varje dag. Men för andra är det tre sessioner på 45 minuter per vecka eller så kan det till och med vara en 60-minuters session per fjorton dagar.
Min rekommendation är att göra vad du kan, och du kommer att upptäcka att om du gillar det kommer du att göra mer och om det inte är något för dig, oroa dig inte, säger Sarah. Jag försöker personligen få plats i tre 45-minuterspass per vecka och det hjälper mig att känna mig frisk och balanserad.
Annan lågintensiv träning som hjälper dig att gå ner i vikt
Är du inte säker på att yoga är rätt för dig? Dessa andra lågintensiva övningar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Tai Chi
Tai Chi är utmärkt för din psykiska hälsa och för ditt fysiska välbefinnande, eftersom det kan hjälpa till att minska stressen samtidigt som du förbättrar din hållning och stärker dina ben, säger Nick. Det kan också förbättra din balans och allmänna rörlighet, vilket, om du är en äldre vuxen, hjälper till att minska risken för fall. Utövare rekommenderar att du går två till tre klasser i veckan och flitigt övar 10 till 20 minuter om dagen för nybörjare. Om du vill träna hemma kan du söka efter 'tai chi för nybörjare' på YouTube för en mängd videor. - Gående
Att gå snabbt är en bra form av lågintensiv träning, eftersom det kan göras var som helst. Allt du behöver är ett par av de bästa damskor och du är bra att gå. Om du inte är särskilt aktiv, börja med en promenad och öka gradvis takten och distansen, säger Nick. Promenader kan hjälpa dig att bygga uthållighet, förbättra din muskulär uthållighet och kroppssammansättning, bränna någon av dessa överflödiga kalorier. - Simning
Simning är en bra träning för hela kroppen och kan hjälpa dig att tona upp och gå ner i vikt. Att simma några längder fungerar i alla muskelgrupper, och du får en bra aerob träning om du ökar tempot. Hur mycket kommer du att förlora? Detta beror på din vikt. Som en grov guide kan någon som väger runt 9: e bränna upp till 590 kalorier på en timme vid snabb simning och 413 i timmen vid långsammare simning. För att gå ner i vikt, sikta på två till fem timmar varje vecka. Vill du bränna mer? Prova utomhus vattensimning. Det kalla vattnet kommer att få din kropp att arbeta hårdare för att hålla dig varm, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier. Var noga med att acklimatisera dig först, simma alltid med andra och prata med din läkare om du inte är van vid simning med kallt vatten.