Kämpar du för att flytta de senaste punden och känner att du har träffat en viktminskningsplatå? Om din viktminskning har stoppat, prova dessa tricks och se de återstående kilorna smälta bort.
Äta rätt, träna regelbundet, men ändå inte lägga märke till de resultat du har haft tidigare? Du kanske har träffat den fruktade viktminskningsplatån.
Vad är en viktminskningsplatå?
'Tyvärr kan du inte föreställa dig det - dietplatån är verkligen' en sak ', säger Shann Nix Jones, näringsterapeut och chef för Chuckling Goat.
‘Forskning från Queensland University of Technology bekräftar att våra kroppar har starka mekanismer att försvara mot försök att gå ner i vikt, men mycket svaga mekanismer för att förhindra viktökning. Detta resulterar i 'platåeffekten', där viktminskning från träning och kaloribegränsningar stoppar vid en viss tidpunkt, förklarar hon.
Så hur ska vi ta bort de sista envisa punden? Experterna avslöjar sina tips ...
100 diet jorge kryssning
Kredit: Getty
Hur kommer du förbi en viktminskningsplatå?
Justera ditt kaloriintag
Terri-Ann, grundare av Terri-Anns dietplaner säger: ‘Det är viktigt att komma ihåg att när din vikt minskar, minskar också dina kaloribehov. Kaloriintaget som gjorde det möjligt för dig att gå ner i vikt när du var två stenar tyngre kanske inte tillåter en viktminskning vid din nya vikt.
‘Du kanske måste justera ditt matintag och leta efter sätt att öka kaloriunderskottet. Om du har svårt att se vilka förändringar du kan göra, skriv ner vad du äter och dricker i en daglig matdagbok. Detta belyser där extra kalorier kryper in eller det kan förhindra att du får godis om du vet att du måste skriva ner dem. '
Träning utanför
Att slå din platta för viktminskning kan vara lika enkelt som att ta en morgonpromenad eller prova en utomhuskvällsträning när det är svalare.
Dr Sally Norton, NHS-hälsokonsult och kirurg för viktminskning, säger: ‘Träning i kallare väder verkar öka brunt fett, som bränner, snarare än butiker, energi.
‘Men se upp - det är möjligt att överdriva träning och att slå en viktminskningsplatå är inte nödvändigtvis en anledning att träna mer. För mycket kan lämna oss trötta och hungriga och riskera att ångra allt vårt bra arbete på tyngdförlustfronten genom att koppla in extra mat senare. '
Sikta 30 minuter träning per dag.
Bygg muskler, bränna kalorier
'Visste du att mängden kalorier vi förbränner varje dag inte egentligen handlar om hur mycket vi flyttar? Det handlar huvudsakligen om de grundläggande processer som är viktiga för livet (till exempel andning) som kallas basal metabolic rate (BMR), säger Dr Sally.
Ett sätt att öka din BMR är att bygga muskler. 'Detta beror på att muskler bränner mer energi än fett - det betyder att vi kan gå ner i vikt även när vi sitter i soffan efter ett träningspass - vilket måste vara bra!' Säger Dr Sally.
Så snarare än att slava bort på ett löpband, sträva efter motståndsövningar för styrka, kondition och balans som använder vikter, motståndsband eller din egen kroppsvikt (som push-ups) för att bygga muskler. Detta är ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning och bekämpa din viktminskningsplatå.
Kredit: Getty
Förkorta träningen
Stephen Pasterino, grundare av fitnessprogrammet P.volve: 'Om du har tid till en 45 minuters träning, försök att göra det på 35 minuter utan pauser. Denna ständiga rörelse är en form av cardio jag har använt i flera år, varför jag sällan säger mina klienter att göra cardio klasser som spinning eller springa; Du kan höja din hjärtfrekvens genom att bara hålla kroppen rörlig med övningar med låg effekt.
russinbröd recept Storbritannien
'Det här hjärtkonceptet skjuter din kropp till nästa nivå och tappar in djupare aeroba muskelsystem som kräver en mycket högre ansträngning - på kortare tid - för att ta din kropp till nästa nivå.'
Drick kefir
Shann Nix Jones, näringsterapeut och chef för Chuckling Goat: ‘Forskare har funnit att för vissa människor kan specifika tarmbakterier vara ansvariga för deras oförmåga att gå ner i vikt, trots att de följer strikta dietplaner och träningsregimer.
‘Den goda nyheten här är att eftersom problemet ligger i tarmbakterierna kan lösningen också hittas där! Ditt tarmmikrobiom förändras lätt genom att lägga till ett kraftfullt probiotikum som kefir. Forskare fann också att kvinnor som konsumerade ett probiotikum tappade mer vikt än kontrollgruppen och höll den längre. '
Kredit: Getty
'Ät regnbågen'
Hannah Braye näringsterapeut på Bio-Kult säger: 'En teori bakom viktminskningsplatån är att kroppen kan vara motvillig att ge upp sin fettvävnad som ett skyddande åtgärder, eftersom det är här toxiner, som kan vara skadliga för andra celler i kroppen, lagras.
'Därför är det särskilt viktigt att stödja avgiftningssystem under viktminskning. Det rekommenderas att äta massor av fiber och antioxidanter från en rad färgglada grönsaker och dricksvatten för detta ändamål för att förhindra cellskador och hålla tarmrörelser (en primär avgiftningsväg) regelbundet. '
'Fidget!
'Forskning har funnit att det kan bränna upp 350 kalorier per dag. Fidgeting medan du tittar på TV, sitter vid skrivbordet eller äter middag är alla sätt att bränna extra kalorier. Försök att knacka på foten, skaka benet eller alltid stiga upp och ner för att bränna extra kalorier. '