Inte alla kalorier är lika enligt dietguru, Jorge Cruise. I sin nya bok, 'The 100', förklarar USA: s viktminskningsexpert hur du bara begränsar din dagliga socker kalorier till bara 100, kan du tappa upp till 18 kg på bara två veckor.
Men vad är en sockerkalori? Det är ganska precis som det låter: kalorierna i maten som kommer från socker och icke-fibrösa kolhydrater. Men många 'friska' livsmedel som frukt och till och med brunt ris innehåller en överraskande mängd. Så hur börjar du beräkna hur många sockerkalorier du äter? Låt oss förklara ...
'100' dietformeln
Du måste hålla ett noggrant öga på näringsämnen när du är i dieten, eftersom du är begränsad till bara 100 sockerkalorier per dag, men det är ganska enkelt att träna när du känner till den grundläggande tumregeln. Allt du behöver göra för att räkna ut mängden sockerkalorier i din mat är att ta mängden kolhydrater i gram och multiplicera dem med fyra.
Till exempel:
50 g brun pasta = 33 g kolhydrat x 4 = 132 socker kalorier 1 stort äpple = 20 g kolhydrat x 4 = 80 socker kalorier 50 g brunt ris = 35 g kolhydrat x 4 = 140 socker kalorier
viktövervakare kyckling hotpot
Som du kan se, om du inte gör de rätta valen, kan du snabbt använda ditt dagliga bidrag på 100 sockerkalorier - ett äpple är trots allt inte långt borta!
Än sen då kan Jag äter på 'The 100' diet.
Carb-älskare behöver inte skjutas upp av 100 dieten. Jorge Cruise förklarar att genom att göra några enkla byten kan du fortfarande njuta av bröd och till och med kaka! Genom att byta ut vetemjöl för lin, kokos eller mandelmjöl i dina favoritrecepter kan du allvarligt minska mängden besvärliga kolhydrater och sockerkalorier du äter medan du fortfarande njuter av välsmakande bakade godis.
Det finns många 'freebies' på planen också: mat du kan äta i obegränsade mängder. Några av dessa inkluderar äggvita, kycklingbröst, ost, sallad och grönsaker.
En typisk lunch skulle ta formen av tonfisk-mayo eller grillad biff serverad med en färsk sallad och det finns några andra godbitar som är bra att äta också - inklusive vispad grädde och till och med vissa typer av rött vin.
Det är ingen som förnekar att om du vill prova The 100 Diet måste du göra några ganska stora förändringar i hur du äter men för människor som vill se snabba resultat utan att behöva kaloriräkna varje måltid eller spendera mycket tid på att träna, detta kan vara värt ett försök. Det är definitivt lite mer komplicerat än andra senaste dietkatter som 5: 2-dieten eller 8-timmars dieten, men en recensent på Amazon registrerade en viktminskning på 5 kg efter bara den första veckan.
min stora feta grekiska bröllopsskådespelerska
Gillar ljudet från 'The 100' diet? Boken, som levereras med en 4-veckors måltidsplanerare, finns att köpa på Amazon för 11,04 £.
Var till nästa?
- Bläddra bland vårt kompletta sortiment av dieter
- 5: 2 Diätmåltidsplaner
- recept för kycklingbröst