Och stretch!
(Bildkredit: Getty Images / PeopleImages)
Om din uppfattning om regelbunden aerob aktivitet trycker och puffar medan du lindrar korken från din flaska vin på lördagskvällar, har vi goda nyheter för dig.
Fördelarna med yoga
Medan du förmodligen har hört att vanlig aerob träning kan avvärja åldersrelaterad kognitiv nedgång och skydda dig mot uppkomsten av demens, enkla, mjuka sträckor kan vara lika effektiva. Enligt forskning publicerad i The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , fördelarna med yoga är så stora att du inte längre behöver springa, svettas eller till och med investera i snygg utrustning för att skörda anti-aging-fördelarna med fysisk aktivitet. Så ta en av dina bästa yogamattor och rensa lite utrymme i ditt vardagsrum, pronto!
hur man gör ostburgare
Så hur kan yoga hjälpa till att förbättra ditt minne? Tanken är att yoga hjälper hjälp avslappning vilket i sin tur gör att minnen kan bearbetas korrekt. Forskare testade den kognitiva funktionen hos mer än 100 tidigare stillasittande vuxna i åldern 55 år och äldre innan de tilldelades tre gånger i veckan Hatha yoga eller stretch- och förstärkningskurser. Efter åtta veckor var yogagruppens prestanda på tester av informationsåterkallelse, mental flexibilitet och byte av uppgifter mycket snabbare och mer exakt. De hade inte bara blivit bättre på multitasking, utan deras arbetsminneskapacitet ökade också. Stretch-and-strength-gruppen visade inga sådana effekter. Låter det som något du kanske vill testa? Här är allt du behöver veta om hälsofördelarna med yoga ...
Hur enkla sträckor kan hjälpa ditt minne
De goda nyheterna? Bara skonsam sträckning kan göra stor skillnad. Fördelarna med yoga och effekterna kan inte ha att göra med att knyta dig i knutar, säger forskare Neha Gothe. Istället handlar det om uppmärksam fokus. 'Hatha yoga kräver fokuserad ansträngning för att röra sig genom poserna, styra kroppen och andas i jämn takt', säger hon. 'När du utövar yoga rör du dig inte bara din kropp - du är fokuserad på ditt andetag och medvetet medveten om dina hållningar. Löpning? Då är det mycket lättare att bli distraherad av allt omkring dig. Men bli distraherad under yoga, och du kan kyssa mattan! '
Ny på yoga och inte säker på var du ska börja? 'Håll dina förväntningar låga de första gångerna du försöker, men fortsätt att återkomma till det, säger yogainstruktören Chatty Dobson, ägare till FLEX Chelsea .'Även de mest gymnastiska yogierna faller ur balansen - skratta åt det och fortsätta försöka. Yoga handlar mycket mer om att släppa egot än om kroppsförvrängning.Prova ett helt gäng klasser och ett antal olika lärare. Vissa kommer du att hata och aldrig göra igen och andra kommer du att älska och vilja ha mer av. Bry dig inte om det du inte tycker om - livet är för kort! ' Hemma? Prova denna 10-minuters morgonstretch av Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
gnocchi och pesto
Fördelar med yoga: lindra stress och ångest
Gothes studie visade också att yogans väl dokumenterade stresshämmande effekter kan spela en roll för att öka minnet. 'Eftersom vi vet det stress och ångest kan påverka kognitiv prestanda, kan åtta veckors yogaintervention ha ökat deltagarnas prestanda genom att minska deras stress, säger hon.
Faktum är att yoga är idealisk för att lindra känslor av stress och ångest.'Att sakta ner andan, vara mer uppmärksam på din kropp och hur den rör sig kommer alla att hjälpa till med avkoppling', säger Chatty. 'Ju längre du sitter och letar efter dessa saker, och ju mer du engagerar dig i dem, sedan försvinner ångesten långsamt när ditt fokus skiftar.'
Den typ av stretching du försöker kan göra skillnad också. 'Till skillnad från många typer av träning aktiverar yoga både det sympatiska nervsystemet (SNS) och det parasympatiska nervsystemet (PNS), säger Chatty.'Starka flöden (som Vinyasa och Ashtanga) hjälper till att bygga energi i kroppen och engagerar SNS - vår kamp eller flyktrespons. Däremot uppmuntrar vilsamma kroppsställningar, meditation och många andra andningstekniker vårt vila och matsmältningsläge med PNS.Forskning har visat att när PNS -aktiveringen snabbt följs av SNS är avslappningen desto djupare. '
frysning av brödsmulor
Yoga hjälper också fettförlust och bygger styrka
Naturligtvis är det inte bara din hjärna som kommer att gynnas om du börjar stretcha regelbundet. En annan av de många fördelarna med yoga är viktminskning och toning.'Fettförlust är ett resultat av kalorimangel', säger Chatty. 'Så ja, du kommer att förlora kroppsfett genom att utöva yoga. Men du kommer inte bara att förlora fett, du får medvetenhet, kroppspositivitet och mer.
Dessutom är yoga också lysande för att bygga styrka. 'Det krävs enorm kontroll i all yoga asana (även sittande och stående)', säger Chatty. 'Under yoga arbetar du med din egen kroppsvikt, vilket är mycket mer än din genomsnittliga kettlebell eller hantel. Yoga stärker och tonar alla muskler i kroppen, i motsats till styrketräning, som vanligtvis fokuserar på just riktade muskelgrupper.