Kropps- och själsfördelarna med yoga vs Pilates har subtila skillnader, vilket kan påverka ditt träningspass
(Bildkredit: Getty Images)
Att väga upp yoga mot Pilates kan vara svårt. När allt kommer omkring verkar de båda väldigt lika vid första anblicken. Om du vill få flexibilitet, bli starkare och lindra stress, kan det hävdas att båda dessa träningspass är lika briljanta för att öka fysiskt och mentalt välbefinnande.
Dessutom är skönheten i både yoga och Pilates att alla - oavsett ålder eller förmåga, helt enkelt kan rulla ut en av de bästa yogamattorna och börja dra nytta av bekvämligheten i sitt eget hem.
Så vad skiljer dessa två träningspass från? Och är det ena bättre för dig än det andra? Vi bad en yogainstruktör och en Pilates -expert att förklara hur båda övningarna kan förbättra din hälsa. Allt du behöver göra är att dra på ett par av dina bästa leggings och gör dig redo att sträcka ut dina lemmar.
Yoga vs pilates - vad är de viktigaste skillnaderna?
Vid en blick verkar yoga och pilates innehålla många av samma element. De är båda träningsformer med låg påverkan och har en rad fokuserade rörelser som vanligtvis utförs på en matta. Men det är där likheterna slutar, och det finns tydliga skillnader mellan de två.
Yoga är tusentals år gammal och ursprunget till denna övning kan spåras tillbaka till gamla indiska texter. Grundad i andlighet, förenar yoga kropp, sinne och själ och baseras på hållningar som utövas i följd. Dessa länkade yogaställningar fokuserar på flexibilitet och styrka, avslappning och andning.
När du börjar göra yoga kan rörelserna verka komplicerade men de kommer snart att känna sig bekanta och som en rörlig meditation, säger yogainstruktör Hannah Barrett .
Andning är kärnan i yogapraktiken och fungerar som ett mindfulness -verktyg när du rör dig genom dina poser. Det hjälper dig att ansluta till den subtila energin i din kropp och själ och grundar dig i nuet, säger Hannah. 'Detta hjälper dig att släppa det förflutna eller kontrollera framtiden, och gör att du kan fokusera på nuet.'
Pilates, å andra sidan, grundades i början av nittonhundratalet av en tysk självlärd fitnessguru som heter Joseph Hubertus Pilates. Han utvecklade ett system med styrka och flexibilitet övningar som han kallade 'kontrollologi' och använde hans tekniker för att hjälpa rehabilitera soldater under första världskriget. Joseph inrättade senare en studio i New York för att lära ut hans metod och hans arv lever nu över hela världen.
Joseph Pilates lärde oss att ett av huvudresultaten av hans metod är att få fullständig kontroll över din kropp. Han drog inspiration från kampsporterna - långsamma, kontrollerade flödande rörelser utförda med tankeväckande medvetenhet, säger Lynne Robinson, grundare av Body Control Pilates och medförfattare till The Pilates Bible.
De grundläggande principerna för Pilates inkluderar kontroll, koncentration, kärnstabilitet, precision och god andning.
The Pilates Bible: Den mest omfattande och tillgängliga guiden till Pilates någonsin: $ 17,92 / £ 13,02 | AmazonThe Pilates Bible: Den mest omfattande och tillgängliga guiden till Pilates någonsin: $ 17,92 / £ 13,02 | Amazon
Detta är en utmärkt guide till allt pilates, lämplig för alla nivåer.
Visa erbjudandeVilka är de olika stilarna i yoga?
Det finns många olika typer av yoga och var och en har sekvenser som övas i olika takt och intensitetsnivåer. Yogainstruktörer kan också presentera sin individuella undervisningsstil för en klass. Alla åldrar kan njuta av yoga - det finns till och med yogamattor för barn, eftersom fördelarna med yoga för barn är oändliga.
Hatha, Iyengar, Yin eller Restorative yoga är skonsamma metoder som är bra för dem som är nya inom yoga. En instruktör kan också erbjuda specifik yoga för nybörjarkurser.
Vill du få upp pulsen? Leta efter Ashtanga och Vinyasa klasser eftersom dessa är mer fysiskt utmanande och bra om du vill yoga för viktminskning eller vill veta hur man förlorar magefett . Du kommer verkligen att dra nytta av en av de bästa tjocka yogamattor i dessa klasser för att ge din kropp och leder ultimat stöd, särskilt om du börjar yoga mot ryggont.
Vilka är de olika typerna av Pilates?
Joseph Pilates metod har anpassats genom åren av olika Pilates -skolor, men när hans vägledande principer och ursprungliga övningar följs exakt är det känt som klassisk pilates eller traditionell pilates. Detta kan inkludera:
- Matwork Pilates
Totalt 34 styrketräningsrörelser utgör Joseph Pilates ursprungliga sekvens som utförs på en matta. - Reformator Pilates
Denna medeltida apparat designad av Joseph Pilates förbättrar styrka och stabilitet genom att erbjuda motstånd. Med Classical Pilates kommer en specifik sekvens av övningar att följas på reformatorn. Annan utrustning kan användas i klassisk pilates inklusive cadillac, stol och fat. Detta är en av bästa övningarna för att bränna magefett , om du tränar regelbundet och äter hälsosamt tillsammans med din träningsrutin. - Samtida pilates
Blandar Joseph Pilates arbete med några anpassade rörelser baserade på nytt lärande och forskning om kroppens biomekanik. Lärare i den moderna metoden har större flexibilitet att byta sekvenser och den apparat som används. - Klinisk pilates
När Pilates används för rehabilitering efter en skada eller operation, är det känt som Clinical Pilates. Pilatesövningar kommer att modifieras av en fysioterapeut för att passa en persons specifika fysiska behov.
Fördelarna med yoga
Yoga är bra för både kropp och själ. Bara några av de många fördelarna med yoga inkluderar:
- Ökad styrka och flexibilitet
- Stressminskning
- Ökad energi
- Förbättrad cirkulation
- Bättre matsmältning
- Viktminskning
- Hormonbalans
Daglig yoga kan få dig att känna dig lyckligare genom att öka nivåerna av det må bra hormonet, serotonin. Det är troligt att du kommer att känna de känslomässiga vinsterna direkt efter en session - det här kan vara en känsla av lugn eller att känna dig mer energisk.
Med tiden kan du märka att dina stressnivåer är lägre, dina muskler blir starkare och mer tonade och du är mer flexibel. Din matsmältning förbättras och din kardiovaskulära hälsa ökar också, säger Hannah.
Det finns också studier som visar att vanlig yogapraxis kan bidra till att förbättra mental hälsa. Forskning föreslår att yoga kan vara nästan lika effektivt vid behandling av ångest som att träffa en terapeut.
I en annan studie , personer som gjorde yoga rapporterade lägre stressnivåer än de som utför andra träningsformer, på grund av yogans meditativa inslag. Detta gör det till ett användbart hanteringsverktyg för dem med ett hektiskt liv.
Att vara i ett konstant stressläge blir ett problem, säger Hannah. Vårt 'flykt eller flykt' -system aktiveras och avbryter många saker i kroppen, inklusive utsläpp av kemikalier som kortisol och adrenalin, en spik i vårt immunsystem och avstängning av vårt matsmältningssystem. Dessa reaktioner i kroppen kan ha negativa hälsokonsekvenser.
Yoga ger dig en chans att lugna sinnet, ansluta till din kropp och aktivera det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att vila och smälta.
Fördelarna med Pilates
Det finns många anledningar till att Pilates är övningen för hälsomedvetna stjärnor, som Gwyneth Paltrow och Jennifer Anniston. Fördelarna inkluderar:
- Gemensam hälsa
- Bättre hållning
- Förbättrad muskelton
- Friska ben
- Avslappning
- Starkare bäckenbotten
- Minskade menopausala symtom
Pilates är en konditionsträning som frigör spänningar i musklerna samt tonar hela kroppen - med fokus på magmusklerna, nedre delen av ryggen, höfterna och rumpan. Rörelserna kan hjälpa lindra styva leder för.
Tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning kan Pilates hjälpa till med viktkontroll och kan hjälpa dig att hantera klimakteriet viktökning .
hur man gör citronsmörkräm
Övningen kan också lindra obekväma klimakteriebesvär och det är särskilt fördelaktigt för att stärka bäckenbotten. Detta kan förhindra organframfall som för närvarande drabbar cirka 50% av postmenopausala kvinnor.
En stor fördel med Pilates är att den kan motverka effekterna av en stillasittande livsstil. För mycket sittande och för lite rörelse påverkar vårt muskuloskeletala system negativt.
Detta resulterar i kortsiktiga och långvariga smärtor och obehag, vilket kan minska vår livskvalitet och till och med påverka vår psykiska hälsa, säger Lynne. 'Även om du inte gör något annat, kan några enkla Pilates -övningar om dagen hjälpa till att hålla ont och smärtor.
Pilates är också det perfekta sättet att kompensera för skador som orsakas av överansträngning. Det kan hjälpa kroppen att röra sig mer effektivt och effektivt, för att minska risken för skador.
Yoga vs Pilates - vilken är bättre?
Enligt en färsk undersökning av HFE , när de ombads välja mellan yoga och Pilates, säger 70% av fitnessbesökarna att de skulle välja Pilates. Men vem ska säga att du inte kan göra båda?
Och oroa dig inte för att inte vara böjig nog för yoga. Om du har täthet i dina höfter, rygg, axlar eller hamstrings kan det vara exakt vad du behöver. När de tränas regelbundet minskar muskelspänningen och flexibiliteten ökar när bindväv blir lösare och lederna kan röra sig mer fritt.
Även om de är väldigt olika, ger dessa övningar en rad sinnes- och kroppsfördelar som kompletterar var och en perfekt. Lägg till endera - eller båda, till din träningsrutin så förblir du stark, frisk och glad när du åldras.