Noom -dietplanen är utmärkt för att gå ner i vikt och inte behöva oroa dig för att stänga av vissa livsmedelsgrupper ...
(Bildkredit: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Hoppa till kategori ::
Om du vill gå ner i vikt eller börja leva en hälsosammare livsstil, är chansen stor att du förmodligen har hört talas om Noom -dietplanen.
Den appbaserade viktminskningsplanen har nyligen ökat i popularitet tack vare sociala medier och förespråkare för det nya Noom-sättet att leva.
Men hur exakt fungerar Noom-dietplanen och vad gör den så annorlunda än den mängd kalorispårningsappar som finns och de många program som ständigt kämpar för att vara den bästa kosten som finns?
Om du har provat Cambridge -dieten eller dygnet runt smoothiediet , och är intresserade av att prova Noom nästa, du är på rätt ställe.
Vi har gjort en del undersökningar för att ge dig all information du behöver om Noom -dietplanen så att du kan fatta hälsosamma och välgrundade beslut om huruvida det är rätt väg att gå för dig.
Så om du vill prova Noom -dietplanen - eller bara vill ta reda på lite mer om detta nya fenomen på sociala medier - här är allt du behöver veta om planen ...
Vad är Noom -dietplanen?
'Noom är ett psykologibaserat viktminskningsprogram', säger psykologen och programföretaget Honey Langcaster-James. 'Med traditionella dieter får du veta vad du ska äta och vad du inte ska äta, men du lär dig aldrig riktigt varför du äter val eller lär dig hur du ska äta.'
Men Noom -dietplanen ändrar allt det. 'Noom är ett holistiskt program som finns i en app som hjälper användare att lära sig hur de tänker om mat, varför de äter vissa saker och ompröva vad de äter för att nå ett helhetsmål', säger Honey. 'Oavsett om det är viktminskning, att passa in i en drömdräkt eller bara känna sig friskare.'
Hur fungerar Noom -dietplanen?
Du behöver inte spendera timmar på att lära dig massor av regler. 'Noom har inte många regler, för regler är inte hållbara och passar inte alla', säger Honey. 'För att gå ner i vikt och hålla det borta för gott, måste du känna igen och förstå de inbäddade matvanorna du har, utlösarna för dessa vanor och känna igen hur du hanterar dem.'
hur man gör krusbär smula
Noom handlar om att förstå din kropp, snarare än att försöka bara gå ner i vikt på en vecka . 'Att bli frisk och gå ner i vikt är båda mycket lättare att göra om du vet hur och varför du fattar de beslut du gör om mat', säger Honey. 'Det är också lättare att ändra dina vanor om du förstår vad som leder till dina sug och triggers.'
Så, hur fungerar det? 'Noom-programmet gör det möjligt för användare att förbättra sina matvanor med hjälp av en läroplan som innehåller psykologiska tekniker baserade på evidensbaserade terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT). Nooms tillvägagångssätt är därför grundat på vetenskap, designad av beteendepsykologer, näringsläkare och personliga tränare, och det ger hälso- och livsstilsförbättringar på lång sikt eftersom det förändrar tankeprocesserna bakom dina ohälsosamma vanor, förklarar Honey.
'Noom hjälper dig att förstå skillnaden mellan fysisk och känslomässig hunger och bli mer medveten om hur du äter, varför du äter maten du äter och när du faktiskt har ätit tillräckligt för att bli nöjd.'
Noom -matlista: Vilka livsmedel kan du äta på Noom -dietplanen?
Hatar att klippa ut vissa livsmedelsgrupper? Du har tur eftersom det här inte är en regim där du måste begränsa ditt intag som det populära 5: 2 diet och 16: 8 -diet eller välj måltidsersättningar (men om du gillar det föreslår vi att du provar Cambridge diet viktminskning plan ) - Noom handlar om att balansera vad du äter. 'Noom handlar inte om restriktiv bantning', säger Honey. Ungefär som med DASH -kosten , som fokuserar på hälsosam kost men på Medelhavsdieten, handlar allt om en livsstilsförändring. 'Programmet lär dig att lite av det du gillar är OK, med mindre tonvikt på mängden mat som äts. Istället tar det upp mer än bara mat, det tittar på dina psykologiska processer, så att du kan börja ändra dina underliggande beteenden och vanor som är relaterade till din kost. '
Eftersom den är baserad på en app är den väldigt lätt att följa. 'Programmet uppmanar användare att spåra alla sina måltider. Du håller dig till ett dagligt kaloriintag som bestäms av bakgrundsinformation och mål som utvecklas när du registrerar dig för programmet, säger Honey. 'Ingen mat är bra, dåligt eller utanför gränserna. Istället håller användare koll på sin mat inom gröna, gula och röda kategorier. '
Och det är det som skiljer det från några andra kostplaner. 'Noom lär ut måttlighet och rymmer alla kostpreferenser och restriktioner', säger Honey. 'Men det ger också användarna kunskap och frihet att bestämma när de fortfarande vill äta saker som kakor och pizza och när de vill göra matval som stöder deras hälsorelaterade mål.'
Är Noom -kostplanen gratis?
Du kan ladda ner Noom-appen gratis och det finns ibland en 14-dagars provversion tillgänglig så att du kan testa den innan du plaskar ut på ett medlemskap först.
En full prenumeration kommer dock att ge dig tillbaka cirka $ 59 i månaden, även om du kan spara lite pengar genom att välja ett längre engagemang och betala för flera månader samtidigt.
Hur mycket vikt kan du gå ner i Noom -dietplanen?
Denna diet går verkligen djupare in i varför du äter som du gör - det är inte så intermittent fasta där resultaten kan vara ganska drastiska eller omedelbara - så även om vissa kan göra det tappa en sten på en månad , för andra kan det vara annorlunda - och det är okej. 'Till skillnad från andra planer för viktminskning, hanterar Noom tankarna, utlösarna och hindren som kan sabotera dina framsteg', säger Honey. 'Dess tillvägagångssätt hjälper till att ta itu med de individuella mentala och känslomässiga hindren mellan var du är och var du vill vara.
'Återigen, detta beror på hur mycket du vill förlora och vad din målvikt är', säger Honey. 'Men vi vet att i en studie publicerad i BMJ förlorade 60% av Noom -användare mer än 5% av sin kroppsvikt! I en uppföljningsstudie publicerad i Journal of Medical Internet Research visade Noom en genomsnittlig viktminskning på 6% bland användare vid 65 veckor-vilket visar hållbar viktminskning. Som psykolog vet jag att bevisbaserade beteendeförändringsmetoder är absolut viktiga. '
'En av de första sakerna användarna uppmanas att göra är att ställa in ett' Big Picture Goal '. Detta är ett personligt mål som ger Noom -användare något att arbeta mot som inte har något att göra med en siffra på en skala, säger Honey. 'Noom säger aldrig till dig vad du ska göra. Du är alltid ansvarig för din resa, så det finns inga glidningar eller misstag, som med en diet. Om du äter för mycket dessert, bra! Noom hjälper dig att förstå varför och hur du reagerar på dina begär eller särskilda sociala situationer, så att du kan hålla dig frisk i alla situationer. Som med alla viktminskningsresor beror mycket på den enskilda personen och deras preferenser, säger Honey.
”Det viktigaste är att ta reda på vad som faktiskt fungerar bäst för dig. Vissa människor föredrar kanske att delta i veckovisa viktminskningsmöten eller bantningsgrupper, vissa föredrar att beställa fasta matpaket, men många tycker att deras viktminskningsresa är personlig och deras förhållande till mat är djupare än de trodde, för dem kan de hitta gå solo mer effektivt och ett program som Noom kan verkligen hjälpa. '
Registrera dig för Noom
Vill du registrera dig? Det är enkelt, gå bara till hemsida eller ladda ner appen på din telefon. 'Noom erbjuder nya användare en 14-dagars testversion', säger Honey. 'Detta ger dig omedelbar tillgång till en personlig plan och viktminskningsprogram.'
Vill du registrera dig längre? 'Du kan prenumerera på en plan som ger dig kontinuerlig tillgång till tusentals recept, artiklar, frågesporter, planer och mer, samt stöd från onlinecoaching och verkliga experter', säger Honey. 'Din planlängd kommer att bestämmas av den vikt du vill gå ner i och se till att detta görs på ett hälsosamt och hållbart sätt. Du kan räkna med att gå ner en till två kilo per vecka, och de flesta kunderna har fyra månaders plan som ger dig tid att skapa varaktig förändring! '