16: 8 -kosten kan bara vara planen att följa om du vill gå ner i vikt och gå ner i vikt ...
(Bildkredit: Getty Images / laimdota)
Funderar du på att börja 16: 8 -dieten, men vill veta mer innan du gör det? Tja, du har kommit till rätt ställe. Denna intermittent fastande diet har ökat i popularitet under de senaste åren och det är inte konstigt varför. Att ändra timmarna du äter kan vara ett enkelt sätt att ändra din inställning till mat, och det har bra resultat.
Här är vårt expertråd om varför 16: 8 -dieten kan fungera för dig ...
Vad är 16: 8 -kosten?
'16: 8 -kosten är en intermittent fastande diet', säger dietist, Dr Carrie Ruxton från Informationstjänsten för hälsa och kosttillskott . '16: 8 intermittent fasta innebär att man förbrukar mat och energi (kaloriinnehållande) drycker till ett fastställt fönster på åtta timmar per dag och avstår från mat under de återstående 16 timmarna. Denna cykel kan upprepas så ofta du vill - från bara en eller två gånger i veckan till varje dag, beroende på personlig preferens.
ching he-huang recept
Hur fungerar 16: 8 -kosten?
'Att begränsa matintaget till åtta timmar om dagen hjälper till att minska kalorierna', säger Dr Ruxton. 'Det kan också hjälpa viktminskning om kosten är hälsosam och personen inte kompenserar för att fasta genom att äta stora mängder mat under åtta timmar. Förutom att minska kaloriintaget kan kosten minska vilande energiförbrukning och bidra till viktminskning.
Vad kan du äta varje dag på 16: 8 -dieten?
Oroa dig inte för att svälta, du kommer inte på denna diet.
Börja med att välja en tidsram för fasta, säg klockan 20.00 fram till midnatt dagen efter eller klockan 17.00 fram till klockan 9.00 till nästa dag, säger Dr Ruxton. 'Så du skulle äta under 12.00 till 20.00 eller från 9.00 till 17.00. Du kan äta vad du vill, även om alla fördelar som du får med kosten inte skulle vara så bra om du väljer en hög andel mindre hälsosam mat. Det är viktigt att hålla sig till näringsrika hela livsmedel under ätningsperioden. Drick kalorifria drycker, som vatten och osötat te, under den snabba perioden för att dämpa aptiten och bibehålla återfuktning.
LÄS MER:
- Medelhavsdieten - viktiga fördelar och vad du ska äta
- Den farliga nya modefloden med allvarliga biverkningar
- Är DASH Diet för dig?
Varför kan 16: 8 -dieten fungera för dig?
Medan andra dieter ofta sätter strikta regler och bestämmelser om vad som kan ätas, är intermittent fasta 16: 8 lätt att följa och kräver minimal ansträngning, säger Dr Ruxton.
Det är verkligen enkelt att följa. 'Det anses generellt sett vara mindre restriktivt och mer flexibelt än vissa andra kostplaner och är lättare för vissa människor att passa in i deras livsstil, vilket kan bidra till viktminskning, tillägger Dr Ruxton.
krusbärrecept Storbritannien
Är dieten 16: 8 dålig?
Att begränsa matintaget till bara åtta timmar per dag kan få vissa att äta mer än vanligt under ätperioderna i ett försök att kompensera för timmar i fasta, säger Dr Ruxton. 'Detta kan leda till viktökning, matsmältningsproblem och utveckling av ohälsosamma matvanor. 16: 8-kosten kan också orsaka kortsiktiga negativa biverkningar i början, såsom hunger, svaghet och trötthet-även om dessa ofta avtar när en rutin har upprättats. '
Och det är inte det enda att se upp för. Att begränsa matintaget kan också minska intaget av vitaminer och mineraler, säger Dr Ruxton. 'Faktum är att alla förändringar av kost/kost kan påverka intag av vitamin och mineral.
Hur mycket vikt kan du gå ner på 16: 8 -kosten?
'Detta beror på ditt kaloriintag under de åtta timmar du äter', säger Dr Ruxton. 'Forskning om denna diet är begränsad, men har visat liknande viktminskning på en intermittent fastande diet och en kalorifattig kost, även om intermittent fasta kan vara mer effektivt för att behålla magert vävnad (t.ex. muskler).
Är dieten 16: 8 värd ett försök?
Ja, den här är definitivt värd att prova. '16: 8 -dieten kan vara ett säkert och enkelt sätt att förbättra din hälsa när du hanteras med en hälsosam näringsrik kost och en hälsosam livsstil', säger Dr Ruxton.
'Det bör dock inte ses som ett substitut för balanserad, hälsosam kost rik på helmat. Även om 16: 8 intermittent fasta i allmänhet anses vara säkert för de flesta friska vuxna, är det viktigt att prata med din läkare innan du försöker. Detta är särskilt fallet om du har några underliggande hälsotillstånd, till exempel diabetes, lågt blodtryck, en historia av störd ätning eller om du tar någon medicin. Dessutom rekommenderas inte intermittent fasta för kvinnor som försöker bli gravida eller gravida eller ammar.
Hur mycket kostar 16: 8 -kosten?
Här är de stora nyheterna. 'Du behöver inte registrera dig för någonting', säger Dr Ruxton. 'Det finns gott om 16: 8 -planer online. Kostnaden för kosten är ditt val när du väljer vad du ska lägga i din varukorg. Du kan äta mindre under åtta timmar varje dag.
Lycka till om du testar 16: 8 -dieten - vi hoppas att den fungerar för dig.