Hur man går ner i vikt på en vecka och tappar en tum från midjan med denna 7 dagars dietplan
(Bildkredit: Getty)
Om du undrar hur du går ner i vikt på en vecka, är denna hälsosamma kostplan utformad för att hjälpa dig att gå ner kilo snabbt och till och med kasta upp till en tum från midjan på bara 7 dagar ...
Hur man går ner i vikt på en vecka
Så hur kan du gå ner i vikt på en vecka? Denna en veckas dietplan kan hjälpa dig att gå ner sju kilo på sju dagar och hjälpa till hur man förlorar magefett .
Att få trim kan vara svårt och försöka gå ner i vikt under lockdown kan vara ännu svårare. För ofta lovar vi att träna varje morgon och livnär oss på bara en kalorimåltid per dag, bara för att sluta misslyckas och binging på tårta och choklad på dag två. Det beror på att modefoder kan vara otroligt restriktiva och ofta gör att vi känner oss hungriga och missnöjda - för att inte tala om energibrist.
Inte mer! Med en veckas diet kan du gå ner i vikt snabbt och må bra på bara sju dagar - utan att svälta dig själv längs vägen. Allt-eller-ingenting-dieter gör att du misslyckas, men en veckas dietplan låter dig äta tre hela måltider per dag, inklusive mycket hälsosam frukt och grönsaker, plus mellanmål mellan måltiderna.
Du kommer att känna dig mätt och nöjd, tack vare det höga proteinintaget och gott om fiberfyllda grönsaker och frukter. Socker är utanför menyn, men oroa dig inte, du får fortfarande din dagliga kaffe- eller tefix - se bara till att det är koffeinfria!
Det finns inga gimmicks till en veckas diet, bara smarta råd och enkla instruktioner. Den viktminskning planen är låg i fett, låg i kolhydrater, men hög i bra för dig livsmedel. Och det bästa är att måltider kan slängas ihop snabbt, vilket gör kosten ännu lättare att hålla sig till!
Om du planerar att flytta kilon på bara en vecka är det viktigt att komma ihåg att det inte kommer att vara lätt, och att du måste behålla en begränsad kost för att se fördelarna.
För att gå ner i vikt på så kort tid måste du hålla ditt kaloriantal lågt, samtidigt som du behåller en hälsosam kostplan som håller dig nöjd - eftersom du naturligtvis mer sannolikt vill ha dåliga saker om du inte är det!
fylld fläskmage(Bildkredit: Getty Images)
Hur man går ner i vikt på en vecka: Måltidsplanerna
Så hur fungerar en veckas diet? Läs bara för våra enkla regler och håll dig till dem i sju dagar. Du kan tappa en tum från midjan eller sju kilo på sju dagar - inte illa!
Vad ska man äta till frukost för att gå ner i vikt på en vecka
Havre, frukt, yoghurt med låg fetthalt kan alla fungera som en hälsosam frukost i alla former. Du kan lägga dem alla i en skål eller vispa upp dem för att skapa en smarrig smoothie. Ägg och gröna är också ett bra sätt att börja dagen om du planerar att gå ner ganska mycket i vikt på kort tid. Prova en omelett, pocherade ägg och avokado på toast eller ett kokt ägg med grönsaker som sparris på sidan. Kom ihåg att frukosten är dagens viktigaste måltid, så räffla inte på portionerna!
Morgon mellanmål
Frukt - färskt och så mycket du vill. Gör en stor fruktsallad, blanda till en smoothie eller ät hela frukten om du behöver äta frukost på flykt. En banan är också en bra idé - för att fylla dig till lunch. Ät dock inte för nära lunchen - lämna minst en timmes mellanrum för att hjälpa matsmältningen.
Vad ska man äta till lunch för att gå ner i vikt på en vecka
En stor sallad av allt du gillar är en bra idé. Lägg till en liten portion protein - kanske tonfisk eller kyckling ungefär lika stor som en kortlek. Dessutom, unna dig en duggregn olivolja och citron. Håll dig borta från dåliga fetter som cheddarost och pasta, men var frigörbar med de goda fetterna - avokado och sötpotatis är fantastiska. Fullkornspaket eller pitta full med sallad och protein är också ett bra alternativ för din middag. Naturligtvis, för de kallare dagarna, är hemlagade soppor också ett bra val - eftersom de är låga i kalorier.
Mellanmål
Inga överraskningar här, men det bästa sättet att gå om du vill gå ner i vikt på bara sju dagar är med mer frukt och kanske en liten handfull frön - solros eller pumpa är din bästa satsning och de är lätta att köpa. Eller om du kan äta med återhållsamhet, prova några valnötter eller mandlar. De är högre i fett, men med måtta är bra för dig. Hitta fler viktminskningsråd här.
Vad du ska äta till middag för att gå ner i vikt på en vecka
En megastor sallad med massor av intressanta 'köttiga' saker som rödbetor eller avokado-inte bara löv! - är ett bra alternativ. Lägg till en större bit protein den här gången (prova ett kycklingbröst eller en burk lax). Plus klädning som tidigare. Du kan också tillåta dig själv lite kolhydrater vid denna tidpunkt på dagen - prova en enkel kyckling- och risrätt, eller prova ett av dessa laxrecept som serveras med gröna och sötpotatismåltid. Små portioner fullkornspasta eller en mager biff med fett avskuret kan också fungera bra. Fisk är också ett bra val när det gäller att fatta middagsbeslut, men se till att du alltid väljer det färska alternativet - torsk, kolja, etc. - snarare än den misshandlade versionen.
Clair MacKenzie, certifierad Life, Health & Weight Coach och grundare av TheBestYou.Coach , rekommenderar att du planerar måltider i förväg.
'När du bestämmer dig för vad du vill äta i det ögonblick du engagerar dig i den nedre delen av din hjärna, den del som motiverar dig att prioritera mat som kommer att ge dig nöje i stunden över långsiktigt välbefinnande', förklarar hon. 'Att planera dina måltider i förväg engagerar en annan del av din hjärna. Den del som kan väga konsekvenserna av dina val. '
Drinkarna
Mycket mycket vatten rekommenderas, helst ett par liter om dagen minst. Dessutom kan du tillåta dig själv örtte och svart kaffe eller te. Det är alldeles för grymt att beröva dig själv från dessa varma drycker som bryter upp dagen! Så njut, men kom ihåg - det måste vara koffeinfria.
Så vad kan du inte äta på 7 -dagarsdieten?
Du behöver förmodligen inte att vi ska berätta detta, men under din veckodiet är det bäst att hålla sig borta från raffinerade kolhydrater, som bakverk, vitt bröd, vit pasta eller potatis. Det är lika viktigt att du undviker socker i alla dess former - vare sig det är i ett paket med godis eller i en söt läsk. Och när det gäller drycker, när du försöker gå ner i vikt är det alltid en bra idé att hoppa över alkohol! Ja - även den gin och tonic du fick höra hade inga kalorier. Vi vet, det är tufft. Men när du tänker på din nya självsäkra kropp är det säkert värt allt hårt arbete.
vita chokladkakor
Hur gå ner i vikt på en vecka: tänk om jag är vegan eller vegetarian?
Inga problem! Du kan fortfarande få denna diet att fungera för dig. Välj fettfattiga proteinkällor som Quorn och tofu (som har låg mättad fetthalt), samt fiberrika bönor och baljväxter (linser är definitivt din vän när det gäller att göra soppor med mera) av alla sorter att fylla upp måltider. Och om du behöver en kolhydrat träff, varför inte överväga att piska upp lite kalcium blomkål ris? Bländ helt enkelt ett blomkålshuvud i en matberedare, lägg upp på en plåt, lägg till dina favoritkryddor och grädda i 10 minuter, kontrollera regelbundet. Som en extra bonus är blomkålriset glutenfritt också.
Många växtmjölk som soja och mandel har en kalorifattig profil, så du har redan ett försprång där!
Behöver du inspiration till din nästa måltid? Varför inte prova BOSH! Veganskt recept för hälsosam stekmiddag ? Eller dessa enkla veganska matbyten?
Hur gå ner i vikt på en vecka: hur är det med träning?
'Även om näring är den viktigaste aspekten av viktminskning, kan träningsformen som du väljer att slutföra ha en enorm inverkan på den takt du går ner i vikt på', säger Chloe Twist, en kvalificerad personlig tränare på OriGym (en brittisk baserad fitnessleverantör).
'Eftersom det enda sättet att gå ner i vikt är att arbeta inom ett kaloriunderskott, är det vettigt att ett träningspass som förbränner dubbelt så mycket kalorier är mer tidseffektivt och väl värt att välja framför ett annat.'
När hon vill gå ner i vikt inom en vecka, föreslår hon att man håller sig borta från steady state cardio och väljer HIIT eller någon annan form av högintensiv träning, till exempel en intensiv 20-minuters körning eller till och med en statisk cykelsession. Dessa, avslöjar hon, kommer att bränna fler kalorier på halva tiden än en längre, lågintensiv träningspass kommer. Försöker bästa övningarna för magefett och att lägga till lite styrketräning i blandningen hjälper dig också att gå ner i vikt.