Dash -dieten kan vara precis vad du behöver om du vill sänka blodtrycket och förlora några extra kilo.
michael c hall morgan macgregor
(Bildkredit: Getty Images / AlexRaths)
Funderar du på att testa DASH Diet, men är inte säker på om det kommer att fungera för dig? Den enormt populära DASH Diet är ursprungligen utvecklad av amerikanska hälsoexperter för att sänka blodtrycket och är nu ett måste för de som vill gå ner i vikt för att öka sin hälsa.
Från Cambridge diet till 24-timmars smoothiediet , det är svårt att hänga med i alla viktminskningsdieter där ute. Vill du lära dig mer om DASH Diet och upptäcka om det är rätt för dig? Vi har täckt dig ...
Vad är DASH -kosten?
DASH-dieten har utpekats som en av de bästa viktminskningssystemen som finns, efter att ha imponerat på många amerikanska hälsoexperter.
Men vad är det exakt, och varför surrar det i hälsovärlden? 'DASH Diet står för The Dietary Approach To Stop Hypertension', säger en registrerad näringskonsult Jenna Hope . 'Det har utformats för att minska och eller förhindra högt blodtryck (högt blodtryck).'
Det var tänkt av en grupp amerikanska forskare och nutritionister som letade efter ett säkert sätt att sänka blodtrycket snabbt.
Och medan kosten gör just det, gör den också mycket mer. Faktum är att forskning tyder på att DASH -kosten kan hjälpa de som lider av andra kroniska tillstånd (inklusive gikt, högt kolesterol, diabetes , stroke, osteoporos och vissa former av cancer). Det fungerar också för dem som bara vill gå ner några kilo!
Hur fungerar DASH -kosten?
Så hur fungerar det? Till skillnad från andra faddiedieter främjar DASH en hälsosam långsiktig livsstil för alla. Träning är nyckeln, och det finns inga 'quick fix' lågkolhydrat- eller fasta planer. Istället är DASH en ätplan som bara tillåter 'riktiga' eller 'naturliga' livsmedel.
'Kosten är mycket lik den i Medelhavsdieten', säger Jenna. Men det fokuserar på att minska natriumintaget till högst 1500 mg per dag, vilket begränsar alkohol, godis och fettrik mat. Dieten främjar konsumtion av livsmedel som är rika på kalium, magnesium och kalcium för att stödja sänkning av blodtrycket. '
bästa santa upplevelse uk 2018
Så, om du vill sänka ditt blodtryck eller kolesterolnivåer, eller helt enkelt vill kasta några extra kilo, varför inte prova DASH -kosten?
LÄS MER:
- Läs mer om Cambridge Diet
- Är Paleo -dieten rätt för dig?
- Över 40? Varför du aldrig ska kosta och träna samtidigt
DASH Diet - vad du behöver veta
- Matlagning från grunden är nyckeln. Varierad, hälsosam, säsongsbetonad mat från grunden bör vara vad du har på tallriken.
- Undvik bearbetade livsmedel helt. Även de som betecknas som 'friska' är helt ute. Om ingredienslistan är längre än din inköpslista (eller komplett jargong) ska den ligga kvar på hyllan.
- Naturligt är bäst. DASHers tror att naturen ger allt som människor behöver. Amerikansk forskning stöder detta påstående.
Vad kan du äta på DASH Diet?
'Kosten uppmuntrar till konsumtion av fullkorn, frukt och grönsaker, mjölkprodukter med låg fetthalt och måttligt intag av magert kött, fisk, nötter och frön', säger Jenna. 'DASH -kosten innehåller lågt raffinerat socker och är baserad på hela, fiberrika livsmedel.'
Det är också bra om du vill veta hur man äter mindre salt, godis och livsmedel som innehåller mycket mättat fett.
Enligt Snyder, Clum och Zulaica, författare till DASH Diet Cookbook , vi borde 'äta regnbågens färger vid varje måltid'. De rekommenderar också att du använder en digital skala för att mäta mat innan du stoppar in för att du inte ska äta för mycket.
Vilka är fördelarna med DASH -kosten?
DASH -dieten verkar fungera för de flesta. 'Det beror på anledningen till varför en individ vill anta DASH -kosten', säger Jenna. 'Det finns mycket forskning som tyder på att DASH -kosten är förknippad med en minskning av blodtrycket.'
Vilka är baksidorna?
Eftersom du lagar mat från grunden är organisationen avgörande när det gäller DASH Diet. 'Det kräver att man avstår från ultraförädlade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket mättat fett', säger Jenna. 'Vissa individer kan kämpa med att införliva mer mat i sin kost. Alla börjar från sin egen utgångspunkt och därför är nackdelarna beroende av individens kostval och utgångsläge. '
Hur mycket vikt kan du gå ner på DASH -kosten?
'DASH -dieten har visat sig framkalla viktminskning i vissa studier även om den inte är utformad som en viktminskningsdiet utan snarare fokuserar på att minska blodtrycket', säger Jenna. Så, om du letar efter en stor viktminskning kan du prova en annan kost.
Är DASH Diet värt att prova?
Ja, särskilt om du vill äta bättre för din hälsos skull, inte bara din midja. 'För dem som vill sänka sitt blodtryck är DASH-kosten välbalanserad, icke-restriktiv och är allmänt erkänd som ett lämpligt protokoll och är därför värt ett försök', säger Jenna.
Hur mycket kostar DASH Diet?
De goda nyheterna? 'Du behöver inte registrera dig för någonting för att prova DASH -kosten', säger Jenna. Medan du kanske spenderar mer pengar på färska matvaror, kommer du också att spara på dyra färdiga snabbköpsprodukter.
The Dash Diet - var hittar du receptinspiration
För fyrtio år sedan var stormarknader i sin linda och flygfraktade produkter - tillsammans med bekvämlighetsmat - var okända. Maten måste vara lokal och säsongsbetonad. DASH -kosten uppmuntrar en återgång till denna 'riktiga' mat.
Om det låter skrämmande att ta bort takeaways, ta en titt på DASH -dieten för nybörjare , som innehåller recept och en 7-dagars måltidsplan. Veggie? Var aldrig rädd för. Prova DASH Diet för vegetarianer , som innehåller 60 läckra DASH-vänliga recept.
brandy chokladkaka
Varför att bli aktiv är också nyckeln
Träning är också en integrerad del av DASH -kosten. Försök att träna minst tre gånger i veckan, alternerande konditionsträning (som att gå, löpning eller cykling) med styrketräning och flexibilitet ( en yogaklass ) för bästa resultat.
Lycka till med att testa DASH Diet - vi hoppas att det fungerar för dig!