blodtryck (Bildkredit: imageBROK/REX/Shutterstock)
Mer än 1 av 4 vuxna i Storbritannien har högt blodtryck. Än sen då? Enligt Blood Pressure UK är högt blodtryck den största kända orsaken till funktionshinder och för tidig död i Storbritannien, med 350 personer som drabbas av en stroke eller hjärtinfarkt som kan förebyggas varje dag. Alla vuxna över 40 uppmuntras att kontrollera blodtrycket minst vart femte år. Du vet förmodligen att du kan få ditt blodtryck mätt hos din läkare, vissa apotek eller som en del av en NHS -hälsokontroll, men vet du verkligen vad dessa siffror betyder? Om inte, oroa dig inte. Vi är här för att förklara vad din blodtrycksavläsning betyder, hur du berättar om du har högt blodtryck och vad du kan göra åt det ...
Vad är blodtryck?
Din blodtrycksavläsning mäter kraften med vilket ditt blod trycker mot väggarna i dina artärer när ditt hjärta pumpar det runt din kropp. Det mäts i millimeter kvicksilver (mmHg) och består av två nummer. Det första eller 'högsta' talet är ditt systoliska blodtryck - det högsta trycket som uppnås när ditt hjärta trycker blod genom blodkärlen. Det andra eller 'nedre' talet är ditt diastoliska tryck - det lägsta tryck som uppnås när ditt hjärta slappnar av mellan slag. Om ditt systoliska tryck är 120 och ditt diastoliska tryck är 80, till exempel, är ditt blodtryck 120/80mmHg eller '120 över 80'.
avvänjningsplan för 6 månader gammal
Vad är normalt blodtryck?
Normalt blodtryck varierar från 90-140 för systoliskt blodtryck och 60-90 för diastoliskt tryck. Idealiskt blodtryck varierar från 90/60 till 120/80. Men de flesta brittiska vuxna faller i intervallet 120/80 till 140/90. Även om avläsningar i detta intervall kvalificerar sig som 'normala', är det någon med en avläsning på 135/80 som är dubbelt så sannolikt att få en hjärtinfarkt eller stroke som någon med en avläsning på 115/75. Om ditt systoliska tryck är över 120 eller ditt diastoliska tryck är över 80, är det väl värt att vidta åtgärder för att sänka ditt blodtryck. Ju lägre blodtryck desto lägre är risken för hjärtinfarkt och stroke. Trösklarna för normalt, högt och gränsvärt blodtryck ändras inte med åldern, även om äldre människor är mer benägna att ha högt blodtryck.
Vad är högt blodtryck?
Om ditt blodtryck är för högt kan den extra belastningen på ditt hjärta och artärer leda till hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke eller perifer artärsjukdom. Högt blodtryck har också kopplats till njursjukdom och vissa former av demens. Om ditt systoliska blodtryck (toppnumret) är 140 eller mer, eller ditt diastoliska blodtryck (bottensiffran) är 90 eller mer, du kan ha högt blodtryck (även känt som högt blodtryck), oavsett det andra antalet. En enda hög avläsning betyder inte nödvändigtvis att du har högt blodtryck, eftersom en tillfällig ökning kan orsakas av stress, träning, dricka koffein, äta en stor måltid eller ens behöva gå på toaletten. Om din systoliska eller diastoliska blodtrycksavläsning är konstant hög under ett antal veckor, bör du vidta åtgärder för att minska den.
Vad är lågt blodtryck?
Om ditt systoliska blodtryck (högsta siffran) är 90 eller lägre, eller ditt diastoliska tryck (det nedre talet) är 60 eller lägre, du kan ha lågt blodtryck, oavsett det andra antalet. Lågt blodtryck är vanligtvis ingen anledning till oro (ju lägre blodtryck desto mindre sannolikt är det att du får hjärtinfarkt eller stroke). Det kan dock ibland sjunka till en punkt där du känner dig svag eller yr och i vissa fall kan lågt blodtryck orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd.
Symtom på högt blodtryck
Det finns inga uppenbara tecken på högt blodtryck - högt blodtryck är vanligtvis inte något du känner eller märker. Om ditt blodtryck är extremt högt kan du dock märka ett eller flera av följande symtom.
- svår huvudvärk
-
- Trötthet
-
- förvirring
-
- synproblem
-
- bröstsmärta
-
- oregelbunden hjärtrytm
-
- dunkande i bröstet, nacken eller öronen
-
- svårt att andas
-
- blod i urinen
Vad orsakar högt blodtryck?
Orsaker till högt blodtryck inkluderar:
- påfrestning
-
- äter för mycket salt
-
- inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker
-
- vara överviktig
-
- får inte tillräckligt med träning
-
- rökning
-
- dricker för mycket alkohol
-
- dricker för mycket koffein
-
- inte får tillräckligt med sömn
-
- åldrande (livsstilseffekter tenderar att ackumuleras över tid)
-
- vissa medicinska tillstånd t.ex. njursjukdom, diabetes
-
- vissa mediciner (t.ex. p -piller) och naturläkemedel (särskilt de som innehåller lakrits)
-
- en familjehistoria av hypertoni
-
- etniskt ursprung (de med afrikanskt, karibiskt eller sydasiatiskt ursprung löper större risk)
Hur man sänker blodtrycket
Undrar du hur du sänker blodtrycket? Enkelt uttryckt, ju hälsosammare din livsstil är, desto lägre blir ditt blodtryck, så försök att hålla en hälsosam vikt, träna regelbundet (NHS rekommenderar att du tränar i 30 minuter, 5 gånger i veckan - all aktivitet som gör att du känner dig varm och något andfådd) och få minst sex timmars sömn per natt.
ren aceton asda
Letar du efter en diet för högt blodtryck att följa?
- Skär ner på koffein och håll dig till de rekommenderade alkoholgränserna (14 enheter i veckan)
-
- Minska ditt saltintag - läs etiketterna på tillagade livsmedel som bröd, frukostflingor och färdiga måltider, och undvik att tillsätta salt till matlagningen eller vid bordet
-
- Ät minst fem portioner av frukt och grönsaker på 80 g (knytnäve) om dagen, med sikte på ett så stort utbud som möjligt
-
- Öka ditt kalium-, kalcium- och magnesiumintag
Livsmedel som sänker blodtrycket
Det finns bevis för att vissa livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Livsmedel som sänker blodtrycket inkluderar:
- fettsnål yoghurt och mjölk
-
- vitlök
-
- linfrö
-
- mörk choklad och kakao
-
- olivolja
-
- rödbetsjuice
-
- cashewnötter, mandlar och pistagenötter
-
- grönkål
-
- granatäpple
-
- oljig fisk
-
- fullkorn
-
- gurkmeja
-
- grönt te
-
- hibiskuste
Blodtrycksmedicin, vad finns det för alternativ?
Din läkare kan erbjuda dig medicin för att sänka ditt blodtryck. Det finns ett brett utbud av blodtrycksmedicin, men det finns fyra huvudtyper. ACE-hämmare och angiotensinreceptorblockerare slappnar av blodkärlen och ordineras vanligtvis till under 55-åriga. Kalciumkanalblockerare vidgar blodkärlen och erbjuds vanligtvis till personer över 55 år och till personer med afrikansk-karibiskt ursprung. Tiaziddiuretika spolar överskott av vatten och salt från kroppen och kan ordineras om kalciumkanalblockerare orsakar problematiska biverkningar. Betablockerare, som får hjärtat att slå långsammare och mindre kraftfullt, är nu mindre vanligt förskrivna och tenderar att användas endast när andra behandlingar har misslyckats.