Undrar du varför du inte har gått ner i vikt trots att du går på en strikt diet? Eller kanske har du precis börjat lägga på dig trots att du alltid väljer det hälsosamma alternativet?
Det kan komma som en överraskning att det friska alternativet ibland inte alltid är det smalaste! Och det finns vissa livsmedel som du kan undvika för viktminskning som du vanligtvis skulle anse som 'frisk'.
Vi har samlat upp några av dina favoritmat som kan verkligen äventyra din viktminskning så fort du kan säga 'diet'! Här är några av de vanligaste diet spoilers och de bästa alternativen.
Handelsköpta smörgåsar
När det är lunchtid och du står fast vid vad du ska äta är det så enkelt att bara ta en sarnie, och det finns så många frestande sorter. Men visste du att vissa butiksköpta smörgåsar innehåller så många som 900 kalorier? En rejäl mängd när du tänker på att en liten takeaway-hamburgare är cirka 500 kalorier!
Vad man ska äta istället
Om du gör dina egna smörgåsar kan du försäkra dig om att du använder din favoritfattiga smörjspridning, en låg fetthaltig fyllning och fyller den med sallad, vilket kommer att fylla dig och sänka kalorierna. Men om du är trött på smörgåsar eller om du inte gillar hur de går dumma i din matlåda så kan du prova att använda pitta-bröd istället, som inte brukar bli så fuktigt och har lägre kalorier.
Biopopcorn
Vi gillar alla att ha ett mellanmål på bio, men innan du går av med dina pengar ska du vara försiktig med vad du köper. De uppenbara ohälsosamma saker att undvika är godis, ostäckta nachos och kanske en hotdog men visste du att popcorn faktiskt är det värsta i gäng? Ett stort popcorn med sötsmak har en mängd av 1800 kalorier och till och med en påse med salt är inte mycket bättre på cirka 1 779 kalorier. Popcorn är ofta tänkt som ett hälsosamt mellanmål så att en påse kan hålla hela ditt dagliga kaloriförbrukning (eller motsvarande en stor curry, sidor och två öl) är chockerande!
Vad man ska äta istället
Att göra popcorn själv hemma gör det mycket hälsosammare. Köp en påse med ooppade majskärnor från stormarknaden och skicka dem själv innan du går ut. På så sätt vet du exakt hur mycket smör, salt eller socker du lägger till - du sparar kalorier och kontanter! Försök att strö lite kryddor över det som ett alternativt, hälsosammare alternativ till sött eller salt.
Handla och restaurang sallader
Du tror att du är bra genom att beställa det hälsosamma alternativet på menyn men restaurang- och butiksköpta sallader innehåller ofta stora mängder fett på grund av såser och tillbehör, till exempel äggmonnonnäs och Caeser-dressing. En ny undersökning fann att en av salladerna på en stor kedja av pizzarestauranger innehöll nästan 1000 kalorier!
Vad man ska äta istället
Du kan fortfarande hålla fast vid en sallad, bara be om klä på sidan och hålla dig borta från ost och krutonger. Eller be om balsamic vinäger eller olivolja, som är ett bra fett och bra för din hud och hjärta. Efter lite receptinspiration? Prova ett av våra hälsosamma salladrecept!
Nötter och torkad frukt
Vi har alltid fått höra att äta på nötter och torkad frukt när vi tittar på vår vikt men det är lätt att överdriva det. Även om nötter och torkade är frukt är bättre mellanmål än chips eller choklad, är nötter fullpackade med kalorier, cirka 500 kalorier och 50 g fett per 100 g. Och torkad frukt har massor av socker, cirka 64 g socker och 240 kalorier per 100 g, för även om det är fruktsocker blir det fortfarande till fett om du inte bränner bort det.
Vad man ska äta istället
Det råder ingen tvekan om att nötter är en bra proteinkälla och de innehåller också bra fetter, så håll bara fast vid en liten handfull, och för rekorden är en handfull storleken på din platta handflata. Generellt sett är detta cirka 10-12 mandlar, brasilianötter, valnötter eller macadamianötter. Likaså rätten
del torkad frukt är densamma, men för att hålla kalorierna låga väljer du mellan en del nötter eller torkad frukt per dag.
Sockerfria godis och choklad
Det är en chocoholic dröm, sockerfri choklad! Men choklad och godis som är sockerfria eller låg i socker är vanligtvis full av konstgjorda sötningsmedel och ny forskning tyder på att när din kropp har dessa sötningsmedel skickar det ett meddelande till ditt matsmältningssystem för att hålla fast vid allt fett. Så även om du tappar sockret, är din kropp supereffektiv när det gäller att ta tag i och lagra fett.
Vad man ska äta istället
Om du kan stanna på bara en liten bit choklad eller en eller två godis så gå till de vanliga, fullfettsocker med full socker. Men om du vet att man vanligtvis leder till ett helt paket, gå inte nära dem. Försök träna om du verkligen är hungrig - behöver du verkligen den choklad? Vad handlar du om? Är du bara uttråkad eller känner dig nere? Om du inte kan motstå din sug, ha en kalorirad varm choklad, några kvadrater av mörk choklad eller kolla hur illa din favoritchokladkaka är - så kan du fatta ett informerat beslut när det gäller en godbit!
Hälsosamma spannmålstänger
De är bekväma, välsmakande och fulla av godhet. Eller är de det? De flesta spannmålstänger innehåller havre, som är goda kolhydrater, dvs de släpper socker långsamt ut i kroppen så att du inte får den energin som faller halvvägs genom dagen. Men de innehåller ofta också mycket raffinerat socker och fett för att binda dem ihop. I själva verket skulle du bli förvånad över vilka spannmålstänger som är det bästa och värsta för din diet!
Vad man ska äta istället
Frukt: Liten, bärbar, låg fetthalt och full av vitaminer och mineraler, det är ett utmärkt sätt att börja dagen. Men om du verkligen vill ha den söta, något stodiga känslan som spannmålstänger kan ge dig varför inte prova att göra friska flapjacks. Byt smöret med låg fetthalt margarin och använd halva havre halva fiberrik frukostflingor eller Müsli.
Takeaway kaffe
Vad gjorde vi innan vi möttes för fullfet trippelmokka frappacinos? Vår kärlek till takeaway-kaffe har bidragit till att lägga tum på våra midjelinjer med den genomsnittliga lattan som väger cirka 220 kalorier och 11 g fett.
Vad man ska äta istället
Att förlora lattepunden är enkelt, bara byt ut din vanliga beställning för skummad eller halvskummad mjölk eller soja om du föredrar det. Och glöm inte att hoppa över vispad grädde, sirap och chokladflingor.
Om du vill ha en byte från kaffe kan du prova att göra en juice hemma, men se upp för de färdiga butiksköpta sorterna. Du kanske tror att byta ut kaffe för en butiksköpad smoothie är ett bättre alternativ, men tänk igen! Även om de kan öka din kvot på fem om dagen kan de fortfarande vara fetthaltiga och mycket sockerhaltiga. Ja, det är fruktsocker men om du inte bränner bort sockret blir det fett.
Dietdrycker
Det finns vissa näringsläkare som tror att dietdrycker är lika dåliga som vanliga drycker. Dietdrycker har mindre socker, vilket är bättre för midjan och tänderna, men det finns en del forskning som tyder på att sötningsmedel i dryckerna ökar din aptit och skapar sug, så även om du kanske dricker en diet cola, kommer du snart att ha en paket med jordnötter eller en chokladstång!
Vad man ska äta istället
Det är tråkigt och du har hört det tidigare men vatten är det bästa alternativet. Det är bra för din hud, den fyller dig och hjälper din kropp att bränna fett. Om du inte klarar av att smaka på vatten, tillsätt lite färsk fruktjuice istället.
alkohol
Bara ett glas vin kan inte skada dieten, säkert? Tja, bara ett glas vin innehåller cirka 80 kalorier. Men hur många av oss kan verkligen hålla fast vid bara ett glas? Och även om du kan, kommer du att vara mer benägen att säga, 'soda dieten!' Och smutta in den typen av fetthaltig, kalorifattig mat som du försöker undvika.
uni-sex namn
Vad du ska ha istället
Försök med ett kalorifattigt vin eller öl eller blanda din drink med mousserande vatten, eller tänk på de 'tomma' kalorierna i alkohol och gå till en fruktjuice istället.
yoghurt
Vem trodde att en kruka med ekologisk yoghurt med frukt och nötter är full av fett och socker? Några av de frestande yoghurterna kan ha så mycket som 240 kalorier! Och till och med lågfettsorten kan vara lika dålig. Även om de har mindre fett kan de ha dubbelt sockret.
Vad man ska äta istället
Yoghurt är bra för dig, den har massor av kalcium och det är lugnande för din matsmältning, speciellt om du går på bio-yoghurt. Låt dig inte svänga av etiketterna, bara gå till en låg eller låg fetthalt vanlig sort och tillsätt din egen frukt och nötter - då kan du kontrollera exakt hur många kalorier du har.
Frukostflingor
Det råder ingen tvekan om att frukost är dagens viktigaste måltid, det startar din ämnesomsättning och fyller dig fram till lunch men att välja rätt frukostflingor är avgörande om du vill gå ner i vikt. Vissa spannmål, även om de ser friska ut eftersom de har torkad frukt eller vete i dem innehåller de fortfarande lika mycket socker som en chokladkaka eller så mycket fett som en skiva kaka!
Vad man ska äta istället
Om du älskar ditt spannmål väljer du en fiberrik sort och en som är ganska vanlig, dvs inte sockerbelagd, som innehåller choklad, nötter eller toffee bitar. Alternativt kan du ta en paus från spannmål och prova fullkornsrostat bröd, låg fetthalt vanlig yoghurt med honung eller hackad frukt.