Att göra den populära smoothiedieten över 24 timmar kan hjälpa dig att starta fettförlust
(Bildkredit: Getty Images)
Har du någonsin hört talas om en-dagars smoothiediet? Om du har tappat av den hälsosamma matvagnen eller tillåtit dig själv några veckors njutning som en dietpaus, kan det hjälpa dig att sätta igång fettförbränningen och återgå till att fylla din kropp med de näringsämnen den behöver.
Innan du försöker en ny viktminskningsplan är det viktigt att komma ihåg att hälsosam och hållbar viktminskning är en kombination av en konsekvent, näringsrik och hälsosam kost och regelbunden träning.
Oavsett om det är att snöra på dig löparskor tre gånger i veckan för en joggingtur i ditt grannskap, eller prova något nytt som boxning , att kombinera regelbunden aktivitet med en hälsosam kost är nyckeln.
Men efter en helg med övergivenhet vet vi att det kan vara frestande att hålla sig till sallad och grönsaker i några dagar, eller värre äta minimala måltider. Det är här den vetenskapsbaserade smoothie-dietplanen kommer in.
Att svälta dig själv är otroligt ohälsosamt eftersom det sätter din kropp under press. På sikt kan det göra det ännu svårare att hålla koll på din vikt. Du måste vara säker på att när du går ner i vikt är det fett du förlorar, inte muskler, eftersom förlust av muskelvävnad är det som saktar ner din ämnesomsättning.
Det är bäst att vara lätt och skonsam mot kroppen och istället kompensera för överskott av mat med en enkel smoothiediet under en dag. Det kommer att hjälpa kickstart fettförlust och ge din kropp ett uppsving för att göra det ännu mer effektivt för att bränna kalorier.
Men innan du följer denna 24-timmarsdiet är det viktigt att överväga dina egna hälsobehov, och om du har några problem, kontakta din läkare innan du gör det. Kom ihåg att inte alla planer passar alla och det finns alltid andra livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Vad är den 24-timmars smoothiedieten?
Vår en-dagars skakdiet, utarbetad av dietist Nigel Denby, matar din kropp med protein och näringsämnen för att se till att du inte tappar någon muskelvävnad och kan göra dig ännu effektivare att bränna fett.
vad man ska servera med zucchini
Du kan använda vår plan varje vecka för att regelbundet gå ner mellan 1-2 kg medan du äter en hälsosam kost och tränar regelbundet de andra sex dagarna i veckan.
Så här fungerar det:
cheska gjord i Chelsea
- Bestäm vilken dag du ska använda som din skakdag och köp alla ingredienser du behöver.
- Frestas inte att hoppa över dina skakningar-att svälta dig själv är definitivt kontraproduktivt.
- På din skakdag har du bara dina tre skakningar och två liter vatten - inget te, kaffe, alkohol eller mellanmål.
- Skäm inte dig själv, du kan äta vad du vill hela veckan och använd sedan en-dagars skakdiet för att göra allt rätt. Du måste äta hälsosamt sex dagar i veckan och använda en-dagars skakdiet för att öka din viktminskning. Du kan använda en-dagars skakdiet ibland.
- Frestas inte att köpa in smoothies - när du överväger, är smoothies bra för dig, det här är de sämsta alternativen. De är fulla av socker, och du behöver alla näringsämnen och protein i de hemlagade shakesna för att behålla din muskelvävnad.
Smoothie diet skaka recept
Välj tre skakningar från nedan för dagen, tillsätt alla ingredienserna i en mixer och bländ i 30 sekunder tills det är smidigt.
Grön extrem 200 g fettfattig grekisk yoghurt näve isbitar & frac12; gurka 1 morot, skivad 1 kiwi, skalad 2 nävar tvättad babyspenat
Frukostförstärkare 30 g proteinpulver 1 banan en handfull sultanas en handfull mandlar en handfull gröt havre 200 ml skummjölk
Medelhavsmagi 30 g proteinpulver & frac12; avokado 2 stora tomater 1 röd paprika, plus en handfull färsk basilika handfull isbitar
Blå sammet 200 g fettfri grekisk yoghurt 2 nävar blåbär 2 stenade plommon 1 banan, en näve spenat en handfull isbitar
Sommarkylare & frac12; gurka 1 stav selleri & frac12; avokado 30g proteinpulver handfull färsk persilja handfull isbitar
Berry salighet 1 kiwi, skalad 200 g fettfattig grekisk yoghurt 2 nävar jordgubbar, skalade 2 nävar hallon en handfull gröt havre isbitar
Vad ska man äta resten av veckan
- Minst 5 portioner grönsaker - löv, tomater, bönor, brassicas. Undvik potatis och stärkelsehaltiga grönsaker
- 3 portioner frukt
- 2 portioner fullkorn, dvs 1 tunn skiva fullkornsbröd, 2 Ryvita, 4 msk gröthavre, 2 msk fullkornspasta eller brunt ris eller 2 havrekakor
- 2 portioner 200 ml halvmjölk, ett icke-mejeriprodukt alternativt fet fet yoghurt, 150 g hårdost eller 200 g keso
- 2 portioner med 150 g kyckling (utan skinn), 200 g fisk eller skaldjur, 1 ägg, 200 g bönor eller baljkål, 50 g osaltade nötter eller 150 g magert rött kött (högst två gånger i veckan)
- Har inte mer än 200 ml vin, & frac12; pt öl eller ett mått sprit per dag, och ha alltid två alkoholfria dagar per vecka