Vi tittar på 5 2-dietplanen på djupet och delar med oss av läckra, kaloririka recept att njuta av på den
(Bildkredit: Getty Images)
5 2 -dieten introducerades 2013 och tog viktminskningsvärlden med storm, och än i dag fortsätter bantare att lova sitt lojalitet till sitt intermittenta fastandekoncept.
Det finns så många dieter där ute, från den växtbaserade kosten till smoothiediet , men har du hört talas om den nya 5 2 -kosten?
Intermittent fasta kommer i många skepnader, inklusive det populära 16: 8 Diet , men 5 2 Diet kan bara vara den mest populära fastedieten i världen. Denna hälsosamma kostplan lovar att du kommer att se allvarlig viktminskning och hälsoresultat som faktiskt håller.
DEN NYA 5 2 -kost: vad innebär det?
Utvecklad av Dr Michael Mosley, en före detta läkare, viktminskningsexpert och BBC -presentatör och matjournalist Mimi Spencer, ser 5 2 Diet -planen att bantarna lever av ett begränsat kaloriintag i två dagar. När planen ursprungligen introducerades kom det in på 500 kalorier om dagen för kvinnor och 600 kalorier för män.
Under resten av veckan kunde bantare äta vad de ville - det är så enkelt!
Men 2014 Dr Mosley, också skaparen av thefast800 , uppdaterade planen och ändrade kalorigränsen för snabba dagar till 800 kalorier för båda könen, vilket håller resten av planen densamma.
Han förklarade orsaken bakom detta beslut och sa: 'När jag kom med 5: 2 -dieten var intermittent fasta en radikal idé, men en som verkligen gav genklang, men en sak som har blivit tydlig är att 800 verkar vara en' magiskt nummer när det gäller viktminskning, baserat på studier som visar att människor har lättare att följa, men de får fortfarande samma viktminskningsfördelar. Och studier tyder på att det är mängden vikt du tappar under den första månaden som förutspår den långsiktiga framgången med att gå ner i vikt. '
5 2 dietresultat
På snabba dagar går kroppen in i ett ketosläge, där kroppen reagerar på att ha brist på glukos för energi genom att bränna fett istället. Denna process a producerar en kemikalie som kallas ketoner - en alternativ energikälla för din kropp.
5: 2 -dieten har hjälpt viktväktare runt om i världen att kasta de fula extra kilona. Faktum är att du kan förlora så mycket som ett kilo per vecka på dietplanen.
Enligt Dr Mosley fasta i två av sju dagar kommer de som finns på planen också att uppleva ett antal andra fastande fördelar, inklusive följande:
- Ökade nivåer av hjärnderivat neurotrofisk faktor (BDNF). I hjärnceller är högre nivåer av BDNF kopplade till större motståndskraft mot åldersrelaterad skada; lägre BDNF -nivåer, däremot, är kopplade till depression och Alzheimers .
- Minskad inflammation, vilket minskar risken för en rad olika kroniska sjukdomar inklusive artrit, förhöjt kolesterol och åderförkalkning. Vid studie visade det till och med att det kan minska risken för hjärtsjukdomar.
De 5 2 kostrecepten
Men hur håller du dig till 5: 2 fasta med 800 kalorier om dagen två dagar i veckan utan att käka av brist på energi? Tro det eller ej, det finns en mängd hälsosamma, kalorikontrollerade rätter där ute som hjälper dig att få den energi du behöver utan att förstöra din 800 kalorier om dagen.
Från frukost till middag har vi täckt alternativen för varje måltid så att du inte behöver oroa dig för att planera i förväg när du äter bara 800 kalorier om dagen. Det finns ingen anledning att känna sig berövad eller saknar energi när du startar dagen med en jordgubbssmoothie eller bananhavermuffins. Och vad sägs om en kryddig mexikansk bönburgare till lunch innan du avslutar dina 800 kalorier om dagen med en knaprig thailändsk sallad? Läcker, lågkalorisk och näringsrik.
Klicka bara och välj de bästa fasta måltidslösningarna som passar dig från alternativen nedan. Och om du behöver fler idéer, ta en titt på vårt sortiment av lågkalorirecept - alla under 300 kalorier vardera.
5 2 Diet: Fast Day Breakfast - Gröt
Per portion: 197 kalorier. En enkel och rejäl frukost som är full av långsam frisättning. Gör 40 g gröthavre med vatten och toppa med en näve frukt. Till exempel motsvarar 145 g blåbär 37 kalorier. Perfekt för de kallare morgnarna. För några extra kalorier kan du blanda i smaksatt proteinpulver, som vi alla känner till fördelarna med proteinpulver för viktminskning och byggnadsstyrka.
när startar brittiska bakverk
5 2 Diet: Fast Day Breakfast - bananhavermuffins
Per portion: 219 kalorier. Om du inte klarar av att äta lunch är dessa bananhavermuffins den perfekta starten på din snabba dag och perfekt för att motstå baristabutikerna på väg in på jobbet. Prova detta recept på bananhavermuffins hämtat från The Ultimate 5: 2 Diet Recept Book av Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Diet: Fast Day Breakfast - rökt lax på Ryvita
Kombinera träffar av protein och fiber för en tillfredsställande frukost.
Per portion: 284 kalorier
Ingredienser:
- Rökt lax, 112 g
- 1 vanlig Ryvita
- 1 ägg pocherat
Metod:
- Pochera ägget i kokande vatten i 2 minuter och servera med en vanlig Ryvita med rökt lax.
- Spara 90 kalorier genom att ta bort ägget eller byt ut det mot 1 tsk lätt färskost (11 kalorier).
5 2 Diet: Fast Day Breakfast - Recept för jordgubbssmoothie
Per portion: 217 kalorier
Ingredienser:
- 1 x banan (ca 100 g)
- 100 g färska jordgubbar
- 100 g mager yoghurt
Metod:
- Biltz i en mixer och servera.
5 2 Diet: Fast Day Lunch - Kryddigt mexikanskt bönburgerrecept
Per portion: 244 kalorier. Missa inte grillen bara för att det är en snabb dag. Ersätt en fettfylld nötköttburgare för denna välsmakande kryddiga bönsburgare. Prova detta kryddiga mexikanska bönsburgerrecept hämtat från The Ultimate 5: 2 Diet Recept Book av Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
bakade falafelbett
5 2 Diet: Fast Day Lunch - Courgette och Ricotta Frittata Recept
Per portion: 274 kalorier. Detta recept på courgette och ricotta frittata tar bara några minuter att piska upp och är förvånansvärt mättande. Servera med en vanlig grön sallad om du vill fylla upp din måltid utan att öka kaloriantalet för mycket.
5 2 Diet: Snabb dagslunch - Recept av ärtor, feta, mynta och sojabönor
Per portion: 116 kalorier. En uppfriskande lunchsallad som knappt kommer att göra något åt din kaloribehållning för snabbdag. Prova detta recept på ärta, feta, mynta och sojabönor.
5 2 Diet: Fast Day Lunch - Fransk tonfisk Nicoise Pasta Recept
Per portion: 300 kalorier. En utsökt klassisk sallad som fyller en lucka under fastedagen. Släpp ägget för att spara lite extra kalorier och undvik onödiga förband. Prova detta franska tonfisknicoise pasta recept.
5 2 Diet: Fast Day Dinner - Knaprig kärnmjölks kyckling med recept på balsamiska tomater och courgetter
Per portion: 325 kalorier. Knaprig kärnmjölk kyckling på en snabb dag - visst inte? Det är väl där du har fel. Detta läckra recept är förvånansvärt lågt kaloriinnehåll, så du kan se fram emot lite skuldfri smak. Prova denna knapriga kärnmjölk kyckling med balsamiska tomater och courgetter recept Hämtat från The Ultimate 5: 2 Diet Recept Book av Kate Harrison (£ 6,99; Orion).
5 2 Diet: Fast Day Dinner - Asparges Caesar Salad Recept
Per portion: 250 kalorier. Detta mera sparsamma cesarsalladsrecept har fortfarande den klassiska kombinationen av krutonger, parmesan och pärlsallad, plus en lätt men ändå krämig dressing. Namm!
5 2 Diet: Fast Day Dinner - Sötpotatis ndujasoppa Recept
Per portion: 234 kalorier. Detta värmande nduja-sopprecept med sötpotatis har tre portioner av dina fem-om-dagen och är en bestämd folkmassor. Om du har kalorier att spara i slutet av dagen, servera den med en liten bit surdegsbröd.
5 2 Diet: Fast Day Dinner - Recept med nötrörning
De asiatiska smakerna kommer verkligen igenom i denna välsmakande men ändå lätta sallad.
Per portion : 307 kalorier. Designad för att servera 2. Recept tillhandahålls av thefast800.com .
Ingredienser:
- 1 msk olivolja
- 250 g oxfilé, skuren i strimlor
- 5 knappsvampar, skivade
- 1 cm färsk ingefära, riven
- & frac12; tsk kinesisk fem krydda
- 1 vitlöksklyfta, skalad och krossad
- 200 g broccoli, skuren i små buketter
- 1 röd paprika (paprika), hackad
- 1 gäng pakchoi, hackad
- 1 & frac12; msk tamarisås
- havssalt
- svartpeppar
Metod:
- Tillsätt en halv msk olivolja till en stor wok och ställ över medelvärme i cirka 2 minuter. Tillsätt nötköttet och bryn det, ta sedan bort det från woken och lägg åt sidan.
- Hetta upp resterande olivolja och tillsätt svamp, ingefära, fem kryddor och vitlök och koka i cirka 4 minuter.
- Lägg sedan till broccoli, paprika och pakchoi och koka ytterligare 5 minuter.
- Lägg till nötköttsremsorna igen och rör ner sojasåsen och koka i ytterligare 2 minuter eller tills det är varmt.
- Dela i två och lägg hälften av omrörningen i en lufttät behållare och kyl.
- Lägg den andra halvan av omrörningen i en serveringsskål, krydda med salt och peppar och njut!
5 2 mellanmål
Om du fortfarande inte har nått din totala kalori på 800 kalorier, se vad 200 kalorier motsvarar i mat . Eller varför inte prova dessa hälsosamma, men tillfredsställande mellanmål under 200 kalorier?