Rob Hobson delar med oss fördelarna med proteinpulver för kvinnor
(Bildkredit: Getty Images)
Det finns så många fördelar med proteinpulver, både för din kondition och din allmänna hälsa. Men om du hör orden 'proteinshake' och automatiskt tänker på muskler och lyfter vikter i ett gym, så är du inte ensam.
Det finns så många missuppfattningar kring proteinpulver, från tanken att du bara behöver öka ditt proteinintag om du är en kroppsbyggare till tanken att du inte tränar tillräckligt för att behöva öka ditt protein.
I verkligheten finns det så många fördelar med proteinpulver och proteinshakes är inte bara för gymmare.
Oavsett om du blandar de bästa proteinpulvren med vatten, mjölk eller båda, eller rör i en kopp protein med din morgonhavre, är protein ett viktigt näringsämne och proteinpulver kan öka dina energinivåer och hjälpa dig att känna dig mätt längre. Dessutom ser vissa experter till och med ökat protein som en viktig del av viktminskningen, delvis för att ju fylligare du känner dig, desto mindre sannolikt är det att du snackar hela dagen.
Gör ditt proteinshake till en del av ditt dagliga liv genom att till exempel blanda ihop en shake efter att du lagt på dig din fitness tracker för att ställa upp dig för dagen framåt, och du kommer snart att dra nytta av fördelarna.
Vill du veta mer om fördelarna med proteinpulver? Här förklarar nutritionisten Rob Hobson fördelarna med proteinpulver för kvinnor, särskilt för dem som är över 50 år.
De främsta fördelarna med proteinpulver
1. Viktminskning
Protein är viktigt, inte bara för återhämtning i gymmet, utan också för att bibehålla muskelmassa, hjälpa benhälsan och hålla suget i schack tack vare det faktum att protein hjälper dig att hålla dig mätt längre.
'Protein kan minska hungern, vilket senare leder till mindre mellanmål och mindre kalorier', säger Rob.
tårtställ med kupol ikea
'Dessutom har protein kopplats till en något högre ämnesomsättning, vilket gör att du bränner mer kalorier under dagen, och till och med när du sover på natten', tillägger han.
Om du är nyfiken på hur man förlorar magefett eller vill sätta dig ett långsiktigt mål och ta reda på det hur man tappar en sten , är det viktigt att veta att du inte enbart kan förlita dig på proteinpulver för att göra jobbet åt dig.
När det gäller hälsosam och hållbar viktminskning är en balans mellan en hälsosam och näringsrik kost, daglig aktivitet och regelbunden träning avgörande, oavsett om det är hemträning fyra gånger i veckan eller ta dig ut ur din komfortzon och prova något nytt som boxning för kvinnor .
2. Ökad muskelmassa och bentäthet
Att ge sig ut på en träningsresa för kvinnor över 50 år är så viktigt. Att fokusera på din hälsa och kondition när du närmar dig klimakteriet och hela tiden kommer inte bara att göra underverk för din fysiska hälsa, utan kan också stödja din psykiska hälsa.
En av de största fördelarna med proteinpulver, särskilt för kvinnor över 50 år, är att det kan bidra till att öka muskelmassa och bentäthet.
När vi åldras minskar vår bentäthet naturligt så det är viktigt att vi motverkar detta med en bra hälso- och träningsrutin. Styrketräning för kvinnor kan vara skrämmande, men om du börjar långsamt med de bästa kroppsviktsövningarna eller motståndsbandsträning kommer du snart att dra nytta av det. Du kan öka din muskelmassa, bekämpa naturlig förlust av bentäthet, minska risken för skador, förbättra balans och hållning och känna dig helt bemyndigad av din egen kropp och dess förmåga.
Och det är här proteinpulver kommer in och kan hjälpa dig att få ut mer av din styrketräning,
'Protein är extremt viktigt när vi åldras', säger Rob. 'Kvinnor som går igenom klimakteriet kan se en minskning av muskelmassan, så protein kan hjälpa till att undvika detta. Dessutom minskar benmassadensiteten också tack vare minskningen av hormonet östrogen. '
Hur mycket protein ska jag äta?
Enligt British Nutrition Foundation kräver kvinnor i åldern 19-50 år cirka 0,6 g protein per kilo kroppsvikt. Så en kvinna som väger 70 kg (11 sten) skulle behöva 42 g protein. Kvinnor över 50 bör se till att öka detta till 0,8 g per kg kroppsvikt, vilket innebär att en kvinna som väger 70 kg (11 sten) skulle behöva cirka 56 g protein.
Även om detta är ett ganska enkelt mål att träffa om du är köttätare-ger ett vanligt kycklingbröst cirka 31 g protein. Men proteinshakes kan vara ett godare, lättare sätt att träffa målet och ett måste om du är en grönsak som kämpar för att hitta proteinalternativ för din kost. Dessutom är proteinpulver bra för dem som är på en vegansk eller växtbaserad kost eftersom många proteinpulver är tillverkade av veganska proteinkällor som ärt, hampa eller soja.
Vilket är det bästa proteinpulvret för kvinnor?
Det finns massor av olika typer av proteinpulver där ute, från vassleprotein och ärtprotein till risprotein med mera. När det gäller att välja det bästa proteinet för dig, överväg om din kost kräver en specifik typ (till exempel bör veganer undvika vassle och välja ärtprotein), om det finns en smak du föredrar (oavsett om det är choklad, vanilj eller vanlig ) och hur mycket protein du vill investera i.
Så många proteinpulver är fyllda med tillsatser och dolda fyllmedel och nasties. Leta efter ett pulver med minimala ingredienser, helst inga sötningsmedel eller socker och om du inte vill gå upp i vikt, försök att sverja dem med tillsatta BCAA (aka grenade aminosyror).