Det handlar inte bara om att andas, yoga kan också hjälpa löpare med flexibilitet, koordination och styrka
(Bildkredit: Getty Images / Ridofranz)
Visste du att en vanlig yogaövning kan göra dig till en starkare och smidigare löpare? Det finns många fördelar med yoga för löpare som kan hjälpa dig att driva dig längre och springa snabbare, springa längre och springa starkare.
Investera i bästa löparskor för kvinnor är ett säkert sätt att hjälpa till att ta din löpteknik till nästa nivå, men när du är utanför löpbandet eller bort från trottoaren finns det yogaövningar du kan göra för att göra dig till en bättre löpare.
Många av oss associerar yoga med långsamma uppmärksamma rörelser och fokus på andningen, men oavsett om du är benägen för skador, lider av trånga muskler eller känner att du saknar styrka att pressa dig själv, kan yoga vara svaret på all din löpning problem.
Yoga kan förbättra rörligheten och koordinationen, minska risken för skador, bygga styrka, hjälpa dig att andas mer effektivt och hjälpa dig att driva igenom de mentala utmaningarna som följer med att springa stora mil.
Lust att upptäcka fördelarna med yoga för löpare och ta reda på hur man införlivar en övning i ditt löpningsschema? Ta en av de bästa yogamattor och gör dig redo att skörda fördelarna.
Vilka är fördelarna med yoga för löpare?
Yoga är en viktig del av återhämtningen. Om du ständigt slår på trottoarerna utan att låta dina muskler återhämta sig efter löpningen, kommer du att lida på lång sikt.
Där löpning förkortar musklerna förlänger yoga dem, säger Chatty Dobson yogainstruktör och ägare till FLEX Chelsea . De många vändningarna i yoga skapar en mer rörlig ryggrad, hjälper till att förbättra löptekniken och minskar risken för en skada.
Chatty tillägger att en av de mindre kända fördelarna med yoga för löpare är de otroliga styrketräningselementen för träningen. Med fokus på mikrorörelser och mikromuskler kan du bygga styrka på platser som ofta saknas på andra hemträning - såsom höftböjare, fötter, anklar och knän. Dessa mikromuskler stabiliserar kroppen och hjälper dig att pressa dig själv medan du springer.
hur länge jag ska laga köttfärs
Dessutom kan yoga hjälpa löpare att vara mer uppmärksamma och driva igenom de mentala utmaningarna som följer med tuffa långdistanslöpningar.
Mentalt kommer du att kunna sitta obehagligt och driva igenom dina tidigare gränser, säger Chatty.
Andningselementet i yogapraktiken kommer att lära dig att andas mer effektivt när du tar upp tempot och dina lungor jobbar hårdare, den meditativa tekniken hjälper dig att gräva djupt och stabilisera din andning medan du fortsätter att ta upp dessa mil.
När ska löpare träna yoga?
Det fantastiska med yoga är att du kan göra det var som helst när som helst med liten eller ingen utrustning. Samtidigt som man investerar i bästa tjocka yogamattan kommer att hjälpa till att skydda lederna när du rör dig genom yogaställningarna, är det inte nödvändigt Chatty säger.
är konserverad soppa bra för dig
Chatty rekommenderar att löpare införlivar en yogaträning i sina löpningsrutiner, som en uppvärmning före en löpning och nedkylning efter löpning.
Power Yoga är en bra uppvärmning för en löptur, och en saftig Hatha-klass efter en löpning kommer att sträcka ut dig vackert, säger Chatty.
Yogainstruktören påpekar dock att många yogapraxis fortfarande är fysiskt och psykiskt ansträngande och därför inte bör göras på vilodagar och ska räknas som en aktiv dag. Om du letar efter något avkopplande att göra under dina vilodagar som också kommer att gynna din löpning, prova en mild Yin Yoga-klass eller en Breathwork-klass, som är långsamma och fokuserar på andningen.
Hur ofta du tränar yoga beror på hur mycket du springer, hur mycket du tycker om det och vad du vill få ut av din träning.
Yoga är bra för att sträcka ut kroppen, men det är också mer än så. Om du bara är i det för sträckan, hitta en stretchklass istället, tipsar Chatty.
Men om du är sugen på att prova yoga och är redo att se hur det kan gynna din löpteknik, bör du lägga till en kort övning i slutet av varje löpning. Ju mer du tränar, desto mer kommer du att dra nytta av och desto bättre känner du dig. Det är viktigt att börja långsamt och vara konsekvent, oavsett om det är en 45-minuterslektion varje vecka eller tre 15-minuterspass efter körning varje vecka.
De bästa yogaställningarna för löpare
Om du är tidsfattig och inte kan göra en hel yogaklass, finns det några viktiga yogaställningar som du kan införliva i din uppvärmnings- och nedkylningsrutin, säger Chatty.
1. Supine Twists
Twisting är ett bra sätt att sträcka bröstet, snedställningar och glutes innan eller efter en löpning. 'Jag föreslår att Supine Twists är bäst för löpare', säger Chatty, 'Du ligger på golvet, tyngdkraften gör mycket för dig, så du behöver inte koncentrera dig på din balans medan du är skörda belöningarna. '
2. Nedåtriktad hund
Täta kalvar är vanliga bland löpare, särskilt om du inte värmer upp eller kyler ner ordentligt. För att bekämpa detta eller rädda täta kalvar efter körning rekommenderar Chatty den populära nedåtvända hunden. Flytta in och ut ur posen några gånger för att sträcka ut anklarna, vaderna och ryggraden.
bantningslista världen gratis livsmedel pdf
3. Rock the Baby
Enligt Chatty hjälper en enkel Rock the Baby -pose att sträcka dina psoas och glutes, öppna och stärka höfterna. Du kanske tycker att den här posen är lite knepig först, så tryck inte på dig själv om du inte är så flexibel som du vill. Rör dig långsamt och om det börjar göra ont, stanna och ta ner det ett snäpp.
De bästa yogaklasserna för löpare
Från yoga för nybörjare till yoga för viktminskning , det finns så många olika typer av yogaklasser. Beroende på vad du vill få ut av varje session, tänk på vilken yogaklass som passar dina behov innan du sätter igång.
Power Yoga är perfekt för löpare som vill fokusera på styrka och flexibilitet. I en Vinyasa Flow -klass kommer du snabbt att flöda genom en rad yogaställningar som hjälper till att utveckla bra andningsarbete, medan du i en Hatha -yogaklass håller poser längre och lägger större vikt vid att sträcka ut kroppen.
Om du vill yoga för andning, prova meditation eller lägg till en förlängd Savasana i slutet av din träning.
Chatty påpekar att många yogastudior nu kör klasser som är utformade speciellt för idrottare som hjälper dig att rikta in dig på allt från flexibilitet till förstärkning till andningsarbete.
YouTube är fullt av yogatutorials för nybörjare och övningar som skapats speciellt för löpare. Du kan också prova yoga hemma med appar som Downdog, Peloton eller Apple Fitness+. Så ta tag i din bästa tränings leggings och sätt igång!