Thorbjorgs 10 år yngre plan var en storsäljare i Danmark, Norge, Sverige, Finland och Island
(Bildkredit: PRESSAN)
Hon är den skandinaviska anti-aging-drottningen med ett stort följt i Danmark, men skulle Thorbjorgs 10 år yngre plan fungera för dig?
Skandinavisk anti-aging drottning, Thorbjorg är inte din genomsnittliga 50-åriga. Hon kan misstas som en kvinna i 40 -årsåldern och är ofta det. Hon tror att hon har lärt sig att bromsa åldrandet och vill också hjälpa andra kvinnor att leva tidlöst. Och det handlar inte bara om att investera i bästa ögonkräm . Medan anti-aging hudvårdsformler kan hjälpa, tar Thorbjorg en allround-strategi för att få dig att både se ut och känna dig 10 år yngre.
Danska nutritionisten och livsstilsguruen Thorbjorgs positiva perspektiv på åldrande är uppfriskande och smittsamt. Hennes bok, 10 år yngre på 10 veckor, blev en storsäljare i Danmark, Norge, Sverige, Finland och Island. I boken utforskar hon tanken vi behöver för att öppna våra sinnen för att bli äldre snarare än att bekämpa det oundvikliga. 'Du behöver inte längre tänka på 40+ som reparationsåldern', skriver hon. 'Detta är början på dina sexiga år'. Vi kunde inte hålla med mer!
Sjuksköterskans näringsläkare är också ärlig om sin historia. Förstår att 'vitalitet kommer från insidan' inte hände över en natt, Thorbjorg är en självbekännad före detta sockerberoende som brukade lida av humörsvängningar och energidippar. Sedan hon upptäckte att hemligheten med att leva tidlöst är att ta ansvar för din hälsa och skönhet, säger hon att hon lyckats stoppa klockan.
hur man gör ögonbryn
Boken har uppnått kultstatus i Skandinavien tack vare Thorbjorgs beprövade helt naturliga tillvägagångssätt, som hon testade på dansk TV för en engångsdokumentär, Botox vs Broccoli. Efter bara åtta veckor efter hennes plan uppvägde broccoliteamets hälsa, vitalitet och välbefinnande långt de som hade använt en snabbfixering, medan deras hud bedömdes vara lika ungdomlig. Så hur gör hon det? En kombination av hälsosam kost, träning och till och med sex!
Lär dig hur du rullar tillbaka åren på bara 10 veckor med lite hjälp från Thorbjorg. Här är sju viktiga steg i planen för att hjälpa dig att komma igång.
7 steg för att se ut och känna sig yngre
1. Dokumentera dina framsteg
Om du var på en diet för att tappa en sten på en månad , du skulle dokumentera dina framsteg vecka för vecka för att öka din kropp och själ. Thorbjorg säger att fotografering varje vecka är en integrerad del av hennes plan.
Tänk på dessa självporträtt som badrumsvågar. Med tiden bör du kunna se en markant skillnad i hudton och hårstruktur tillsammans med andra fysiska markörer som ökad energi. Detta kommer att motivera dig att fortsätta. Ta ett snabbt foto av dig själv på din telefon innan du börjar planen.
2. Snack på 'stressade grönsaker'
Att sakta ner handlar inte bara om hur man äter mindre , snarare handlar det om vad du äter enligt Thorbjorg. Det är därför hon är en stark förespråkare för ekologiska produkter.
'Stressade grönsaker är friska grönsaker', förklarar Thorbjorg. 'Stress är bra för grönsaker, precis som lite stress är bra för din kropp eftersom det stärker dina försvarsmekanismer.
'Broccoli som växer i ett osprutat fält, utsatt för solljus hela dagen, oskyddat mot attacker från skalbaggar och andra insekter som vill äta det, utsätts för stress. För att motstå det måste broccolin mobilisera sitt eget immunförsvar, tillägger hon. 'Broccoli som är mycket mörk, som gränsar till lila-grön, är stressad och mycket hälsosam för människor att äta. När vi äter det stärker vi vårt eget anti-oxidativa försvar mot 'fienderna'-fria radikaler '
hur många druvor är en portion
3. Gå i 30 minuter varje dag
Thorbjorg lägger ner sin ”ålderslösa” kropp på regelbunden träning - oavsett om det är det yoga för nybörjare , styrketräning för kvinnor eller soffa till 5k körningar.
Men Thorbjorg ser promenader som en daglig lyx som rensar sinnet samtidigt som det ökar konditionen. 'Njut av frisk luft och gå en 30-minuters promenad varje dag', tipsar Thorbjorg. 'Gorge på frisk luft med djup, frisk andning. Andas in och ut medvetet. '
Lära sig hur man andas bättre och njut av skönheten runt dig med en lunchpromenad. Eller gå av bussen några hållplatser tidigt och njut av resten av din resa till fots.
4. Släpp mjölet
Det kan överraska dig, men Thorbjorg rekommenderar att du undviker mat med mjöl.
- Raffinerade spannmålsprodukter är som livsmedel utan bruksanvisning, så vitt ris och mjöl av malet korn från vete, spelt, korn, råg och havre bör undvikas, säger Thorbjorg. 'De är spannmålsprodukter utan bakterien - och skalen som är fulla av signalsubstanser och fibrer', förklarar hon.
'Kroppen kan därför inte läsa eller förstå vad den ska göra med dessa vanliga mjöl. Ju mer bearbetade och finmalda produkterna är, desto svårare är det för kroppen att använda dem och uppfatta dem som något annat än socker. De fungerar också precis som socker i kroppen ”, tillägger Thorbjorg.
Så vad ska du äta istället? Fullkornsmjöl och brunt ris är bra ibland, men de innehåller fortfarande stärkelse. Thorbjorg rekommenderar att man helt tar bort gluten, särskilt om man svullnar efter att ha ätit.
5. Blanda dina egna kosttillskott
'Normal västerländsk mat levererar inte varorna och inte heller en vanlig vitamintablett', förklarar Thorbjorg.
Det är därför hon svär genom att ta individuella tillskott vid olika tidpunkter på dygnet för att avvärja hunger eller öka kroppen. - Vissa kvinnor behöver ett extra oljetillskott till lunch och kväll, säger Thorbjorg. 'Om du blir hungrig eller längtar efter socker direkt efter att ha ätit, är du förmodligen en av dem. Ta 1 msk kallpressad linfröolja eller hampolja i juice efter varje huvudmåltid. '
6. Fokusera på ditt sexliv
Menande hur man har bra sex kan vara oerhört fördelaktigt för din hälsa, säger Thorbjorg.
'Sex släpper ut känslor som främjar en ungdomlig kropp och själ', säger hon. - Flera studier visar att löpning minskar stressymptom. Vanligt sex minskar också negativ stress.
'Den fysiologiska effekten av orgasm är frisättning av endorfiner. Dessa frigörs också under löpning, men du måste springa ganska långt och länge för att producera samma mängd endorfiner som du får från en halvtimmes sex med en orgasm, förklarar Thorbjorg. ”Dessutom producerar sex och löpning också kväveoxid, vilket stimulerar cirkulation och utbyte av näringsämnen och avfallsmaterial i cellerna. Intimitet, närhet, beröring och lätt hudmassage skickar fördelaktiga meddelanden till nervsystemet och hormonsystemet. Sex är den bästa anti-aging medicinen för både kropp och själ.
För en extra intim upplevelse introducera idén om tantrisk sex till din partner. Det kan inte bara hjälpa dig att ha flera eller längre orgasmer, det kan också vara en bra bindningsupplevelse för dig och din partner.
7. Byt raffinerat socker mot 'skönhetssocker'
- Den söta smaken av socker är förknippad med känslor, säger Thorbjorg.
hur man gör vaniljsås
Vetenskapen stöder detta, så det är ingen överraskning att vi når choklad eller chips när vi är stressade eller lider av ett dopp i humör. Det finns ingen anledning att undvika de söta sakerna helt och hållet. Thorbjorg rekommenderar att byta raffinerat socker mot något mer naturligt när du behöver en pick-up.
Prova vackra sockeralkoholer som inte kommer att göra dig berusad, förvirrad, trött eller öka fett. Xylitol, maltitol, laktitol, erytritol och sorbitol kan söta ditt liv utan att orsaka stor belastning på ditt blodsocker. Så kan stevia, rå honung och palmsocker. Det är faktiskt möjligt att hitta utmärkt mörk choklad sötad med maltitol också, säger hon.
10 år yngre på 10 veckor £ 15,9510 år yngre på 10 veckor £ 15,95 | Vattenstenar
Thorbjorgs plan lovar hälsa att du förvandlar din inställning till åldrande, med recept, rekommenderade övningar, kompletteringsinformation och hudvårdstips.
alternativeLinkTextDetta stycke publicerades ursprungligen av w & h 2014 och uppdaterades 2021.