Portionsstorlekar per dag: Vad räknas som en del av frukt och grönsaker?

Hur ser portionsstorlekar per dag ut? Läs vår praktiska guide för att ta reda på exakt vad som räknas som en del av din 5-om-dag ...



Vi vet att portionsstorlekar per dag är viktiga men det är inte alltid lätt att veta vad som räknas som en del av frukt och grönsaker.

Vi har sammanställt den här enkla guiden för att göra det enkelt att hålla sig frisk. Speciellt på grund av råd att vi ska äta sju 5-dagars portioner.

Frukt som äpplen och bananer är de enkla, en bit är lika med en del, det är grönsakerna och mindre frukter där vi försvinner lite ibland. Visste du till exempel att du faktiskt behöver äta två satsumas, plommon eller kiwifrukter för att göra det till en full portion?

För grönsaker och pulver är matskedar och små handfulla bra måttguider, tre matskedar kokta grönsaker eller bönor är ungefär vad du behöver till exempel.

För att komma igång här är några bra grundläggande mätningar som räknas som en del vardera för en hjälpande hand när det gäller hur du får dina 5-dagars portionsstorlekar:



5-dagars portionsstorlekar



Broccoli delstorlek



TI Media Limited

Att mäta små grönsaker som broccoli kan vara lite fiddly. Här kan du se att åtta spjut av broccoli är allt du behöver för att kryssa för en av dina fem om dagen.



Svampdelstorlek



TI Media Limited

Svamp är bra eftersom de kan användas i en sådan mängd olika rätter men du kanske inte äter tillräckligt för att de ska räknas som en av dessa viktiga fem.



Du kanske tror att genom att chucka ett par i en smörgås eller en stekpanna får du allt du behöver, men du måste faktiskt äta en enorm 14-knapps svamp eller tre handfull skivad svamp för att de ska kunna räknas som en del. Låt inte det förhindra dig, vi har massor av läckra svamprecept

Bra i sallader och smörgåsar, du måste äta 5 cm gurka om dagen för att få fördelarna. Det är verkligen genomförbart, om du äter lite till lunch och sedan några i en sidesallad till middag.



Ananasdelstorlek



TI Media Limited

Ananas är en annan som kan vara förvirrande när det gäller portionsstorlek. Hela fruktregeln som är tillämplig på bananer och äpplen är tyvärr inte densamma här eftersom det skulle ta ganska lång tid att kliva sig igenom en hel ananas.

Den goda nyheten är att du kan få en del frukt i bara en stor skiva ananas så att en hel frukt kommer att gå långt för att stöta upp din familjs dagliga räkning på fem dagar.



Satsuma delstorlek



TI Media Limited

Kanske den handigaste frukten av alla, två av dessa ödmjuka satsumor är en snyggt packad del redo att gå. Kasta ett par av dessa mini apelsiner i din väska och njut av dem för ett mellanmål på morgonen för att öka ditt intag av färsk frukt, eller ha dem på kvällen som en söt godbit efter te som ett alternativ till en sockerig efterrätt.



Spaghetti Hoops delstorlek



TI Media Limited

Det kan överraska dig men allas favoritfack i butiksskåpet räknar faktiskt med dina fem om dagen. Tack vare den signatursåsen får du faktiskt en god gammal hit av tomatgodhet i varje 1/2 tenn, så att du kan njuta av en snabb och enkel te-skuldfri. För ytterligare 5 om dagen faktor varför inte röra genom lite spenat.



Sockermajs delstorlek



TI Media Limited

En annan konserverad hjälte är den mäktiga sweetcorn. Dessa små solkärnor smakar inte bara läckra, de hjälper dig att få alla viktiga vitaminer och mineraler. Tre matskedar är det belopp du behöver tjäna som en portion för att kryssa för en annan del frukt eller grönsaker från din lista.



Tomatpartiets storlek



TI Media Limited

Tomater finns i alla former och beslag, men som en grov guide räknas ett medium som en del av grönsaker, medan sju spädbarn tar upp en hel del också. De kan avnjutas i så många recept att det inte finns någon ursäkt för att inte inkludera dessa små chaps i din diet - tänk soppor, sallader eller pastasåsar.



Avokado delstorlek



TI Media Limited

Det är ingen som förnekar att avokado är grönsaken för tillfället, men du behöver inte äta massor av saker för att få dina fem om dagen portion. Bara hälften av denna stenfrukt räknas, och den är så enkel att förbereda. Hoppa helt enkelt ut huden och njut av i bitar genom en sallad eller mosa på rostat bröd.



Banans portstorlek



TI Media Limited

En annan bärbar favorit, bananer är ett bra sätt att fylla på dina portioner frukt. Bara en räknas och kan enkelt monteras mellan frukost och lunch för att hjälpa dig att komma ur den mitten av morgonnedgången med sina vackra naturliga sockerarter.



Blomkålens delstorlek



TI Media Limited

julmiddagspaj

Åtta blomkål blomkål räknas som dina fem om dagen, vilket vi uppskattar som den perfekta portionsstorleken för blomkålost! Kämpa den härliga grönsaken i en rik sås och servera den tillsammans med din söndagsstekt för en god sida som du inte behöver känna skyldig över.



Äpplen eller päronparti storlek



TI Media Limited

Vissa frukter är bara lättare att mäta än andra och två av de enklaste versionerna kommer i form av äpplen och päron. Bara en av var och en av dessa klassiskt brittiska frukter ger dina 5 om dagen en boost, och vem tycker inte om en äppelpaj vi ber? Den perfekta användningen!



Kiwi-portionstorlek



TI Media Limited

En tropisk frukt som ingen annan, kiwin är ett utsökt sätt att hålla dig uppe på dina 5 om dagen. Bara två av dessa lilla ljusgröna frukter kommer att uppgå till en del och de är läckra skivade i yoghurt eller kastas på toppen av tårtor.



Mango delstorlek



TI Media Limited

Om du älskar mango kommer du att vara glad att veta att det tar bara två skivor av denna läckra gula frukt för att få dina fem om dagen hit. Vi gillar det som det kommer i chunky bitar för att njuta av smaken fullt ut.



Bönor delstorlek



TI Media Limited

Om du alltid undrade om hur du bäst kan dra nytta av bönor så kan vi berätta för dig, bara tre höga matskedar räknas som en del och är ett utmärkt sätt att fylla på. Kastade i en härlig lätt dressing kan de avnjutas som en sallad eller blandas genom såser, du kan göra dem till en del av en chili, gryta eller herde paj.



Lökparti storlek



TI Media Limited

Gläd dig med lökälskare, dessa osannolika chaps räknas faktiskt som en veggie. Du måste komma igenom en på en dag som är tillräckligt lätt när du tänker på alla sätt du kan använda dem - tänk chutneys, sallader och naturligtvis såser.



Selleri delstorlek



TI Media Limited

Selleri är en av de tillfredsställande knapriga grönsakerna och du måste klumpa dig igenom bara tre små pinnar för att kryssa för en annan grönsak från din dagliga lista. Vi gillar att vårt dunkade i hummus eller gräddfil och gräslökdip - läcker.



Körsbärsdelstorlek



TI Media Limited

Få ut det mesta av körsbär medan de är under säsong för att ge dig en extra portion frukt. Fjorton körsbär är det nummer du behöver för att komma igenom, men vi tycker inte att det är mycket av en utmaning när de är så läckra.



Plommonets delstorlek



TI Media Limited 5 delar per dag

En annan säsongsbetonad brittisk favorit är den läckra plommon. Dessa saftiga stenfrukter är sötaste på sensommaren och du måste äta bara två för att få en av dina 5 portioner per dag.



Torkad fruktdelstorlek



TI Media Limited 5 delar per dag

Dina 5 dagliga delar behöver inte alltid komma i form av färsk frukt eller grönsaker. Torkade alternativ är ett bra sätt att öka ditt intag och göra ett riktigt enkelt mellanmål under dagen.



Grapefruktdelstorlek



TI Media Limited

Grapefrukt är lite av en kärlek eller hatar den frukten, men om du är i kärlekslägret är du glad att veta att du kan ta dig igenom en halv och kryssa av för ditt räkning på fem dagar. Det är utsökt som frukost med lite honung på toppen för att ta kanten av bitterheten.



Paprika portionstorlek



TI Media Limited

Crunchy paprika är en fantastisk grönsak att doppa ned i dopp som ett mellanmål som också räknas till dina 5 om dagen. Du behöver bara en handfull remsor för att ta dig igenom en del som en halv peppar räknas, och med så många andra läckra sätt att använda dem kommer du lätt att kunna kryssa för den här. Fylld paprika, någon?



Jordgubbens delstorlek



TI Media Limited

Om det någonsin fanns en bra ursäkt att äta en stor skål med jordgubbar och grädde är det nyheten att en del kommer till sju av dessa härliga små frukter. Perfekt för lunchlådor och läckra som desserter, vi är säkra på att du hittar många sätt att njuta av dessa chaps.

Mer frukt- och grönsaksdelar 5-dagars portionsstorlekar
1 x orange, nektarin
2 x plommon, satsumas, kiwifrukt
3 x aprikoser 5 cm skivmelon
4 x högg msk kokt grönkål, vårgrönsaker, gröna bönor 4 x högg msk blåbär 1 x kopp granatäpplefrön 3 x höggade msk morötter och ärtor
2 x högg msk spenat 8 x Brysselkål

0 videor
Läs Nästa

Födelsekaka