Prova sömnguiderade meditationer för att hjälpa dig att somna och slumra genom natten
(Bildkredit: Getty Images)
Om du har svårt att sova kan sömnstyrda meditationer vara lösningen på dina sömnlösa nätter. Den uppmärksamma träningen slappnar av kropp och sinne och hjälper dig att göra dig redo för en natt med salig vila.
Meditation har visat sig förbättra sömnkvaliteten, hur snabbt du somnar och hur länge du kan sova. Det är ett naturligt botemedel mot sömnlöshet som hjälper dig att sova bättre, precis som att ha det bästa kudden för din sovläge eller en gedigen läggdagsrutin.
Forskning visar att sömnproblem hos äldre vuxna går ofta obehandlade, men mindfulness -tekniker som meditation kan förbättra sömnkvaliteten och den allmänna hälsan genom att minska symtom på trötthet, sömnlöshet och depression. Och det finns en vetenskap i det. 'Meditation hjälper till att sänka hjärtfrekvensen genom att tända det parasympatiska nervsystemet och uppmuntra till långsammare andning, vilket ökar utsikterna till en god nattsömn', förklarar William Fowler , Director of Content på Headspace.
Det parasympatiska nervsystemet är en direkt neutraliserare till det sympatiska nervsystemet, även kallat systemet som utlöser vår kamp eller flyktrespons när vi känner oss oroliga eller stressade. När vi istället har aktiverat det avslappnade svaret, saktar vår andning och vår kropp slappnar av, vilket gör det mycket lättare att nicka av. Dessutom uppmuntrar sömnstyrda meditationer oss att släppa dagens utmaningar. Många meditationer föreslår att du tänker på dina tankar och känslor som moln som passerar genom himlen, så att du kan låta stressiga komma och gå utan att behöva fokusera på dem på natten.
Men om du tycker att meditation är svårt i början är du inte ensam - det tar tid att komma in i spåret på övningen. 'Var snäll mot dig själv i processen', säger Eve Lewis Prieto , Director of Meditation på Headspace. 'Ju mer du tar dig tid att träna sinnet för att vara mer närvarande, mer medveten, mer medkännande, desto mer kommer att dyka upp i ditt dagliga liv.'
medelhavsrostad potatis
Från yoga nidra andningsmeditation till visualiseringsmeditation, det finns så många olika typer av meditation där ute. Här delar vi våra sex bästa sömnguiderade meditationer för att du ska driva iväg lugnt.
Sova guidade meditationer för att hjälpa dig att driva iväg lätt
1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation av Headspace
För de nätterna kan du bara inte sluta tänka på eller ha återkommande vanliga mardrömmar , denna sömnstyrda meditation är din go-to. Med en analog av en berg-och-dalbana, uppmuntrar 10-minuters meditation från Headspace dig försiktigt att gå tillbaka från dina tankar och observera dem, låta dem komma och gå, snarare än att fokusera på dem, oroa sig för dem eller bli frustrerade av dem. Övningen hjälper dig att tysta ditt sinne, sänka pulsen, sakta ner andningen, slappna av i kroppen och göra dig redo för sömn.
2. 10 minuters guidad meditation för sömn och avkoppling av Boho Beautiful Yoga
bästa komfortmatrecept
Dålig sömnhygien är en av de vanligaste orsakerna till svårigheter att somna. Om du inte tillåter dig själv tid på kvällen att förbereda dig för sängen, kommer du troligen att få problem att somna och ha svårt att sova. Om du införlivar denna 10 minuters guidade meditation med extremt lugnande regnljud i din rutin kommer du att nicka iväg på nolltid. Låt din kropp och ditt sinne slappna av när den lugnande musiken tar dig in i ett utrymme som välkomnar djup sömn. Detta + a sänggående yoga öva = drömkombination för avslappning före sömnen.
3. Rainday Antiques Sleepcast från Headspace
Headspace's Sleepcasts är som godnattsagor för vuxna. Med hjälp av ljud- och visualiseringsmeditationstekniker, kommer du i Rainday Antiques att guidas genom en mysig antikvitetsbutik medan regnet klappar ute och somnar dig. Den 10-minuters sömnstyrda meditationen är gratis tillgänglig på YouTube eller så kan du komma åt 45-minutersversionen på Headspace-appen.
4. Guidad meditation för före sömnen med stor meditation
Sänk ner i din madrass och varva ner med denna sömnstyrda meditation som har skapats för dig att göra i sängen eller precis innan ditt huvud träffar kudden. För att fullt ut kunna dra nytta av meditation måste du vanligtvis sitta i en bekväm varningsposition och hålla dig vaken under hela träningen. Men skönheten i sömnstyrda meditationer är att du kan tillåta dig själv att nicka av mitt träning om det känns rätt, och denna 10-minuters meditation är perfekt för att göra just det.
te kaka recept
5. Stephen Fry's Blue Gold Sleep Story av Calm
Calm's Sleep Stories berättar historier och kombinerar ord, musik och ljudeffekter för att skapa en drömmande visualisering som hjälper dig att driva iväg på natten. Berättat av Stephen Fry, är Blue Gold en 24-minuters sömnstyrd meditation. Den lugnande övningen tar dig genom de sömniga byarna och lavendelfälten i södra Frankrike. Salighet.
6. Positiv bekräftelsemeditation för sömn av Bob Baker
Avsluta din dag med positiva bekräftelser är inte bara bra för att hjälpa dig att somna, men det är också bra för ditt övergripande välbefinnande. Forskning visar positiv bekräftelse kan förbättra en persons självkänsla och allmänna hälsa. Att somna till bekräftelser som 'allt är bra i min värld' och 'allt fungerar för mitt högsta jag' hjälper dig att sätta dig i ett positivt tänkande, släpp ut dagens utmaningar och slappna av din kropp och själ för god kvalitet , djup sömn.
För att hjälpa dig att driva iväg kanske du också vill införliva eteriska oljor i din rutin - se vår guide till bästa eteriska oljor och den bästa eteriska oljediffusorer för.