Yoga nidra: Vad är det, hur det fungerar och hur man övar det

Yoga nidra är en djupt återställande metod som kan hjälpa till att slå sömnlöshet och andra sömnproblem

kvinna som ligger på golvet i yoga nidra pose

(Bildkredit: Getty Images)

Yoga nidra kan vara svaret på dina sömnproblem. Denna typiska kvällsträning kallas ofta för återställande yoga eftersom den är utmärkt för avkoppling - i motsats till hetyoga eller vinyasa -stilar, som verkligen får blodet att pumpa.

En stor fördel med yoga nidra är att du kan välja var du gör det. Vissa människor föredrar att lägga sig i sängen och prova några av andningsövningarna när de är redo för blunda, medan andra rullar ut sin matta (vår guide till bästa yogamattor kan vara till hjälp här) och göra deras övning till en del av deras läggdagsrutin.

hur man gör en fondant katt

Många krediterar yoga nidra med att förbättra sin sömn. Det är en naturlig lösning som antingen kan hjälpa dig somna snabbt eller räkna ut hur man somnar om när du vaknar mitt i natten. Långvarig sömnbrist kan ha stor inverkan på din psykiska och fysiska hälsa. Att öva yoga nidra för sömn är kanske inte det första du tänker på, men det kan vara lösningen du behöver för att ta itu med vanliga problem som sömnångest, sömnlöshet och störda sömnmönster.

Vi har bett våra yoganexperter om vad som är populärt i denna populära träning så att du kan luta dig tillbaka, koppla av och låta yoga nidra -meditation arbeta sin magi innan du går in i en lugn sömn.

Vad är yoga nidra och varför är det så kraftfullt?

Yoga nidra, när det praktiseras korrekt, har förmågan att påverka ditt medvetandetillstånd. 'Yoga nidra är en djupt återställande yogastil som leder dig in i ett medvetandetillstånd mellan att vara vaken och att sova, säger ledande yogalärare Sarah Highfield .

Det är också känt som 'yogisk sömn' och kallas ofta som en kraftfull meditationsteknik som hjälper dig att slappna av och föryngra. '

Lugnande andetag kan vara en spelväxlare när det gäller att driva iväg och skicka en signal till resten av vår kropp att det är dags att vila. Highfield fortsatte, 'Yoga nidra främjar djup vila och avkoppling genom en detaljerad progressiv avslappning av din kropp och andningsmedvetenhet, vilket effektivt lugnar ditt nervsystem.

Hur yoga nidra meditation fungerar

Yoga nidra -meditation är en väg till god sömn eftersom den tar dig in i ett medvetet tillstånd som liknar sömn och frigör spänningar i ditt sinne och kropp, säger Highfield.

Människor som inte kan sova bra, även om de känner sig fysiskt, psykiskt och känslomässigt trötta, hålls ofta vakna eftersom sinnet är överaktivt och kroppen känner sig rastlös. Yoga nidra arbetar för att gradvis frigöra alla dessa små hinder och spänningar, tillägger hon.

Inte övertygad? När jag har haft sömnlöshet tidigare har yoga nidra gjort underverk för att lugna ner mig och förbereda mig för en djup vilsam nattsömn, tillägger yogainstruktören Hannah Barrett . 'Vissa människor säger till och med att 45 minuters yogisk sömn känns som tre timmars vanlig sömn.

gift äpple recept

Liknande sömnstyrda meditationer , denna praxis kan vara en naturligt botemedel mot sömnlöshet . Men kom ihåg att det tar tålamod att tillåta dig själv att gå in i detta medvetna tillstånd. Det är en djup kapitulation och ju mer du tränar yoga nidra desto mer hittar du denna kapitulation, säger Barrett.

Fördelarna med yoga nidra -meditation för sömn

Det minskar ångest. Och om du vill förbättra din sömn är yoga nidra en av bästa yogapraxis vid sänggåendet . Detta beror på att det lugnar nervsystemet, balanserar våra parasympatiska (vila och smälta) och sympatiska (kamp och fly) system som hjälper till att lugna kroppen och minska stress och ångest, säger Barrett.
Det släpper ut stress i kroppen, vilket också kan vara till nytta om du lider av fysiska värk.
Yoga nidra kan också hjälpa mot ryggont . Yoga för ryggont har länge rekommenderats av experter eftersom det kan hjälpa till att lindra spänningar som är särskilt viktiga för att underlätta vilsam sömn.
Yoga nidra är en naturlig sömnlösning. Om du vill undvika att vända dig till sömntabletter för att hjälpa dig att sova bättre är det ett utmärkt naturligt alternativ.

Hur man gör yoga nidra

Det bästa sättet att lära sig om yoga nidra meditation för sömn är att antingen delta i en yoga nidra klass på din lokala yogastudio, eller så kan du göra det hemma med hjälp av en inspelning. Men oavsett om du är en erfaren yogi eller om du letar efter en yoga för nybörjare klass, kan alla dra nytta av denna praxis.

Under lektionen kommer du att ligga på rygg i en savasana -pose och använda alla rekvisita för att hjälpa dig att känna dig helt avslappnad och bekväm, säger Highfield. För extra komfort under träningen kommer många att lägga en filt ovanpå sig själv, eller lägga en kudde under knäna eller sätta på en ögonmask.

När meditationen börjar är det bara att hålla ögonen stängda, vara stilla och lyssna. Försök att inte oroa dig om ditt sinne vandrar iväg någon gång, om du märker att det händer, återför din uppmärksamhet till rösten som vägleder dig, säger Highfield. Ibland somnar människor under meditationen och om det händer är det också ok, eftersom du fortfarande kommer att få fördelarna eftersom ditt medvetslösa sinne kommer att fortsätta att absorbera meditationen. '

Det finns inget sätt att göra en yoga nidra 'fel' så länge du lyssnar (utan att lyssna för hårt) och slappnar av, oavsett din erfarenhet, kommer träningen fortfarande att förstöra din kropp och ditt sinne.

Yoga nidra -videor på Youtube

Vill du prova? Det finns gott om guidad yoga nidra på Youtube så att du kan hitta en video som passar dig. Här är tre val som vi älskar:

1. Yoga nidra djup avslappning

Tid: 20 minuter

Perfekt för nybörjare, den här videon ger dig inte bara en guidad medling utan du kan tydligt se hur du kommer in i posen.

stickning stickmönster

2. 20 minuters nybörjare djup avslappning

Tid: Fem minuter

Har du inte tid att engagera dig för en längre video? Det finns ingen anledning att missa helt, denna fem minuter långa träning låter dig fortfarande slappna av i sinne och kropp.