Att hitta de bästa eteriska oljorna för dina behov kan hjälpa dig att förstöra och öka din allmänna hälsa
(Bildkredit: Framtid)
De bästa eteriska oljorna kan hjälpa till att förbättra ditt välbefinnande både fysiskt och psykiskt - men vad är det rätta sättet att använda dem och vilka är mest lämpade för att hjälpa till med specifika problem?
Med många av oss som letar efter nya sätt att varva ner och koppla av, vänder fler sig till holistiska lösningar för att förbättra den allmänna hälsan. Och en snabbt växande sektor av självvårdsrevolutionen är aromaterapi med eteriska oljor, och bästa eteriska oljediffusorer .
'Eteriska oljor är rena växtextrakt som ångdestilleras från en specifik del av anläggningen som har dess viktiga egenskaper, känd som växtens' essens ', förklarar aromaterapisexperten Emilie de Block, grundare av Bio Scents. De stimulerar luktnerven (den korta nerven mellan näsan och hjärnan) som sedan signalerar till det limbiska systemet (den del av din hjärna som styr känslomässiga stimuli). '
För att ge dig en tydligare uppfattning om vad eteriska oljor kan göra för dig frågade vi aromaterapisexperter hur de ska införlivas i din dagliga rutin, vad de bästa eteriska oljorna är för olika ändamål och hur du använder dem på ett säkert sätt. Efter det kanske du också vill ta en titt på vår guide till de bästa doftljusen för att slutföra din egenvårdssats.
Fördelarna med eteriska oljor
Så varför har det funnits sådan ett surr kring aromaterapi de senaste åren? Bevis är fortfarande nya och växer med avseende på fördelarna med eteriska oljor. Men många hälsoexperter tror att de kan lindra symtomen på vissa fysiska och psykiska problem utan att introducera syntetiska kemikalier i kroppen.
Det finns ett framväxande bevis som visar att de kan vara till hjälp vid symptomhantering, säger Integrative Health and Healing Clinical Professor, Megan Voss, från University of Minnesota. Till exempel har det visat sig att arbeta med eteriska oljor hjälper till med ångest, sömnlöshet och mag -tarmproblem.
Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lärare och författare till Aromaterapi för mentalt välbefinnande, förklarade för w & h att eteriska oljor också kan vara oerhört hjälpsamma när det gäller att reglera känslor. 'Varje eterisk olja består av många kemikalier - vars kombination kan ha en stimulerande eller balanserad effekt på kropp och själ', säger Oyeleye. 'Dessa kemikalier - när de inandas - har en direkt effekt på den del av hjärnan som reglerar vårt humör och våra känslor.
Beroende på deras egenskaper kan olika eteriska oljor användas för att stärka, lyfta, lugna, lindra stress och fysiskt hjälpa till att lindra vissa tillstånd genom att stödja immunsystemet, sänka hjärtfrekvensen och lugna nervsystemet. De senaste händelserna har utan tvekan fått människor att tänka mer på sin egen hälsa och välbefinnande och hur de tar hand om sig själva. Det har blivit väldigt tydligt att det är en smart sak att leva från en förebyggande plats.
Är eteriska oljor säkra?
I allmänhet är eteriska oljor säkra att använda för de flesta människor. Men det finns några saker att tänka på innan du använder dem på dig själv eller på andra.
För att använda eteriska oljor på ett säkert sätt måste du tänka på:
- Hudkänslighet (om den appliceras lokalt)
- Användningstid (hur länge du planerar att applicera/andas in den)
- Sammansättning (leta efter rena, organiska och högkvalitativa oljor)
- Alla mediciner eller kosttillskott som kan interagera med växtens egenskaper (sök råd från en sjukvårdspersonal om du använder)
Jag skulle också varna människor från att ge eteriska oljor till barn under två år, säger Voss. Gravida kvinnor bör också undvika att använda dem under första trimestern. I USA tar vi inte heller eteriska oljor vid intag. Aktuell applicering och inandning är de säkrare sätten att använda aromaterapioljor.
Möjliga biverkningar av eteriska oljor
Eteriska oljor har också några potentiellt skadliga biverkningar att vara försiktig med. Om de används fel eller i fel kvantiteter kan även de bästa eteriska oljorna få biverkningar, säger de Block. Det är därför de borde komma med varningsetiketter.
Oyeleye sa till w & h, 'Vissa eteriska oljor ska inte användas i vissa scenarier eller hos vissa människor. Även de bästa eteriska oljorna är flyktiga organiska föreningar, och medan de kommer från naturliga källor innehåller några av dem vissa kemikalier. '
Dessa kemikalier kan orsaka:
- Hudsensibilisering
- Irritation
- Allergiska reaktioner
- Fotokänslighet
- Reaktioner med mediciner
Om du fortfarande är osäker på om eteriska oljor är rätt för dig, hitta en kvalificerad aromaterapeut eller sök råd från din läkare innan du införlivar dem i din rutin.
Hur man använder eteriska oljor säkert och effektivt
Det finns många sätt att enkelt införliva eteriska oljor i din dag-vare sig det är genom massage eller självmassage, inandning (direkt eller via en diffusor) eller genom att lägga några droppar i badet.
Jo Kellett, Tisserand Aromaterapys expert på eterisk olja, förklarade också: 'Eteriska oljor kan också tillsättas till en blandningsolja. Detta är en vegetabilisk olja - som söt mandelolja, jojoba eller grapeseed. Du kan sedan använda din blandning för en självmassage. För mig är applicering av eteriska oljor på detta sätt ett utmärkt tillfälle att ha lite 'me-time'.
Inandning är dock det mest effektiva sättet att använda eteriska oljor, säger de Block. Du kan göra detta genom att helt enkelt ta flaskan till näsan och andas in. Gör detta inte längre än fem minuter i timmen.
'Eller så kan du också lägga till några droppar i ett bad när du blandar med en bärolja som olivolja, kokosnöt eller mandel, eller stoppa dina aromaterapioljor i en oljebrännare eller diffusor.
För att använda eteriska oljor på ett säkert sätt, se till att du alltid:
- Späd eteriska oljor när de appliceras topiskt eller i badet - använd en eller två droppar per tesked bärolja
- Tillsätt vatten till din oljebrännare eller diffusor vid spridning av eteriska oljor i rummet för att späda ut oljan
- Använd dem med jämna mellanrum - överanvändning kan minska deras effektivitet
Om du andas in aromaterapioljor eller använder dem lokalt, skulle jag också rekommendera att ta dem med jämna mellanrum, säger Voss. 'Om du andas in eller applicerar oljor kontinuerligt blir de mindre effektiva, även om de är de bästa eteriska oljorna på marknaden.'
Aromaterapiljus erbjuder också ett diffusorfritt alternativ om du vill att ditt utrymme ska fyllas med din favorit doft. Alternativt är att söka efter de bästa vaxsmälterna - ett bra wickless -alternativ som inte kräver låga - ett annat sätt att njuta av dina favoritdämpande dofter om du kanske behöver en tillfällig paus från att andas in eteriska oljor.
Aromatisk diffusor för eterisk olja: $ 115/£ 85 | ESPAAromatisk diffusor för eterisk olja: $ 115 / £ 85 | ESPA
Sponsrad
En elektronisk diffusor kan sprida doften av dina favorit eteriska oljor runt rummet med ett klick på en knapp. Denna ESPA-diffusor har till och med ett inbyggt humörljus som avger en omgivande glöd för den ultimata avkopplande atmosfären. Du kan till och med låta detta vara igång när du somnar - se bara till att det är fyllt med en låg vattennivå och när det tar slut stängs det av så att du kan sova gott.
De bästa eteriska oljorna för aromaterapi
Att hitta rätt aromaterapioljor kan vara ett försök och fel, men om du arbetar med en kvalificerad aromaterapeut kan du stryka ner listan för att hitta de som bäst passar dina behov.
Det finns dock några eteriska oljor som i allmänhet är fördelaktiga för olika behov - vare sig det hjälper till med sömn, ångest eller för din hud.
Bästa eteriska oljor för sömn
Aromaterapi kan vara ett bra verktyg när det gäller att driva iväg till en lugn sömn. Lavendel, cederträ, ylang-ylang hjälper dig att slappna av och sätta dig i rätt sinnesstämning för kvalitetssömn, säger de Block. Det kan också hjälpa att titta på vår guide till bästa kuddar om du vill förbättra din sömn i allmänhet.
$ 9,50 / £ 9,50Lavendel eterisk olja 10 ml | $ 9,50 / £ 9,50 , nealsyardremedies.com
Denna praktiska flaska lavendelolja på 10 ml är en av Neal's Yards topp 10 bästsäljare, och det är lätt att förstå varför. Destillerat från blommorna och bladen av fransk lavendel är det både lugnande och lugnande.
Visa erbjudande $ 6,79/£ 4,96, AmazonAbsolute Aromas Organic Cedarwood Essential Oil | $ 6,79/£ 4,96, Amazon
Vegan och grymhet, denna prisvärda cederträolja är ett lysande alternativ för sömn. Det är också 10 ml, vilket gör det bra att använda både på resan och hemma.
Visa erbjudande $ 9,99/£ 9,29, AmazonGya Labs Ylang Ylang eterisk olja | $ 9,99/£ 9,29, Amazon
En söt och blommig doft, denna 10 ml flaska eterisk olja är oerhört populär på Amazon, vilket gör det till ett bra köp om du behöver hjälp med sömn.
Visa erbjudandeBästa eteriska oljor för ångest
Rökelse, pelargon, clary salvia (och ofta ylang-ylang) används för att förstöra och lindra ångestkänslor.
$ 9,95/£ 24,52, AmazonVäxtterapi Geranium egyptisk eterisk olja | $ 9,95/£ 24,52, Amazon
En 100% ren eterisk olja, pelargon är idealisk för att lindra spänningar och stress - applicera smärtsamma områden för lite naturlig lindring.
Prince George byxorVisa erbjudande $ 9,99/£ 12,99, Amazon
Gya Labs Organic Frankincense Essential Oil | $ 9,99/£ 12,99, Amazon
Rökelse är lysande för meditation, eftersom det är känt för att främja inre lugn och tydlighet.
Visa erbjudande Tisserand Aromaterapi Clary Sage eterisk olja | $ 15/£ 7,37, AmazonTisserand Aromaterapi Clary Sage eterisk olja | $ 15/£ 7,37, Amazon
Extraherad från örten som odlas i Frankrike, är clary salvia en nötig, muskulös och träig doft som kan hjälpa till att balansera och lugna kroppen.
Visa erbjudandeBästa eteriska oljor för huden
För fet hud är clary salvia välkänd för sina talgbytande egenskaper, liksom tea tree olja. Om du har känslig hud, kontakta en hudläkare och utför ett plåstest före användning.
$ 24,66/£ 18, Neal's Yard RemediesClary Sage Organisk eterisk olja 10 ml | $ 24,66/£ 18, Neal's Yard Remedies
Denna 100% rena claryolja är lite dyrare än det andra alternativet vi har visat upp, men det är en lysande avslappnande doft, så värt prislappen.
Visa erbjudande Hantverk Tea Tree eterisk olja | $ 15,95/£ 13,95, AmazonHantverk Tea Tree eterisk olja | $ 15,95/£ 13,95, Amazon
En fräsch, antiinflammatorisk och antiseptisk olja, tea tree kan användas på aknehårig hud. Men var noga med att testa en lapp först för att säkerställa att den inte orsakar irritation.
Visa erbjudandeBästa eteriska oljor för hår
Eteriska oljor kan utgöra grunden för en mer naturlig skönhetsrutin. Rosmarin är känt för att stödja hårväxt och tjocklek; tillsätt bara några droppar till en bärolja och prova hårbotten massage , eller användning på huden, säger de Block. Citrongräs kan också bekämpa mjäll. Lägg bara några droppar i ditt schampo.
Rosmarin ekologisk eterisk olja 10 ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard RemediesRosmarin ekologisk eterisk olja 10 ml | $ 15,74/£ 11,50, Neal's Yard Remedies
En annan av Neal's Yard Remedies bästsäljande eteriska oljor, rosmarin har en levande och djupt stimulerande doft, vilket gör det bra för hår - liksom tider då du behöver koncentrera dig.
Visa erbjudande $ 6,89/£ 8,89, AmazonGya Labs eterisk olja av citrongräs | $ 6,89/£ 8,89, Amazon
En upplyftande, fräsch och citronisk doft, eterisk olja av citrongräs fungerar inte bara bra för mjäll, men det är också bra för att lindra värk och smärta.
Visa erbjudandeBästa eteriska oljor för en stämningsökning
Vi vet alla att en sprits av vår favoritparfym kan lysa upp vårt humör, och eteriska oljor kan ha samma - om inte mer kraftfulla - effekt. Ylang-ylang eller lavendel är perfekta för avkoppling och citrusdoft, till exempel citrongräs, citron eller söt apelsin, kan öka ditt humör, säger de Block.
$ 24,66/£ 17,99, AmazonFödelse Ylang-ylang eterisk olja | $ 24,66/£ 17,99, Amazon
Ren, naturlig och grymhet, denna ylang-ylang-olja är ett bra alternativ för dem som vill känna lite humörhöjning på en låg dag.
Visa erbjudande $ 5,99/£ 5,99, AmazonNaissance True Lavender eterisk olja | $ 5,99/£ 5,99, Amazon
100% naturlig lavendelolja passar också bra med nästan alla oljor, särskilt allt citrus.
Visa erbjudandeBästa eteriska oljor för huvudvärk
Du kan använda en eterisk olja för att lindra eventuell stress eller underliggande ångest som orsakar spänningshuvudvärk, säger Voss. Pepparmynta är en eterisk olja som vanligtvis används under denna omständighet. Var dock försiktig med att använda växtextrakt för att behandla migrän. Migrän är ganska känsliga för lukt, vilket innebär att eteriska oljor ibland kan förvärra problemet.
Hantverk Pepparmynta eterisk olja | $ 14,95/£ 13,95, AmazonHantverk Pepparmynta eterisk olja | $ 14,95/£ 13,95, Amazon
En fräsch och myntig doft, pepparmyntsolja är välkänd för att lösa några vanliga fysiska besvär-och det kan vara särskilt användbart för ont i huvudet.
Bästa eteriska oljor för allergier
Eteriska oljor behandlar inte rotorsaken till allergier, men de kan öppna sinuspassager, säger Voss. Pepparmyntsolja är i synnerhet en stor avsvällande, och lavendel tros hjälpa till att minska svullnader runt ögonen.
$ 30,67 / £ 25,67, DorettaLavendel eterisk olja 15 ml | $ 30,67 / £ 25,67, Doretta
Lavendel är utmärkt för att minska puffiness med lugnande och lugnande egenskaper. Blanda med varmt vatten och täck huvudet med en handduk för en mini bastuupplevelse, andas in djupt.
Visa erbjudande $ 10,97/£ 8, Neal's Yard RemediesPepparmynta eterisk olja 10 ml | $ 10,97/£ 8, Neal's Yard Remedies
En annan bästsäljande olja för varumärket, pepparmyntaoljans renande och uppfriskande doft kan hjälpa till att rensa bort allergier.
Visa erbjudande Dagens bästa eteriska oljeaffärer Tisserand Aromaterapi - Mind ... Amazon främsta £ 6,74 Se Lågt lager Tisserand Mind Clear Roller ... Stort grönt leende Storbritannien £ 6,75 Se Lågt lager Tisserand Aromaterapi Mind ... Escentual £ 7,50 Se Neom Organics London Bedtime ... John Lewis £ 20 Se Visa fler erbjudandenVi kontrollerar över 250 miljoner produkter varje dag för de bästa prisernaMed vårt stora tack till Megan Voss , Integrativ hälso- och helande klinisk professor från University of Minnesota , eteriska oljor expert Emilie de Block, grundare av Bio dofter , Julia Oyeleye, klinisk aromaterapeut, lärare och författare till Aromaterapi för mentalt välbefinnande och Jo Kellett, Tisserand Aromaterapi eterisk oljeexpert, för sin tid och expertis för denna funktion.