Experter förklarar hur de vanligaste sovlägena kan påverka ditt välbefinnande
(Bildkredit: Getty Images)
Vi har alla en föredragen sovposition, oavsett om du drar till fosterställningen, slumrar på din framsida eller föredrar att sprida dig ut på ryggen när du driver iväg. Du arbetar med det som känns bra för dig, men kan din position gå till din hälsa?
Medan du har bästa kudden för din sovposition är viktigt för att du ska vara stödd och bekväm hela natten, din faktiska sovposition kan påverka din hälsa, särskilt påverka din kroppsinriktning och hur du kommer att känna när du vaknar nästa dag.
För att hjälpa dig att förstå mer om sovlägen och effekten de kan ha, pratade vi med experterna. De delade med oss fördelarna och nackdelarna med varje sovposition, från de som kan orsaka ryggont på natten till de positioner som kan påverka tillstånd som sömnapné.
Vilka är de bästa sovpositionerna?
Enligt Dr Verena Senn, sömneexpert vid Emma madrasser , den bästa sovpositionen för dig är mycket beroende på individuella preferenser. Det du tycker är bekvämt kan vara väldigt obehagligt för någon annan.
De mest populära sömnpositionerna är på vår sida, mage eller rygg, och medan alla har fördelar, erbjuder vissa positioner fler fördelar än andra, förklarar Dr Senn.
Men, tillägger Dr Senn, Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är blandade sovande och att kasta och vända hela natten är inte nödvändigtvis en dålig sak. Att röra sig medan du sover hjälper till att avlasta trycket från kroppen, vilket möjliggör maximal regenerering.
Även om vi inte bör oroa oss för mycket för den position vi somnar eller vaknar i, finns det några saker att tänka på när det gäller hur olika sovlägen kan påverka din hälsa.
hur man målar ett skelettansikte(Bildkredit: Getty Images)
Fostrets position
Fosterställningen, på din sida med benen instoppade i kroppen, efterliknar hur du var i livmodern, och forskning visar att 41% av oss intar denna position när vi sover.
Men hur kan det påverka vår sömn och vår allmänna hälsa? Om du är en snarkare är det här ett bra läge att ligga i, eftersom det slappnar av i halsen och näsan. Men om du vaknar mycket på natten med övre eller smärta i nedre delen av ryggen , det kan bero på den här sömnpositionen, säger Dr Guy Meadows, från Sleep School -appen
Medan det har många av samma fördelar som att sova på din sida, tar det din ryggrad ur neutral anpassning, vilket ökar chansen för smärtrelaterad sömnstörning, förklarar Dr Meadows.
dash diet uk måltidsplaner
Sov på magen
Även om vi inte väljer den här positionen, när vi rör oss i sömnen, är det några av oss som vaknar upp på framsidan, ofta med armarna känsla av domningar och stickningar. Men om du aktivt väljer att sova i denna position kan du sätta press på andra delar av din kropp.
Även om det är en av de mest populära sömnlägena, rekommenderas det inte att sova på magen, eftersom det kan påföra intensiv belastning och tryck på ryggraden, samtidigt som det orsakar både nacke och ryggont, säger Dr Senn.
Dr Meadows förklarar hur denna position kan ha långa och kortsiktiga effekter på din hälsa. Risken att vakna med domningar och stickningar ökar också på grund av instängda nerver. Med tiden kommer sömn i denna position sannolikt att göra dina morgnar, i bästa fall stela och värkande och i värsta fall smärtsamma och med behov av att besöka en sjukgymnast.
Sov på din sida
För många är det mest bekvämt att sova på deras sida. Faktum är att forskning visar ett överväldigande antal av oss väljer att sova på vår sida.
Dr Senn tror att det kan finnas vissa fördelar med att inta denna ståndpunkt. Att sova på din sida har visat sig vara särskilt fördelaktigt eftersom det har visat sig orsaka mindre ryggont. Att sova på vänster sida har också visat sig vara särskilt bra för blivande mödrar, eftersom ett friskt blodflöde ökar, vilket garanterar optimal syretillförsel för både barnet och modern.
Men, tillägger sömnläkaren, Att sova på din sida kan också orsaka intensivt tryck i axel- och nackområdet, även om det är rätt kudde för nacksmärta kan hjälpa till att korrigera detta för en bekväm nattsömn.
Om du är fast besluten att sova på din sida, se till att din kudde är i rätt storlek och tillräckligt fast för dig. Som tumregel väljer du en kudde som fortsätter ryggradens naturliga linje hela vägen från nedre delen av ryggen till huvudet. Du vet att det är rätt eftersom din nacke och axlar kommer att vara avslappnade och dina luftvägar öppna, tillägger Dr Meadows.
Sov på rygg
Medan sova på ryggen ofta anses vara ett bra sätt att undvika rynkor, påpekar Dr Meadows att hälsoriskerna med att ligga platt på ryggen kan uppväga de potentiella åldrande effekterna.
Medicinska tillstånd som snarkning, sömnapné, sura uppstötningar och dålig cirkulation är bara några som kan förvärras genom att ligga platt hela natten, förklarar Dr Meadows.
Om du är en snarkare kan den här positionen utlösa den eller förvärra den, säger Dr Senn. Liggande på ryggen gör att tungans bas och den mjuka gommen faller ihop till halsens bakvägg.
De bästa sovlägena för par
Över hälften av oss delar säng med någon och medan vissa människor kan tycka att det är irriterande och undvika sina partners medan de snooze, gillar andra att gosa till varandra.
Forskning visar att över hälften av oss vänder ryggen till våra partners i sängen, vilket är bra om ni båda är nöjda med att sova på det här sättet. Men att krama till din partner eller skeda på natten kan öka din nivå av bindningshormonet oxytocin, vilket i sin tur minskar kortisol - annars känt som stresshormonet.
I andra forskning av University of Hertfordshire fann man att endast 4% av paren tillbringade natten inför varandra. Men 94% av deltagarna som tillbringade natten i kontakt med varandra kände sig lyckliga i sitt förhållande, jämförde 68% av dem som inte hade kontakt under natten.
Även om det är viktigt att du och din partner väljer rätt sovposition för dina individuella behov, om du känner dig lite avkopplad från varandra, gör det till en del av din läggdagsrutin att gå i säng tidigare än normalt och spendera lite tid med sked eller chatta ansikte mot ansikte innan du båda går över till dina sovlägen.
Mary Berry snabb matlagning tv-serie