DASH-dieten har fått mycket beröm för att hjälpa människor gå ner i vikt. Här är allt du behöver veta ...
hur man säger om din man är otrogen sexuellt
Återigen har DASH-dieten rankats högt på listan över bästa diet i USA trots att det ursprungligen inte var tänkt att vara en diet för viktminskning alls!
DASH-dieten, som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, utvecklades ursprungligen av nutritionisten Marla Heller för att sänka blodtrycket och kolesterolet och hjälpa till att undanröja diabetes.
Men dieten visade sig vara oerhört framgångsrik som en viktminskningsplan och har lett till resultat som är så fantastiska att det utsågs till den hälsosammaste dieten i USA av en läkare. Den fick namnet 'Bästa övergripande diet', och slog dietfavoriterna Atkins, Paleo och Dukan. Dessutom tenderar människor att förlora cirka 5 pund under de första två veckorna och mellan 10 pund och 35 pund under en period av två månader på den här planen. Fascinerad? Så var vi!
Vad är DASH-dieten?
Näringsläkaren Marla Heller kom på dieten som ett sätt att sänka ditt blodtryck och kolesterol och hjälpa till att avvärja diabetes utan medicinering, men det verkar som att hälsofördelarna genom att följa planen kan ha fantastiska resultat för din siffra också!
Istället för att följa en strikt ätplan och räkna kalorier som andra dieter, kommer du istället att fokusera på de typer av livsmedel du äter. Det är ett välkänt faktum att de dieter som fungerar bäst är de som är lätta att underhålla under en lång tidsperiod, i själva verket borde de bli mindre av en 'diet' och mer av ett livsstilsval, vilket är exakt vad DASH-dieten syftar till att vara.
Har du startat bantningen av rädsla för att du kommer att spendera ditt liv hungrig? Vi har goda nyheter! DASH-dieten lovar att du inte kommer att bli hungrig efter att du har återställt din ämnesomsättning och fyllt på goda mager proteiner, friska fetter och fullkorn.
Ta en titt på vårt fantastiska purjolök och äggsalladrecept här ...
Vad är fördelarna med DASH-dieten?
Till skillnad från andra kraschdieter som inte bara kan ha en negativ inverkan på din hälsa utan får dig att hoppa tillbaka punden så fort du slutar, är DASH-dieten vetenskapligt bevisad att den faktiskt ökar din hälsa. Heller lovar också att genom att följa den enkla dieten kan du förvandla din kropp utan att räkna kalorier eller bestraffa fitnessregimer. Låter bra för oss!
Vad är nackdelarna med DASH-dieten?
Om du letar efter drastiskt dramatiska viktminskningsresultat i en hast, är detta inte dieten för dig. Det är viktigt att komma ihåg att den här dieten syftar till att bli en hälsosam livsstilsplan för att hålla uppe så länge som möjligt, så den passar inte för dem som vill ha en snabb lösning!
DASH-dieten är uppdelad i två faser:
Fas 1:
Detta varar i två veckor och är en lågkolhydratövergångsfas som är utformad för att återställa din ämnesomsättning. Den första fasen är inte annorlunda med Atkins- eller Paleo-dieterna eftersom den är mycket proteinrik. Men det kommer att hålla dig mer fyllig längre och eftersom den är låg i kolhydrater och sockerarter kan det få omedelbara effekter på midjan hos de flesta.
Fas 2:
Fas 2 följer omedelbart efter, och du kommer gärna att höra att det är här som kolhydraterna gör comeback! Det är fortfarande viktigt att plocka 'bra' kolhydrater, som fullkorn, och frukt också. Den här fasen handlar om att upprätthålla och fortsätta din viktminskning, samt att förbättra kolesterol och blodsockernivåer.
Vad kan jag äta på DASH-dieten?
Kolla in vårt recept för linser och baconsoppa här ...
DASH diet fas 1:
Säg hej till din nya vän, grönsaken! Du kommer att se många av dem (men vi vet åtminstone ett faktum att de är bra för oss!) Du kan äta så många icke-stärkelsefulla grönsaker som du vill - det finns inga gränser. Lär dig också vilka livsmedel som är rika på protein, som magert kött, fisk, ost med låg fetthalt och nötter. Dessa är fantastiska eftersom du kommer att känna dig fylligare längre och motstå lusten att snacks!
Äta:
- Magert kött
- Fisk
- Kyckling
- bönor
- linser
- Jag är mat
- Ost med låg fetthalt
- ägg
- Osötad eller konstgjord sötad yoghurt
- avokado
- Vegetabiliska oljor, särskilt olivolja, raps och mutteroljor
- Nötter
- Sockerfri gelé
- Grönsaker (utom stärkelsefulla grönsaker som potatis och majs)
Varför inte pröva vårt läckra fullkornspannkaka recept ...
Undvika:
- Bröd
- pasta
- Potatisar
- Ris
- Matar stekt i smeten
- Sockermat
- alkohol
- Koffein
- Mjölk
DASH diet fas 2:
Fortsätt med att få massor av icke-stärkelsefulla grönsaker och magra proteiner, men du kan nu börja äta fullkorn (högst tre portioner) och frukt (två portioner) dagligen. Hoorah!
hur man vitnar tänderna hemma på en dag
En del av fullkorn = en skiva fullkornsbröd, en fullkornspannkaka, en halvkornsmuffin, en halvkornsbröd, en halv kopp kokt fullkornspasta (som i vårt recept med låg fetthalt penne carbonara) eller brunt ris, en halv jackpotatis (med vår demi veggie chili recept) eller tre nya potatisar med skinn på, en msk fullkornspannmål.
En del frukt = en liten bit färsk frukt, ett halvt glas fruktjuice, en dessertsked torkad frukt, 1 msk konserverad frukt i juice.
Ta en titt på vårt demi chili veggie recept - ett perfekt fyllmedel för din jackpotatis ...
tips
- Försök att undvika naturligt söt mat och välj saker som är konstgjorda sötade i stället
- Minska din portionstorlek
- Snack på nötter (osalta) och frön - nötter i synnerhet när de är hjärtafriska
- Icke fet fet yoghurt och fruktsmaksatt gelé är bra mellanmål för när du behöver något sött
- Skär ut så många bearbetade livsmedel som möjligt
- Använd vilken möjlighet som helst för att göra lite träning - gå vart du än kan och försök få hjärtfrekvensen att gå så mycket som möjligt!
Har du provat DASH-dieten? Hur kom du vidare? Gå över till vår Facebook-sida när vi vill gärna höra från dig!