Vill du veta orsakerna till att du har ont i nedre delen av ryggen? Vill du må bättre? Läs vidare
(Bildkredit: Getty Images)
Ta reda på de vanligaste orsakerna till nedre delen av ryggen och vad som kan göras för att hjälpa
Är du en av de 10 miljoner människor i Skottland och England som lider av ihållande ryggont? Eftersom ryggvärk är ett stort problem och om du är kvinna kan orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen vara många.
Ungefär åtta av tio av oss har minst en attack av smärta i nedre delen av våra liv, och en undersökning gjord av Deep Heat visade att för 16% av oss är ryggsmärtor en daglig händelse. Enligt The Lancets forskningsartiklar har funktionshinder på grund av ryggsmärta ökat med mer än 50% sedan 1990, förklarar Anisha Joshi en osteopat känd för sin 'lilla svarta bok' av kändispatienter. Det är därför ingen överraskning att folkhälsan i England rapporterade att ”muskuloskeletala tillstånd är den främsta orsaken till smärta och funktionshinder i England och står för en av de högsta orsakerna till sjukfrånvaro och produktivitetsförlust.” Bara 2017 var kostnaden för ekonomin cirka 11,6 miljarder pund.
Cirka 14% av muskuloskeletala konsultationer är relaterade till smärta i nedre delen av ryggen, men för vissa utövare är denna siffra ännu högre. Den vanligaste anledningen till att en patient besöker mig är smärta i nedre delen av ryggen. Det står för cirka 40% av min arbetsbelastning, säger Joshi. Men även om det är det tredje vanligaste symptomet av något slag, finns det inte alltid en anledning. Om det försvinner inom sex veckor har du förmodligen upplevt 'ospecifik ryggsmärta'. Men när ryggvärk kvarstår, är obehaget specifikt i nedre högra ryggen eller nedre vänstra sidan, eller om du lider av svår smärta behöver du läkarvård.
Även om det finns andra orsaker till ryggont oftare än inte kommer du att upptäcka att problemet är mekaniskt, såsom ömma muskler, sönderrivna ledband och ischias. Behandlingen inkluderar smärtlindring och utrustning eller övningar för att stärka nedre delen av ryggen. Läs vidare för att lära dig om orsakerna, när du ska söka hjälp och vad du och läkare kan göra för att lindra dina symtom.
Vad orsakar min nedre del av ryggen?
I allmänhet orsakas ryggsmärta av en tryckskada, antingen en engångsbelastning eller en repetitiv belastning som ofta åtföljs av en utlösande händelse, som att ta på dig strumporna, förklarar Michael Fatica, osteopat och medgrundare Mayfair -kliniken i London. Människokroppen är anmärkningsvärt stark och att ta på sig strumpor är inte något som skulle skada en frisk rygg. En som har fött mest av dålig praxis under långa perioder kommer dock att bli sårbar.
Aktiviteter som att sitta dåligt under långa perioder, fel form under träning, ta upp en sport med hög effekt (tänk på de hemträningar HIIT -träningspass). Dessa kan orsaka verkliga problem för människors rygg, men om de har tur läker de bra. Om de har otur kan de diagnostiseras felaktigt med muskelproblem och kan fortsätta träna för att hjälpa muskelspasmer som förvärrar det underliggande problemet.
Speciellt klagar kvinnor på smärta i nedre delen av ryggen på grund av begränsningar i ryggkotorna, posturala problem eller till och med hormonella förändringar, tillägger Joshi. Andra orsaker till smärta i nedre delen av ryggen kan vara en begränsad ländkotor, en hopfälld skiva, artros, njurproblem och mensvärk.
Andra möjliga orsaker är bråck, ischias (instängd nerv), ankyloserande spondylit (svullnad i lederna i ryggraden), gynekologiska problem som cystor på äggstockarna och endometrios, sacroiliit (inflammation i sacroiliacaleden), spinal stenos (en onormal förträngning av ryggradskanal), spondylolistes (när ett ryggmärgsben glider ur position) och sällan cancer.
Smärta i nedre delen av ryggen på höger sida
Medan smärta i nedre delen av ryggen vanligtvis är ett resultat av mekaniska problem som täta, ömma eller stukade muskler, ischias, sacroiliit, sönderdelade ledband eller helt enkelt slitage, strålar smärta ibland från ett av våra inre organ, vilket indikerar ett annat problem .
Möjliga orsaker
Möjliga orsaker till nedre ryggsmärta på höger sida är blindtarmsinflammation - det beror på att blindtarmen vilar på nedre högra sidan - eller ett problem med höger njure, som hänger något lägre än vänster, till exempel en infektion eller njursten. Gallsten smärta känns också på höger sida, men detta brukar kännas högre upp. För kvinnor kan gynekologiska problem inklusive cystor på äggstockarna, fibroider, endometrios och en ektopisk graviditet orsaka hänvisad smärta.
Behandling för ryggont på höger sida
recept för ost och lök smörgås
Försök först behandla det hemma (se våra tips nedan). Men om du har feber, är sjuk, har ett område på höger sida som är ömt att röra vid, eller om du mår mycket illa eller har intensiv smärta, kontakta läkare snabbt.
Smärta i nedre delen av ryggen på vänster sida
Precis som höger sida är smärta i nedre delen av ryggen vanligtvis ett resultat av mekaniska problem som täta, ömma eller stukade muskler, ischias, sacroiliit, sönderrivna ledband eller helt enkelt slitage. Men som tidigare kan smärta som strålar från våra inre organ ibland vara orsaken.
Möjliga orsaker
En möjlig orsak till smärta i nedre delen av ryggen är pankreatit. Medan smärtan tenderar att vara på mitten av vänster sida kan den stråla mot nedre delen av ryggen. För kvinnor kan gynekologiska problem inklusive cystor på äggstockarna, fibroider, endometrios och en ektopisk graviditet orsaka hänvisad smärta i nedre vänstra ryggen.
Behandling för ryggont på vänster sida
Försök först behandla det hemma (se våra tips nedan). Men om du har feber, är sjuk, har en öm fläck på vänster sida, eller om du mår mycket illa eller har intensiv smärta, kontakta omedelbart läkare.
Smärta i nedre delen av ryggen hos kvinnor
Förutom värk och drag och stukningar har kvinnor kvinnliga hormoner att tacka för nedre ryggvärk. Bortsett från gynekologiska problem som graviditet, cystor på äggstockarna, fibroider och endometrios, upplever vi mer smärta vid menstruationscykeln, på grund av att prostaglandiner utsöndras av livmodern, som kan komma in i blodet och orsaka smärta i nedre delen av ryggen och benen , förklarar Joshi.
En annan, mindre diskuterad, möjlighet till ryggsmärta hos kvinnor är att ha fått en C-sektion. Det stora området som berör mig är för de kvinnor som har haft en C-sektion (valbar eller akut), säger Fatica. En C-sektion stör kärnmusklerna i ryggen och effekten av detta är att hon senare har svårt att återhämta sig när kvinnan skadar ryggen eftersom det finns en inneboende brist på kärnkompetens. Detta beror ofta på att det är väldigt lite fokus på rehabilitering av C-sektionen.
Behandling av smärta i nedre delen av ryggen hos kvinnor
Försök först behandla det hemma (se våra tips nedan). Men om du har feber, är sjuk, mår mycket illa eller har intensiv smärta, kontakta läkare.
När ska man träffa en läkare
Det är alltid värt att få en svår eller kronisk ryggsmärta kontrollerad av en professionell. Om du är över 55, finns det en 5% chans att din smärta i nedre delen av ryggen orsakas av en fraktur. Det finns bara en 1% chans att det beror på något mer olycksbådande, till exempel en tumör, aneurysm eller infektion.
Kontakta din läkare om din nedre ryggsmärta inte har börjat lindra och hindrar dig från att göra vardagliga uppgifter efter mer än tre dagar, eller om du fortfarande har svår smärta eller om det har förvärrats efter sex veckor. Sök akut medicinsk hjälp om ryggsmärta åtföljs av:
- Feber
- Nyligen allvarligt trauma, det vill säga en bilolycka
- Domningar eller stickningar i ljumsken eller benen
- Förlust av urinblåsa/tarmkontroll eller oförmåga att passera urin
- Medicinsk historia av osteoporos eller cancer, eller nyligen oförklarlig viktminskning
- Nattbesvär
- Bensvaghet som uppstår plötsligt eller blir gradvis värre, eller mer ont i benet än ryggen
- Oförmåga att bli bekväm att sitta eller sova när du känner ryggont
Hur behandlar medicinsk personal smärta i nedre delen av ryggen?
En läkare föreslår vanligtvis smärtstillande läkemedel, övningar eller sjukgymnastik. En osteopat , kiropraktor eller akupunktör kan också hjälpa till.
Medan livsstil och övningar är relevanta för alla patienter, säger Fatica, kan läkare närma sig din smärta annorlunda. Till exempel, på Mayfair Clinic, använder vi vibrationer för att minska muskeldysfunktion, en ryggradsjusterande maskin för att förbättra ryggraden, laserterapi för att förbättra läkning och cirkulation och IDD -terapi för att dekomprimera ryggraden.
Hur man behandlar ländryggssmärta hemma
Ice it
Om smärta börjar efter en skada som fall, knackning, stukning eller påfrestning, applicera ett ispaket i 10 minuter flera gånger om dagen. Alternativ med en (täckt) varmvattenflaska för att uppmuntra blodflödet, men börja och avsluta med is för att lindra inflammation.
Fortsätt röra på er
Håll dig aktiv och fortsätt så normalt som möjligt. Börja långsamt, med en mild aktivitet som att gå, och öka gradvis.
Ta inte till din säng
Förlängd sängstöd gör att musklerna tar sig upp och försvagas. Om du måste leva ner, begränsa dig till en till två timmar under de första dagarna. Placera en kudde under knäna för att minska belastningen, eller mellan knäna om du ligger på din sida.
Få medicinsk hjälp
Ta ibuprofen eller aspirin var fjärde till var sjätte timme. För mer svår smärta, ta kodein. Paracetamol kan tillsättas för större lindring men håll dig alltid inom den högsta rekommenderade dagliga dosen. Du kan också kombinera medicinering med ett läkemedelsfritt Deep Heat Pain Relief Patch som ger upp till 16 timmars lindring. Om det inte hjälper kan din läkare ordinera en starkare smärtstillande eller muskelavslappnande.
Livsstilsförändringar för att behandla smärta i nedre delen av ryggen
Byt ut din madrass
Ju mjukare din madrass, desto mindre jämnt fördelas din vikt och desto mer sannolikt är det att du upplever obehag. En medium till fast madrass är ditt bästa alternativ. Innan du går till en ny madrass, se till att du har diagnostiserat exakt vad dina ryggproblem är. Gör en del undersökningar för att ta reda på vilken typ av madrass som passar dina behov. De Emma madrass är ett utmärkt alternativ eller bläddra mer madrassrecensioner .
ja dagen reglerar
Ändra hur du sover
Smärta kan orsaka sömnsvårigheter och brist på sömn kan göra smärtan ännu värre - det är en ond cirkel som är svår att bryta. Små förändringar som att ordna om din sovposition, minska eller öka antalet kuddar eller koppla av med en varm dusch innan sängen kan göra skillnad.
Byt dina kläder
Konstriktiva kläder som smala jeans och Spanx kan begränsa ryggradens normala rörelseomfång och hämma normal konditionering av muskler. Detta gör att nedre delen av ryggen blir mer mottaglig för belastning och skada, säger experter. Så låt det hela hänga ut, damer - läkares order.
MER: orsakar din handväska problem med ryggen?
Gå online
Mayfair Clinic erbjuder Tillbaka i formprogrammet - gratis att gå med, eller £ 15 per månad för Premium -medlemskap, det är perfekt om du är hemma och behöver expertråd. Eller ta en titt på klinikens Youtube-kanal .
Träna din kärna
Att träna musklerna i magen och ryggen kan ha en positiv inverkan på smärta i nedre delen av ryggen. Även att göra något så enkelt som att korrigera din hållning medan du sitter vid ditt skrivbord har en varaktig effekt. Om du känner för att ta det ett steg längre, träna på att sitta upprätt på en träningsboll i 30 minuter om dagen, eller ta upp Pilates.
Gör en fotkontroll
Enligt en studie i tidningen Reumatologi, kvinnor vars fötter rullar inåt när de går kan vara särskilt benägna att få ont i nedre delen av ryggen. Om du misstänker att dina fötter kanske inte hjälper är det värt att prata med en specialist om dina bekymmer. Du kan sedan se till att vidta extra åtgärder, till exempel att bära ortotik för att korrigera fötterna.
Fortsätt röra på er
Du kanske tror att det bästa sättet att hantera smärta är att ligga stilla, men det finns inget värre för smärta i nedre delen av ryggen. Sträck ut kroppen, gå en promenad och njut av frisk luft. Ännu bättre, delta i en yogaklass.
Få en massage
Forskning visade att de som fick veckomassage upplevde mindre smärta efter 10 veckor jämfört med dem som inte gjorde det. Allmänna avslappningsnedslag fungerade också såväl som strukturmassage som riktar sig mot specifika kroppsdelar. En annan studie visade att 63% av människorna upplevde måttlig förbättring av smärta i nedre delen av ryggen när de genomgick sex osteopatiska manuella behandlingar under 8 veckor, varav 50% rapporterade betydande förbättringar.
Prova akupunktur
En studie från 2013 rapporterade att akupunktur faktiskt kan ge mer lättnad än smärtstillande medel. Akupunktur fungerar genom att ändra hur dina nerver reagerar och kan hjälpa till med inflammation runt lederna.
Sluta s skämtar
Rökning äventyrar blodtillförseln till ryggraden, vilket kan få intervertebrala skivor att åldras snabbare. Detta ökar känsligheten för skada och bråck.
Sitt mindre
Under de senaste åren har sittande myntats den nya rökningen och av goda skäl - att sitta i en stol sätter 30% mer press på ryggraden än att stå eller gå. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen (eller i soffan hela kvällen), gå upp och gå runt minst en gång i timmen. Undvik att slinka och, om du kan, justera din sits så att den lutar något bakåt.
MER: varför sittande är dåligt för dig
Varför träning stärker nedre delen av ryggen
För det första skulle du inte ge övningar till någon med svår ryggont. Först när området har lugnat ner sig skulle du överväga att ge en träningsplan för att stärka de omgivande musklerna, säger Joshi. När din smärta är hanterbar kan sträckningar och övningar hjälpa till utan att behöva lita på smärtstillande medel. Dessa övningar inkluderar ryggradssträckor, förlängningar, rotationer, broar och plankor - kolla in dessa sträckor för ryggsmärta för instruktioner.
MER: hur man använder skumrullar på ryggen
Kan problem med nedre delen av ryggen orsaka midjesmärta hos kvinnor?
På grund av nedre ryggens och bäckenets anatomi kan du som kvinna uppleva smärtor i midjan eller ljumsken som kvinna, säger Joshi. Jag kan lindra dessa symptom genom att behandla nedre delen av ryggen och slappna av omgivande muskler.
Fatica håller med: Som osteopat skulle detta inte vara annorlunda än normal smärta i nedre delen av ryggen, så jag skulle (bland annat) arbeta för att minska muskeldysfunktion och förbättra ryggraden, säger han.
Vad kan man göra mot svår nedre del av ryggen?
Nagging eller intermittent ryggont är en sak, men tänk om det blir akut? Den första prioriteten skulle vara att få någon ur smärta så snabbt som möjligt, säger Joshi. Behandlingen skulle omfatta skonsam mjukvävnadsteknik och mobilisering av ryggraden och bäckenet. Därefter hydroterapiråd som varm och kall behandling för att minska eventuell inflammation i området. Om det kvarstår efter behandlingen, kontakta läkare eftersom du kan behöva test.
Kan min smärta i nedre delen av ryggen vara cancer?
För de flesta av oss är tanken på att vi kan ha cancer skrämmande men får inte panik. Vissa typer av cancer kan metastasera till ben, och detta kan vara i nedre delen av ryggen, men det är avgjort sällsynt, säger Fatica.Joshi håller med: Smärta i nedre delen av ryggen är sällan ett tecken på cancer. Vissa cancerformer kan uppträda som sådana men dessa symtom är vanligtvis oavbrutna och har andra 'röda flagg' -symtom.
Träningsutrustning för att stärka din nedre del
Dessa hjälpsamma kit har fått fyra stjärnor eller högre på Amazon.
lätt chokladkexrecept
PELVIPRO
Besök sida£ 69,99, Amazon 4 stjärnor Detta verktyg för justering av bäckenet, som kan hjälpa de flesta typer av smärta i nedre delen av ryggen, har visat sig vara mycket effektivt i försök. Kunder sa: Om du är smärta i nedre delen av ryggen måste du skaffa dig en Pelvipro, jag lovar att du inte blir besviken. Som att ha en fysio hemma. Övningarna är snabba och enkla och nu är jag igång igen och känner mig piggare än någonsin. Kan inte rekommendera produkten tillräckligt högt. Pelvipro har varit en gudstjänst genom att anpassa mitt bäcken. Omedelbart slog mina rygg- och ischiasproblem upp sig.
Ryggstöd
Kolla Amazon Besök sida£ 20,97, Amazon 4,5 stjärnor Certifierad av National Back Pain Association, denna hängslen av The Restored stöder rörlighet och hjälper till att minska ländryggen. Kunder sa: Detta har varit en livräddare! Rekommenderar starkt för halkskiva. Detta är ett av de bästa backsupporten jag har haft. Sedan jag använde detta stöd har min hållning förbättrats och jag är nu smärtfri.
Tillbaka Buddy
Besök sida£ 32,99, Amazon 4,5 stjärnor Denna terapeutiska ergonomiska minneskumdynan kan användas hemma, på jobbet eller i bilen. Kunder sa: Verkligen användbar produkt, börjar lindra smärtan jag har haft i nedre delen av ryggen i flera år. Skulle rekommendera till alla med ryggproblem. Utmärkt kvalitetsprodukt, återupplevde mina nedre ryggont när jag satt i min kontorsstol.
Ryggbår
Besök sida£ 30,98, Amazon 4 stjärnor Denna bärbara ryggbår från Care for You används för att lindra spänningar och smärta eller används för att korrigera hållning för att förhindra problem med nedre delen av ryggen. Kunder sa: Glad att säga att det ger god lindring för en smärtsam nedre del av ryggen. Efter varje applikation märker du förbättring. Definitivt värt. Jag använder den i cirka 5 minuter varje dag och har inte längre ont i ryggen, det är fantastiskt. Jag rekommenderar det starkt.
Ryggmassage
Besök sida£ 29,95, Amazon 4,5 stjärnor Detta triggpunktsmassageverktyg från Body Back Buddy kan se ovanligt ut men det lugnar knutar och lindrar ryggsmärta. Kunder sa: Rekommenderar starkt till alla med konstant ryggont eftersom det verkligen ger en fantastisk djup massage. Ärligt talat det bästa köpet någonsin! Jag mår så mycket bättre direkt! Detta är det överlägset bästa jag någonsin köpt/gjort för min rygg.