Det finns något för alla i våra toppval av de bästa proteinpulvren för kvinnor
(Bildkredit: Framtid)
Vår guide till de bästa proteinpulvren för kvinnor har något för alla kostbehov och näringsmål, oavsett om du letar efter ett proteinrikt växtbaserat alternativ eller det bästa vassleproteinpulvret.
Att uppfylla ditt proteinmål varje dag hjälper till att bygga styrka och muskler, öka energin, kickstarta ämnesomsättningen och öka fettförbränningen. Det finns gott om fördelarna med proteinpulver , oavsett om du sparkar igång din soffa till 5k resa, eller är en erfaren gym-goer som tycker om styrketräning .
David Atkinson Gemma Atkinson
Men det är inte bara fitnessälskare som måste prioritera sitt proteinintag. 'Alla behöver en proteinkälla i sin kost för att stödja en hälsosam kroppsfunktion', säger Alex Glover, senior nutritionist på Holland & Barrett. 'De är livets byggstenar när de arbetar för att bryta ner till aminosyror som sedan hjälper din kropp att växa och reparera och hjälpa vårt hår, hud och muskeltillväxt.'
Att fylla på ditt protein är ett måste om du vill öka energinivåerna för hemträning , bygga bentäthet och stödja din gå för viktminskning planera genom att sätta igång din ämnesomsättning. Men att få i oss tillräckligt med protein är inte alltid så lätt som det låter.
Hur mycket protein ska vi äta varje dag?
Ditt rekommenderade proteinintag kan vara högre än du tror. Vuxna bör sikta på att äta cirka 0,75 g protein per kilo kroppsvikt varje dag. Så till exempel bör en kvinna som väger 70 kg ha ett minimum dagligt proteinintag på 52 g.
Den här mängden motsvarar cirka två portioner kött, fisk, nötter eller tofu per dag. Som en grov guide bör en portion protein passa in i din handflata, tillägger Alex. Vissa grönsaker innehåller också mer protein än andra - visste du att ärtor faktiskt är en bra källa till dagligt protein, med 80 g kokta ärtor som innehåller 5,4 g?
Kött och fisk är några av de mest proteinrika livsmedel, varför det kan vara svårt för veganer och vegetarianer bland oss att uppfylla dagliga proteinmål. Det är här proteinpulver kommer in.
Hur vi testade och valde det bästa proteinpulvret för kvinnor
Vi har provat och testat populära proteinpulver på marknaden, inklusive fitnessfläktfavoriter som Hermosa, MyProtein och SHREDDY, för att ge dig en sammanfattning av fem av de bästa proteinpulvren för kvinnor-inklusive både premium- och prisvärda alternativ.
För att säkerställa att det fanns något för alla i våra toppval valde vi att testa alla typer av proteiner, inklusive vassleprotein, ärtprotein, veganvänligt protein, glutenfritt protein och smaksatt och smaklöst proteinpulver.
Vi smakprovade alla proteinpulver i denna guide minst två gånger och utvärderade dem enligt följande kriterier:
- Hur de smakade
- Hur väl de blandade med mjölk eller vatten (beroende på vägledning)
- Proteinintaget
- Kalorier per portion
- Vad de var gjorda av
Olika typer av proteinpulver
När det gäller att handla proteinpulver och hitta rätt för dig kan det bli lite förvirrande. Det finns så många olika typer, från vassleprotein och ärtprotein för att bara nämna några! Vassleproteinpulver är utmärkt för högintensiva träningspass och kickstartande muskeltillväxt och reparation, men det är inte veganvänligt eftersom det är tillverkat av animalisk produkt. Om du är vegan vill du se upp för ett växtbaserat alternativ som ärtprotein istället. Dessa är de mest använda proteinerna och vem de är bäst för:
- Vassleprotein: Vassleprotein är populärt eftersom det är lättlösligt i vatten och innehåller alla nio essentiella aminosyror för att främja muskeltillväxt och reparation. Det finns olika typer inom vasslekategorin, som alla innehåller olika proteinkoncentrationer.
- Kaseinprotein: I likhet med vassle kommer kaseinprotein från mjölk och innehåller alla essentiella aminosyror för muskeltillväxt och reparation. Det är ett protein med långsam frisättning, vilket gör att du mättas längre. Forskning visar att den bäst konsumeras på natten för återhämtning efter träning och hjälper muskeltillväxt medan du sover.
- Ärtprotein: Ett växtbaserat protein som är lämpligt för veganer, det är rikt på järn, fibrer, protein och aminosyror-men det är något lägre i metionin så det konsumeras bäst tillsammans med en kost av brunt ris eller ägg och fisk för icke-veganer.
- Hampaprotein: Hampaprotein innehåller också alla nio essentiella aminosyror och mer. Men forskning blandas om kvaliteten på dessa aminosyror, så det är bäst att konsumera tillsammans med en kost full av andra livsmedel som är rika på aminosyror. Det är högt i fiber och innehåller en bra portion omättat fett, vilket är bra för hjärthälsan.
Det bästa proteinpulvret för kvinnor, valt av våra experter
1. HERMOSA proteinpulver
Bästa proteinpulver överlag
Specifikationer
Protein per portion:20 g Portioner per badkar:14 i 420 g badkar Tillgängliga storlekar:300g, 420g, 1kg Proteintyp:Vassle och ärt/hampa blandning Smaker:Vanilj och choklad Listpris:$ 36 / £ 30Skäl att köpa
+Supermjukt+Växtbaserat alternativ tillgängligt+Två läckra smakerAnledningar att undvika
-DyrDet har varit det officiella proteinpulvret i London på den världsberömda Barrys Bootcamp sedan 2014 och det är inte svårt att se varför. HERMOSA -proteinpulvret är lätt ett av de bästa proteinpulvren för kvinnor på grund av dess läckra smak och konsistens ensam.
Vi blev otroligt imponerade av hur smidigt och lättskakat detta pulver var, blandat med 350 ml mjölk, 50 ml vatten och mycket is-det var en uppfriskande drink efter träning. Utan koffein i ingredienslistan kan du njuta av detta proteinpulver när som helst på dagen utan att oroa dig för att det kommer att hålla dig uppe efter ett sent träningspass. Eller så kan du hoppa på en av de senaste kaffe trender och använd ditt proteinpulver för att göra en utsökt Proffee aka en kombination av proteinpulver-kaffe.
Den enda nackdelen med detta proteinpulver är att det är på den dyra sidan, med en burk med 14 portioner som kostar $ 36 (£ 30). Men du kan registrera dig för en prenumerationstjänst för att få en ny burk var fjärde vecka och spara 15%.
renavtryckskort
Oavsett om du väljer vassleproteinpulver eller Veganproteinpulver från en ärt- och hampaproteinblandning, har varje portion på 30 g HERMOSA 20 g protein och finns i vanilj eller choklad.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Mest prisvärda proteinpulver
Specifikationer
Protein per portion:20 g Portioner per badkar:tjugo Tillgängliga storlekar:522 g Proteintyp:Vassleisolat och ärtisolat Smaker:17 smaker Listpris:$ 29,99 / £ 21,99Skäl att köpa
+Lätt att blanda+Uppfriskande smak+Alternativ till mjölkigt protein+PrisvärdAnledningar att undvika
-Kan vara för söt för vissaMyProteins Clear Whey Protein Isolate är en prisvinnare och av goda skäl. Det är ett bra alternativ för dem som inte gillar smaken och konsistensen av mjölkiga proteinshakes. Detta pulver är tillverkat av vassleproteinhydrolysat, som absorberas snabbare i tarmen än andra vassleproteiner, och finns i 17 fruktsmaker, inklusive Pink Grapefruit och Lemonade.
Det är proteinrikt med 20 g per portion, men sockerfattigt och kommer med en skopa för att göra blandningen ännu enklare. Vi tycker att detta är en av de bästa proteinshakesna för löpare eftersom det är lätt och uppfriskande, perfekt för att dricka före körning. Det är också super prisvärt eftersom en balja med proteinpulver innehåller 20 portioner och kostar bara $ 29,99 (£ 21,99)
Vi provade Orange Mango -smaken och älskade den fruktiga smaken, men inte alla smaker av detta proteinpulver är tillgängliga över hela världen, och vissa människor kan tycka att de är för söta.
3. Lily Loaf Pea Protein Powder
Bästa ärtprotein
Specifikationer
Protein per portion:16,5 g Portioner per badkar:18 Tillgängliga storlekar:540 g Proteintyp:Huvud Smaker:Choklad & hasselnöt, rött bär Listpris:$ 32,32 / £ 24,95Skäl att köpa
+Full av aminosyror, vitaminer och mineraler+Läckra smaker+VäxtbaseradAnledningar att undvika
-Inte lika mycket protein per portion som andra märken-Ingen mätkoppÄrtprotein är ett bra alternativ för dem som är växtbaserade eller mjölkfria, och för oss bockar Lily Loaf Chocolate & Hazelnut-pulvret alla rutor när det gäller det bästa ärtproteinet.
Lågkolhydratpulvret innehåller 16,5 g protein per portion, där varje badkar innehåller tillräckligt med portioner för 18 skakningar. Förutom att hjälpa dig att öka ditt proteinintag för att öka energin och stärka musklerna, är pulvret packat med alla nio essentiella aminosyror och vitamin B1, B2 och B6 - som alla är viktiga för att främja hälsosam hjärtfunktion och stärka immunsystemet .
sainsburys återanvändbara väskor
För dem som inte är ett fan av chokladsmaken finns Lily Loaf -pulvret också i en fruktig Red Berry -smak. Den enda nackdelen med detta ärtproteinpulver är att det finns mindre protein per portion som kan vara en deal-breaker för vissa.
4. SHREDDY Proteinpulver för chokladkaka
Bäst smakande proteinpulver
Specifikationer
Protein per portion:22 g Portioner per badkar:17 Tillgängliga storlekar:510 g Proteintyp:Huvud Smaker:Kakdeg, fransk vanilj, saltad karamellglass Listpris:$ 26 / £ 20Skäl att köpa
+Massor av söta smaker+Veganvänligt+Lågt socker, högt protein per portion+Miljövänlig förpackningAnledningar att undvika
-Innehåller endast 17 portioner-Ingen mätkoppSHREDDY-proteinutbudet är ett måste för dem med en söt tand. Oavsett om du blandar det saltade karamellglasspulvret med mjölk eller kombinerar kakdegspulvret med din morgonhavre, kommer det att ge dig den söta fixen du vill ha och öka ditt proteinintag.
Det är super proteinrikt, med en skopa på 30 g innehållande 22 g protein. Eftersom det är ärtprotein är det veganvänligt, mjölkfritt och glutenfritt med bara helt naturliga sockerarter och smakämnen.
Den enda nackdelen är att en påse innehåller bara 17 portioner. Det miljömedvetna märket har dock säkerställt att varje påse är helt komposterbar och tillverkad av hållbart odlade material, så att du kan köpa den gång på gång samtidigt som du är snäll mot planeten.
5. MyProtein Pancake Mix
Bästa proteinpulvret för pannkakor
Specifikationer
Protein per portion:34 g Portioner per badkar:Från 6 per 200g badkar Tillgängliga storlekar:200g, 500g, 1kg Proteintyp:Mjölk-, vassle- och äggproteinblandning Smaker:9 Listpris:Från $ 19,99 / £ 5,99Skäl att köpa
+Hög i protein+Bra alternativ för dem som inte gillar shakes+Enkelt att göraAnledningar att undvika
-Alla smaker är inte tillgängliga över hela världenAtt lägga till mer protein i din kost behöver inte alltid innebära att du dricker en proteinshake varje dag. Om du vill blanda ihop hur du konsumerar ditt proteinpulver, varför inte prova proteinpannkakor? Medan de flesta proteinpulver kan användas för att göra pannkakor, älskar vi särskilt MyProtein Pancake Mix i Choklad, som finns i åtta söta smaker och ett smaklöst alternativ.
Denna blandning är rik på protein med 34 g protein i varje portion och är ett utmärkt frukost- eller eftermiddagsmat. Det är sockerfattigt, fett och kalorier, men fyllt med mjölk, vassle och äggproteiner för att fylla dig, öka din energi och sätta igång din ämnesomsättning.
Dessutom kan pannkakstillverkning inte vara enklare med denna blandning. Lägg bara till två skopor till 150 ml-200 ml av din valda mjölk, lägg till en stekpanna med en liten mängd olja, koka några minuter på varje sida och när den är krispig, toppa med grekisk yoghurt och bär, eller din favoritpåläggning.