Vi bad experterna att dela med sig av sina bästa tips för träningsmotivation, oavsett väder
(Bildkredit: Getty Images)
Ibland kan träningsmotivation vara svår att hitta. Vi har alla haft dagar då att träna på gymmet eller springa är det sista vi vill göra. Men med rätt aktivitet och några motiverande tips från experterna kan det vara så mycket roligare att hålla sig i form än du kanske tror ...
Att prioritera din hälsa och kondition är så viktigt. Att vara aktiv hjälper dig inte bara att behålla en hälsosam vikt och må bra, vilket ger dig de humörhöjande endorfinerna, det är också ett viktigt sätt att skydda din kropp när du åldras.
Forskning visar att när vi blir äldre minskar vår muskelmassa naturligt och kvinnor löper högre risk för benförlust. Att hålla sig aktiv och träna kan dock bidra till att motverka detta.
Fitnessmotivationen ebbar och flödar, och vi har alla haft tider när vi snörat upp oss löparskor är inte vår idé om en rolig kväll. För att hjälpa dig att röra på dig och öka din träningsmotivation de dagar du bara inte känner för det frågade vi experterna deras bästa träningstips. Gör dig redo för ditt träningsspel!
Hur man ökar träningsmotivationen i 11 enkla steg
1. Spåra dina framsteg
Genom att hålla en träningsjournal kan du se utvecklingen varje vecka och ger dig omedelbar träningsmotivation. Om dina framsteg känns för långsamma och du är frestad att sluta, läs igenom din journal.
Oavsett om det är din stegräkning, antal löpningar eller längden på din yogaklass, att skriva ner det gör det ännu mer verkligt och låter dig se hur långt du har kommit, säger kvinnans & hemmets fitnessguru Annie Deadman.
Du kan också hålla reda på dina träningspass med en av de bästa träningsappar som kan länkas till din fitness tracker . Du kan sedan enkelt titta igenom appen för att reflektera över dina framsteg vecka för vecka.
Med detta sagt, oroa dig inte om du inte alltid förbättrar. Vi är inte maskiner och alla kommer att ha några veckor som är tystare än andra.
Motivationen kommer att ha sina toppar och dalar och det är viktigt att också vara snäll mot sig själv. Att inse detta kommer att hjälpa motivationen på lång sikt.
2. Att träna med vänner är bättre - även praktiskt taget
Starta en WhatsApp -grupp med vänner för att hålla varandra ansvariga. Det är de människor du kan ringa till i början av varje vecka för måndagens träningsmotivation eller en liten boost på de dagar du inte känner för att träna.
Lägg till vänner och familjemedlemmar som också har ett uppdrag att hålla sig i form och berätta för varandra vad ni planerar att göra eller vad ni har gjort, säger Annie.
Om din vän säger att hon är ledig för en 5 km promenad på morgonen kan du vara mer benägen att se till att du gör detsamma. På samma sätt, om du säger till gruppen att du planerar att lyfta några vikter denna kväll, kommer du att bli mer besviken än bara dig själv om du inte gör det.
Forskning tyder på att vi påverkas av träningsbeteenden hos omgivningen. Och a 2016 studie fann att överviktiga människor går ner mer i vikt om de umgås med sina piggare vänner. Så det är vettigt att ringa dina kompisar och passa ihop!
3. Byt upp dina låtar
Musik kan hjälpa till att distrahera dig samtidigt som du svettas, men för en ännu större boost, välj låtar som har 125-140 slag per minut (bpm).
Forskare har upptäckt att tillägget av en stark, rytmisk takt, till exempel ett högt tempo musikaliskt spår, kan inspirera människor att ta upp tempot, säger relations- och sinnescoachen Ansar Ali.
Du börjar också associera låtarna med goda minnen nästa gång du tränar. De kommer att utlösa lyckliga minnen i samband med att känna sig lugna, bra och fokuserade, säger Ansar. Det finns gott om gratis onlineverktyg som hjälper dig att skapa en spellista med låtar i samma tempo.
4. Öka din träningsmotivation med nya sportkläder
Det är dags att unna dig ett nytt träningskläder. Det finns inget som snygga sportkläder för att hålla din träningsmotivation uppe.
När du väljer ett nytt kit, se till att det är bekvämt och sitter bra. Om det inte stämmer riktigt blir du mindre motiverad att träna i det, säger Annie. Det värsta du kan göra är att gå ut på en promenad eller springa med leggings som glider ner. Det är lika otroligt irriterande att bära en sport -bh som inte håller dina bröst på plats.
Att ha rätt skor är också viktigt. Ingen vill ge sig ut på en promenad eller springa i obekväma skor, säger Annie. Du är avsedd att drabbas av blåsor och nedskärningar, vilket bara kommer att försena dina framsteg. Dessutom kommer det att ge dig en ursäkt för att släppa träningen.
hoisin anka wrap
Ett kit av god kvalitet kommer att hålla många träningspass framöver, så det är värt att investera i om du kan. Eller så kan du väska dig själv ett par av en mer premiumstil i en löparskor försäljning .
5. Värm alltid upp
Om du redan har registrerat dig för att straffa HIIT löpbandsträning då kan det låta som extra träning, men att värma upp och svalna ordentligt betyder att du är mindre benägna att bli skadad eller värk efteråt. Detta kommer i sin tur att innebära att du känner dig mer positiv inför träningen igen nästa gång.
Det är särskilt viktigt när det är kallt. Det beror på att dina muskler kommer att dra ihop sig och vara mindre elastiska, vilket kan öka risken för skador när du tränar, säger personlig tränare Chris Ward.
Sträckning för löpare är särskilt viktigt. Inkludera alltid några sträckor i din rutin i minst fem minuter före och efter träningen.
6. Få träningsmotivation från de bästa fitnesskanalerna på YouTube
Om du är uttråkad av att gå för viktminskning eller saknar gymmotivation, är det dags att vända sig till YouTube och hitta fitnessinspiration för en ny träningsrutin online som du kan slutföra från ditt eget hem.
Om du tränar hemma, gå på YouTube och hitta nio träningspass som intresserar dig, säger Annie. Skicka sedan länkarna till dig själv. Om du gör tre av dessa i veckan är det tre veckors träningspass. Gör sedan dem igen (bara bättre) under de följande tre veckorna.
Osäker på var du ska börja? Gå till YouTube och sök helt enkelt efter vilken typ av träning du vill ha och längden. Till exempel '20-minuters nybörjarhantelträning'.
Du kan till och med gå till Annies uppföljningspass på kvinna & hem Facebook sida.
7. Boka en fitnessutmaning
Boka ett event eller en utmaning och arbeta mot det. Att veta att du har ett mål - och ett mål i sikte - är ofta tillräckligt med motivation för att få människor att röra på sig, säger Annie. Att göra detta med en vän är också en bra idé, eftersom ni kan anspora varandra.
Känner du dig inte tillräckligt säker för att registrera dig nu? Då kan du alltid planera din egen. Vad sägs om att sätta ett datum om några månader där ni alla kommer överens om att klara en utmaning. Detta kan vara en 10 km lång körning (eller längre!), En 12-timmars övernattning för att samla in pengar till välgörenhet eller ett kallt dopp i havet.
Om du har rätt utrustning, en hemträning , till exempel en virtuell cykeltur i ditt främre rum kan också vara din nästa utmaning.
8. Ompröva destinationen för din körning eller cykel
Några av bästa träningspass är de där du hamnar någonstans roligt. Faktum är att planering av en destination där du kan unna dig själv verkligen kan vara en spelväxlare när det gäller att öka träningsmotivationen.
En cykeltur till ditt favoritbageri eller kafé är en klassiker av en anledning, säger Hilary Rowland, medgrundare av Boom Cycle. Det kan bli en tradition och då är övningen bara en del av din njutning av processen. Spåra inte ur kosten helt när du är där!
ingen kock choklad tårta(Bildkredit: Getty Images / Per Eriksson)
9. Tänk på att boka en smartare semester
Semester är ökända för att spåra ur alla goda avsikter när det gäller träning och viktminskning, så varför inte boka en aktiv paus istället, till exempel skidåkning.
Inte bara kommer du att andas in massor av frisk luft, sex timmars skidåkning om dagen betyder att du förbränner 3000 kalorier. Du kommer också att tona upp överallt (och stärka din kärna), öka din immunitet och förlora cirka 5 kg på en vecka.
Vandringssemester, cykelturer och pauser i vattensporter är också bra alternativ.
10. Minska morgonbeslut
Vill du träna först på morgonen? Gör sedan träningskläderna klara kvällen innan. Genom att fatta färre beslut under dagen kommer du att kunna hålla din viljestyrka hög i de ögonblick där du behöver det mest - till exempel att kliva ur en varm säng för en morgonpromenad.
Yoga för nybörjare eller Pilates är bra val först eftersom de också hjälper till med dina energinivåer.
11. Håll dina alternativ öppna
Att ha alternativ om det är för varmt eller blött för att träna ute är ett enkelt sätt att öka din träningsmotivation.
Tänk på två sporter att välja mellan - som har liknande träningsfördelar - och byt bara ut dem efter behov. Prova:
- Tennis eller badminton
Du får förbättrad koordination och smidighet i båda dessa racketsporter. - Simning eller rodd inomhus
Att dyka i en pool kan ibland verka mindre lockande, särskilt om du oroar dig för att torka håret i tid för att komma tillbaka till jobbet. En inomhus roddmaskin kommer att ge ett bra träningspass, som kombinerar styrka och konditionsträning, liknande simning. - Promenader eller yoga
Det finns inget som att promenera när det är torrt. Om det häller, prova en yogaklass istället. De meditativa fördelarna liknar den av en avkopplande promenad och din hållning, flexibilitet och andning kan förbättras.
Ge det ett försök!