De bästa träningarna för att komma i form och må bra

Kom igång med fem av de bästa träningarna för kvinnor



kvinnor som gör Pilates bästa träningspass i gymmet

(Bildkredit: Getty Images)

Fördelarna med de bästa träningarna är oändliga. Motion hjälper oss inte bara att gå ner i vikt, tona upp, bygga styrka och komma i form, det ökar också självförtroendet och självkänslan, minskar stress och ångest och gör att vi känner oss starka.

Men att hitta en träningsrutin du tycker om som passar dina hälso- och träningsmål är inte lätt. Att träna ska vara utmanande, men det ska också vara roligt och något du vill lägga din tid och energi på. Det bör pressa dig till nya gränser varje gång, men också uppfylla ditt mentala välbefinnande och hjälpa dig att nå dina träningsmål. Beväpnad med din fitness tracker och aktiviteter du älskar, det finns inget stopp för dig på din resa till en hälsosam livsstil.

Om du är ny på träning eller fortfarande letar efter en aktivitet som passar dig, pratade vi med experterna för att få en sammanfattning av de bästa träningspassen. Från spinningklasser till boxning för kvinnor , här är fem aktiviteter att testa själv.

Spinning

Spinning är det bästa passet för dem som vill tona upp, bränna kalorier, bygga uthållighet och öka konditionsträningen. Oavsett om du tar en snurrklass i en studio eller investerar i en snurrcykel för ditt hem, kommer du att känna dig utmanad varje gång du hoppar på cykeln.

'Det har låg effekt vilket gör det tillgängligt för de flesta och lätt att börja som nybörjare', säger Boom Cycle grundare Hilary Rowland . 'Som en kardiovaskulär träning kommer spinning att stärka ditt hjärta, dina lungor och ditt immunsystem, främja neurogenes, främja bättre cirkulation, bättre sömn och högre energinivåer och hjälpa till att förebygga sjukdomar som Alzheimers, många cancerformer, hjärtsjukdomar och diabetes.'

Dessutom finns det lika många psykiska fördelar som fysiska. Att snurra till optimistisk musik kan hjälpa till att bekämpa depression och mildra effekterna av stress, förbättra minne och tänkande och till och med förbättra självförtroendet och självkänslan, förklarar Hilary.

Om du går med i en snurrklass i en studio får du också en verklig känsla av gemenskapscykling tillsammans med andra likasinnade, utan omdöme eller konkurrens.

kvinna som lyfter hantlar

(Bildkredit: Getty Images)

Styrketräning

Styrketräningspass hjälper dig inte bara att bygga styrka, utan kommer också att förbättra din övergripande kondition, balans och hållning och minska risken för skador.



När vi åldras förlorar vi bentätheten på grund av förlust av östrogen under klimakteriet. Styrketräning är en av de bästa träningarna du kan göra för att motverka denna förlust, säger Greta Goodman , tränare på F45.

mango cheesecake recept ingen baka

'Genom att lägga mer vikt på skelettet genom styrketräning stimuleras benen att stärka - vilket hjälper till att minska risken för tillstånd som osteoporos, osteopeni och skador som frakturer.'

Det kan verka skrämmande till en början, men börja långsamt och gå i din egen takt. Börja med en av bästa motståndsbandsträning , innan du lägger till lätta hantlar eller kettlebells till blandningen. Börja med en nybörjarpassvideo eller hitta en klass eller en coach som kan stödja dig på din styrketräningsresa.

Boxning

'Fysiskt sett är boxning förmodligen främst när det gäller träning i hela kroppen', säger KOBOX COO Kris Pace . 'Boxningskraft kommer från dina ben, höfter och kärna. Det är inte så överkroppsfokuserat som folk kanske tror, ​​men de axlarna och armarna kommer att känna brännskador. Boxningskurser låter dig stärka dina ben, göra underverk för din kärna och arbeta upp en stor svett. '

ugnsbakad prickig kuk + recept

Mentalt är boxning en av de bästa träningarna för att släppa stress och spänningar, vilket hjälper dig att känna dig kraftfull när du behärskar en ny färdighet. Det finns också den sociala aspekten av boxningskurser, där du kommer att träffa nya människor som utmanar dig när du tränar.

Oavsett om du börjar med några hemträning eller anmäl dig till en boxningskurs i en studio som KOBOX, om du är ny på träningen betonar Kris att du inte bör tänka över det eller vara rädd för det. Det finns ingen dom i boxningskurser, alla är där för att svettas, lära sig en ny skicklighet och ha kul.

Pilates

Om du trodde att Pilates handlade om stretching, väntar du en överraskning! I verkligheten är det en utmanande helkroppspass som får dig att svettas och känna brännskador långt efter att du klivit av mattan eller reformatorn.

`` Det är ett högintensivt men ändå lågt träningspass som är utformat för att bygga och bibehålla styrka, samtidigt som det förbättrar hållning, flexibilitet, rörlighet, balans och koordination '', säger Pilates lärare Lotty Somers.

Det är en av de bästa träningarna för att bygga funktionell styrka genom långsamma kontrollerade rörelser, som riktar sig till specifika muskelgrupper. 'Oavsett hur passform eller stark du är, är det ett otroligt utmanande träningspass,' tillägger Lotty. 'Det handlar dock inte om omedelbara resultat och Pilates kan vara en långsam brännare. Men om du förbinder dig till en vanlig träning börjar du se och känna resultat på bara några veckor.

För att komma igång, prova hemma Mat Pilates-klasser online, eller ta en nybörjarklass på din lokala Pilates-studio.

kvinna gör bästa träning utomhus simning

(Bildkredit: Getty Images)

Utomhus simning

Aerob men lätt på lederna, simning är ett bra allround-träningspass. Simning med öppet vatten innebär att inga körfältare eller stänkande barn kan kämpa med, medan kallt vatten kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och göra underverk för ditt mentala välbefinnande med dess meditativa element.

Open water lifeguard, havsförespråkare och grundare av Vi simmar vilt Laura Owen Sanderson vände sig till simning i öppet vatten efter att ha lidit av fibromyalgi och stela leder.

'Jag kände en omedelbar frigörelse i mina leder och muskler', säger Laura, 'Att komma ut i naturen hjälper till att rensa ditt sinne. Du måste fokusera på ditt andetag och temperaturen, och landskapet är fantastiskt. Det finns ingen tid att oroa sig för det vardagliga, det är bra för att återställa batterierna och är mycket hälsosammare än att gå fram och tillbaka i en klortank.

Om du är ny på simning i öppet vatten, kom ihåg att din säkerhet är viktigast. Simma alltid parallellt med strandlinjen, låt någon se upp för dig på land och gå långsamt in för att anpassa dig till den kalla temperaturen. Efter din simning, lägg upp lager och gå en mild promenad för att hålla din kropp i rörelse och hjälpa dig att värma upp igen.

Läs Nästa

Fördelarna med spinningklasser om du är 50+