Gratis terapivarning!
(Bildkredit: Getty Images / nathaphat)
Att lösa intimitetsproblem i ett förhållande kan vara enklare än du tror. Även om det är långsiktiga sexproblem du har kämpat med i flera år.
Faktum är att det kan vara lika snabbt att förbättra saker i sovrummet som att investera i den bästa vibratorn . Och sedan berätta för din partner att du skulle vilja prova tillsammans. Därför är professionell rådgivning avgörande. Som vad en sexterapeut vill att du ska veta kan förvandla ditt sexliv på några sekunder.
Och det är viktigt att få balansen precis när det gäller sex, eftersom det kan säkerställa en övergripande känsla av välbefinnande och lycka. Känns besvärligt och generat? Du är inte ensam. En undersökning från Boots visade att svindlande 80% av britterna inte är säkra på att prata om sex - men det är dags att ändra det.
Om du känner överväldigad av något om ditt sexliv , det är troligt att du inte har någon att anförtro dig till. Det är då du kan dra nytta av råd från en expert, till exempel en sexterapeut. Som samhälle vet vi inte eller lär oss inte hur man pratar öppet om sex, säger psykosexuell terapeut Kate Moyle .
Men du behöver ett utrymme för att ha dessa samtal, bort från rädslan för intima svårigheter som tabubelagda ämnen.
vit och mörk chokladmousse
Det var därför vi bad Kate att dela med sig av de vanligaste problemen som diskuterades under hennes sessioner och de enkla stegen för att lösa dem. Här är vad vår sexterapeut vill att du ska veta om hur du fixar ditt sexliv ...
1. Varje sexterapeut vill att du ska veta att det inte är normalt att ha sex på flera år
Kommer du inte ihåg när du älskade din partner senast? Med hektiska liv och en pandemi att hantera är det mer än troligt ditt sexlivet har minskat under åren - och det är om det fortfarande är aktivt alls. Men om det här låter som dig, var säker på att du inte är ensam. Den genomsnittliga briten har sex bara var 75: e dag, fann en undersökning av Zaucey.com. Det är därför vår sexterapeut vill att du ska veta att det inte är konstigt alls.
De flesta par har trollformler när de är tystare, men det som blir ett problem är att veta hur man återinför sex om det har varit ett tag, säger Kate. Ta samlag från bordet tillfälligt och återanslut med beröring, kyss och lekfull tills du känner dig bekväm igen. Detta ger dig sedan förtroende att flytta tillbaka till det sexuella rummet tillsammans.
djävulens ansiktsmålningsidéer för halloween
2. Du måste sluta tänka tillbaka på hur ditt sexliv var innan
Kropp som sviker dig i värsta möjliga ögonblick? Känner du dig inte lika sexig som du gjorde för ett decennium sedan? Människokroppen är lite som ett telefonbatteri. Tyvärr kommer det att sakta minska, hur mycket du än ser efter det. Men detta är naturligt. Och att ständigt påminna om din lustfyllda ungdom kommer inte att hjälpa ditt sexliv idag.
För många människor är upptagna av att försöka komma tillbaka till hur det var, säger Kate. Om du upprepade gånger upplever sexuella svårigheter , uppsök läkare. För många människor gör det inte och mer ångest kan byggas upp, vilket kan förvärra symtomen. Du måste lära dig att ta bort trycket och njuta av var du är nu.
3. Läkemedel kan ha stor inverkan på libido utan att du inser det
Quickies inte längre så snabba? Få inte panik. Allmän hälsa eller vissa mediciner kan ha negativt påverkar din libido - och hans också. Så prata med din läkare och se om något du tar kan orsaka problem i sovrummet. Faktum är att efter en ålder av 50 kan en mans erektionsvinkel ha minskat från 145 till 110 grader. Så anpassa, snarare än bekämpa det.
Du kanske har mer energi på morgonen nu eller tycker att vissa positioner inte är lika bekväma. Ändra bara vad du behöver, säger Kate. Din kropp kan ta lite längre tid att reagera än den brukade, men fokusera på att njuta av de sensuella upplevelserna istället. Nöje, beröring och trevlig stimulans är de största assistenterna för lust och upphetsning. Och det här är vad du vill uppmuntra. Fokusera på beröring, retande och bygga förväntan .
4. Det är OK att sätta dina egna sexuella behov först
Var ärlig-är du bara sexuellt aktiv för att du tror att det är så kallat rätt att göra? En ny undersökning från Boots visade att 17% av kvinnorna är skyldiga till sex. Detta är att ha sex eftersom du tror att det är vad som förväntas eller är bäst för förhållandet. Men att sätta dina egna behov i första hand är nyckeln.
Om du har sex för att du tycker att du borde, snarare än för att du vill, så vill du ha sex mindre och njuta av det mindre, säger Kate. Fråga dig själv om du bara har sex till förmån för din partner och fundera över vad det betyder i ditt liv. Prova sedan att sätta dina egna önskningar och orgasm först och märka skillnaden.
5. Mindfulness är mer än bara en modefluga och kan leda till bättre sex
Ett modeord de senaste åren, mindfulness kan hjälpa dig att komma närmare din partner. Och särskilt om du känner att du bara går igenom rörelserna. Vi lever alla upptagna liv, så det är lätt för sex att hamna längst ner på våra prioriteringslistor, säger Kate. Det krävs aktiva ansträngningar för att investera i intimitet.
Medveten sex är praktiken att stänga av för att slå på och kan hjälpa dig att fokusera på ditt nöje. När du känner att ditt sinne drivs under sex eller onani, försök att föra din medvetenhet tillbaka till nuet. Fokusera på din andning och hur din kropp reagerar på att bli rörd.
som är sarah församling gift med
6. Smörjmedel är viktigt och kan göra stor skillnad
Sex bör inte vara smärtsamt, men om det är något för dig kan ett rör med glidmedel vara det snabbaste botemedlet.
Vaginal atrofi, som vanligtvis kan orsaka vaginal torrhet hos kvinnor efter klimakteriet, kan göra sex obehagligt, säger Kate. Det orsakas av lägre östrogennivåer. Detta kan leda till friktion och smärta vid samlag, men smörjmedel är en enkel och enkel lösning.
7 En massage är en bra utgångspunkt för bättre sex
Känner du dig för besvärlig för att berätta för din partner vad du vill ändra när det gäller sex? Vill prova a fantasi eller har sex utomhus ? Vi har alla våra individuella behov, önskemål, önskningar och önskemål. Men om vi inte kan kommunicera dem, så kommer det alltid att finnas ett block mellan oss och våra partners, säger Kate.
Föreslå en massage där du visar varandra olika typer av beröring du skulle vilja ha på olika kroppsdelar. Ge positiv feedback och vägled dem genom att lägga din hand ovanpå deras. Plus, starta alltid alla konversationer på ett bra sätt och du kommer mindre sannolikt att stöta på ett defensivt svar.
8. Vi har alla haft olika sexuella förflutna, så vi kan se sex annorlunda
Det bästa sexråd som någon expert kan ge handlar om hur man kommunicerar bättre, säger Kate. Men även i de starkaste relationerna kan skillnaden i hur du ger och tar emot kärlek, och hur din partner gör, orsaka problem.
Par kämpar ofta för att deras primära kärleksspråk är olika, säger Kate. Båda tar gratis frågesporten Five Love Languages online på 5lovelanguages.com . Kärlekens språk är uppdelade i att ta emot gåvor, tjänandehandlingar, bekräftande ord, kvalitetstid och fysisk beröring. Det kan hjälpa dig att förstå varandra, så att du kan navigera ditt sexliv annorlunda och till det bättre.
9. Sexleksaker kan leda till bättre sex
De kan verka skrämmande om du aldrig har använt en förut, men sexleksaker kan lägga till ett sensuellt inslag i intima upplevelser. Och det här är båda själv eller med en partner. Många känner sig skrämda av tanken att introducera sexleksaker, men du kan hitta något som fungerar för dig, säger Kate.
Dessutom rapporterar vissa män och kvinnor en känslighetsförlust när de blir äldre, vilket kan göra orgasmer svårare att uppnå . Men att lägga till ytterligare eller annan stimulans med något som en sexleksak kan verkligen vara till hjälp för detta.
10. Se en sexterapeut förr snarare än senare
De flesta tjänar på att ha ett utrymme att prata, säger Kate. Många kommer att ha ett specifikt problem eller en utmaning, som de vill arbeta igenom. Det kan dock också vara fördelaktigt att arbeta med en allmän känsla av missnöje eller att något inte stämmer eller där det borde vara. Ju tidigare frågor som tas upp, desto lättare kan de känna att hantera dem.